刷新PB!2019福州国际马拉松最贴心的赛道攻略来了

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12月15日

2019福州国际马拉松即将拉开帷幕

福建农信第四年冠名的福马有许多亮点

不仅更新赛道,让赛程更具福州特色

还正式申报国际田联铜标赛事

致力把农信福马打造成榕城一张特色名片

刷新PB!2019福州国际马拉松最贴心的赛道攻略来了

如何在全新的榕城赛道上刷新PB(个人最好成绩)?

如何在比赛的过程中与榕城美美的合影?

往下看

福建农信最美兔子团

为您准备最贴心的赛道攻略

12月15日 07:30

福马将从五一广场鸣枪起跑

这里,提醒各位选手最好6点半前抵达出发集结区

做好存包、检录等赛前准备

由于清晨气温较低

建议准备一次性雨衣或薄外套做好保暖

起跑时,几万选手鱼贯而出

各位选手需要调整呼吸节奏 ,控制配速

注意安全前行

我们的马拉松之旅由此开始

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沿着杨桥路左转进入南后街

赛道将穿越坐落于福州闹市

最著名的5A级景区:三坊七巷

景区赛道相对狭窄,还是石板路

建议选手们控制好节奏

注意避免碰撞及扭伤

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继续前进回到杨桥路,接近4km的地方

迷你跑选手右转与全程及半程选手分流

跑向他们的终点通湖路

全程及半程选手们再往前一些

会抵达第一个补给站

可以稍稍补充个人能量

特别注意

跑马补水时要少量多次

切忌勿到身体严重缺水再进行补充

沿杨桥路奔跑左拐进入工业路

透过福大老校区一旁花枝交错的树干

可以窥见西禅寺的飞檐

这路段较宽

选手们可按自己的配速计划开始提速

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继续从乌山西路转入江滨西大道

这段赛道长达11km

有小幅度的起伏,还会途经小段隧道

跑友需要稳定自己的配速保持匀速前行

提前预估自己身体的状况

能量胶可选择在10km或者1h左右补充

每次补充需小口饮水送服

减少甜腻胶体粘附在口腔中

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在三县洲大桥底下

全程选手与半程选手进行第一次分流

全程选手需往上杭路及中亭街方向前行

拐出中亭街后,直接进入江滨步行道

并沿着宽敞的江滨大道

笔直前行到17km多

在鳌峰支路口

进行第一次调头

回到解放大桥与半程的跑友汇合过桥

这段赛道比较平坦,往返路程10km左右

跑友一定要刹住车

调整到身体最为舒服的配速

参考心率在140-150左右

还要及时补充身体需要的能量

天气若炎热还需秉着少量多次的原则进站补给

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过解放大桥后全程与半程跑友进行第二次分流

约29km时在海峡会展中心附近折返

到第二个折返点的时候

全马选手不仅迎来了

榕城最美的“花海公园”

还会迎来马拉松的真正挑战

会在这个阶段爆发

甚至有些选手会跳崖式掉速

但不要害怕

也请正视你们身体发出的信号

1.肌肉疲劳

2.体温升高

3.能量耗尽

4.身体缺水

遇到“撞墙期”时

建议你们缓慢降速,让身体放轻松些

根据自身承受能力配合查看心率来调整配速

战胜“撞墙期”,战胜距离

跑出自己的马拉松之路

重要提醒

撞墙期有一定危险性,

一定要注意安全,量力而行。

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一直前行到35km左右

全程和半程选手再次汇合

一起进入比赛的最后的里程

这个赛道平缓,起伏不大

但每个选手们的身体肌肉、体能

都承受着巨大的挑战

更需要时时关注脚下

缓慢加速和缓慢减速,安全完赛

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赛后的拉伸放松也十分重要

建议选手们抵达终点领取奖牌后

前往福建农信展区

福建农信为各位选手精心布置了

拍照合影 奖牌刻字 赛后放松等区域

并为持有农信专属手环的参赛选手安排了

十余名专业赛后修复教练以及赛后补给

最后,福建农信预祝

各位选手安全完赛,

刷新PB!

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