情绪崩溃、失控了,如何让自己平静下来?(二)【创伤自救②】

第9课 情绪崩溃、失控了,如何让自己平静下来?②|创伤自救②

—本期你将听到—

情绪失控以后的自救与应对方法:

(一)情绪失控的积极功能;

(二)情绪失控的应对方法:

(1)找到支撑物、装置辅助自己坐下或躺下;

(2)拉住身边的人;

(3)喝水、吃甜食。

—本期正文—

大家好,我们今天谈的是一个人情绪失控以后如何自救。

上一次我们曾经提到,情绪失控的表现,包括呼吸急促,感到呼吸困难,甚至有濒死感;还有不知觉的这种情绪的冲动啊、失控啊,所以他当时情绪失控的时候,所作所为,他自己可能是不知道的。在一个公共场合底下,看起来他是特别激越、特别亢奋、或者是特别失态的,但是他自己可能处于一个脱离现实的状态,他自己是不知觉的。

有的人在情绪失控的时候呢,他无法控制,所以呢,他会一路表现下去。但是有的人呢,多少还有一点残留的意识,他觉得,“唉呀,这样不合适”。 但是呢,被巨大的情绪所淹没的时候,他也管不了那么多了。

所以,我们会觉得如果一个人在情感极端的颓废、极端的受到刺激的这种情况下,情绪的爆发对他来说是有帮助的。

我们以前在汶川地震的时候会发现,家里人出现重大的一些死亡、伤亡的时候,如果干部、他还是像没事一样去帮助其他的人,那么他在一、两年以后的症状,表现呢,会比那些当初情绪有爆发、有失控的行为的这些人,要更加严重。也就是说他可能在一两年以后,他才发展出这种抑郁、特别严重的抑郁、甚至自杀的这种表现。

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在美国针对美军,曾经参加过伊拉克战争、阿富汗战争的美军的随访,研究表明,在从伊拉克战争和阿富汗战争回来以后,随访一两年的美军,在酗酒,在抑郁症,在PTSD、就是创伤后应激障碍的发病率上,都是在一年以后,重新再往上走。也就是说,看起来他回国以后,他有一个平静期,可能你会发现,一年甚至是两年以后,他的发病率还在上升。

所以,我们要特别警惕那些,就是看起来,相安无事。发生了重大的事情,好像跟自己无关一样,当时很平静的一些人。事实上我们在对自己的这种情绪特别大的失控的时候,有时候你还要感谢自己,就是你在你的人生中,你想一想,有多少次失控的这种可能性?

所以我们第一个理解就是,情绪在极端的情感、极端的情境之下,失控未必是一件坏事。即便你失态了也没有什么,这是对你最好的一个保护。所以,我们第一个理解,就是情绪失控是针对严重刺激严重创伤的一种反应,就不要为此感到羞耻感。

那么第二个呢就是,在严重情绪失控的情况下,可能会做出一些伤害自己甚至是伤害他人这样的一些行为,而这种行为,是需要得到控制的。所以意识尚存的人就觉得,感觉自己失控了以后,他要使自己避免自伤啊、别摔倒啊,或者是他自己觉得可能有失态,那么他尽量应该找地方能够辅助、能够坐下、能够躺下那是最好。

所以我们说是在家里面呢、在咨询室啊,我们都要求有一个能够把自己的腰护住,手能够扶住的小躺椅啊、小沙发啦、小藤椅啊,而不是说作为只有靠背、没有扶手的装置。

这种装置能够让他感觉到身体被包进去,如果周围有什么东西可以盖着、把自己裹起来,毛毯啊、这种那当然是最好的,因为他自己要有一种婴儿似的被包裹的感觉,那么这个对他是有帮助的。

那么,第三个呢就是,如果他周围看到有熟人呐、朋友、亲人那当然是没问题,但是这个时候你顾不了那么多,如果你这个时候你觉得自己快要失态、快要失控,快要脱离现实啊、快要撑不住了,你不管周围什么人,你就要把他拉住。

我曾经在一次咨询中,有一个女性,她因为回忆过去的历史的时候感到特别痛苦,然后她眼神涣散,突然她把手伸出来说,“赶快把我的手拉住!”。她这种强有力的说法让我心里一惊,因为对于危机干预来说的话,躯体接触是非常基本的一个原则。但是因为她是一个有暴力虐待和性创伤的一个人,所以我们在做这种事情的时候、特别是异性的时候,我会比较谨慎,但是她特别强有力的这一句话,我马上毫不犹豫的把她给握住了。那么,因为她接近要失控了,所以握住手以后,我觉得她有力量,我说,“你能够站起来吗?”。然后,她就站立起来。

因为站立起来是需要调整自己的重心的。跟我刚才说的相反,对吧?刚才感觉到自己要失控的时候,要找个地方坐下来。但是这个女性呢,我让她站起来是说,“你还能走吗?”就是她能够调整自己的重心、站起来、睁开眼睛、能够走动,那就说明她还能够使自己回到现实。

所以,我们刚才说的基本的一些技巧的呢,都是使自己能够停留在现实之中,但是你要完全失控的这个时候,你要允许自己能够拉住别人呐,拉住周围的人呢,能够扶住啊、能够躺下来。

还有一个比较简单的技巧,使得你能够恢复过来,就是深呼吸。因为一个人他在紧张的时候,他会浅快的呼吸,所以你深大的呼吸呢,能够帮助你吸入更多的氧气。睁开眼睛是有帮助的,因为很多人他在激动的时候,他会闭上眼睛。闭上眼睛,是使得我们能够脱离现实,睁开眼睛能够使我们待在现实之中。

如果周围有任何东西、能够可以喝的东西,深呼吸以后呢,如果你拿东西能够喝几口水,或者喝几口牛奶,或者喝几口甜水,或者吃巧克力,都能够帮助你的情绪啊,稳定下来。

所以我们要总结一下,就是当你感觉到情绪特别激动、你想平复情绪,而你的人是清楚的时候,让自己走几步,这样调整重心啊、调整姿势啊,都能够使你从当时的这个状态走出来。因为一个人的状态他还跟姿势有关系,所以你的姿势调整以后,你会从那个状态里面出来。喝水啊、深呼吸呀、睁开眼睛呐,使自己和周围的环境有接触啊,这都是使你停留在现实、能够平复情绪的一个技巧。

但是呢,如果你觉得实在是这个刺激过大,你可能会撑不住了,那你就要找地方坐下来、躺下来,找个东西裹着。最好是,当然是有亲朋好友在旁边,陪着你,这是比较重要的。因为一个人在这种情况下呢,他可能会有严重的这种惊恐的感觉,害怕被抛弃啊,害怕被伤害啊,那这种情况呢,如果你能够抓住周围的亲朋好友,那也不管跟他做什么解释吧,那就是暂时把他当作工具用一下,这是最好的。

那么,口里有东西当然是比较有帮助的。口里有东西呢,一个是有甜的东西能够增强自己的血糖,因为一个人在紧张的时候他会消耗大量的糖分,所以呢,他可能会出现暂时的血糖降低,那这个时候呢,如果你要是抓起一把东西来吃,巧克力啊、巧克力豆啊、糖啊、牛奶啊,那么这些东西都对自己有帮助。

所以我们可以看到有些焦虑的一些人呢,他拼命的吃东西,狂吃东西,这个是一个本能的反应,狂吃东西呢,它的确有缓解焦虑的作用。但是我们不要忘记了,就是你在一个严重的刺激、我们说是一个去甲肾上腺素。去甲肾上腺素增高的时候、它严重刺激的时候,它就会导致血糖下降。

因此如果我们能够在自救的时候,如果你经常有情绪发作,那你可能就不能转很远,不能转到陌生的地方,然后,你口袋里面可能要统一些吃的,统些诸如糖之类的这种东西,那么这个是对自己有帮助的。

希望我们刚才讲的几个技巧呢,能够帮助大家。不过整个的原则来说,一个人,他在这一辈子里面,他要是碰到重大的刺激的时候,他要允许自己失控,允许自己失态,偶尔几次我觉得也没什么。当然,如果发作次数多了以后,可能你的创伤比较重,那这个就需要去做专业的治疗了。好吧?

我们今天就讲这么多,下次见。

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