林允胖到丸型臂、水桶腰,吃2斤煎五花肉还说自己健康,难以认同

一姐已经很久都没有林允的消息了,但她却意外冲上热搜第一,竟然是因为她胖了。一姐确实也吃了一惊,这腰感觉都直上直下了。

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侧面来看,胳膊也变成了丸型臂...

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动图感觉也有些局促感,相比于其他女明星有点小家子气呢?

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热搜上了没多久林允就连发三条微博回应自己发胖,说自己健康仿佛是在暗cue?

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emmm一姐手残去看了看她的近况,已经快成为一个吃播博主了,煎五花肉真是放纵了。

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这五花肉一块得有半个小手臂那么长?而且分量十分实在。

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最后煎了这么一大锅...

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最后一个人蘸着酱吃下去了...

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还有早餐的视频。

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好像在女明星里是比较真实的了,但对着那几大块五花肉,一姐真的不能认同“健康”两个字。

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其实每次都跟仙女们苦口婆心地说要控制饮食,但是后来发现虽然大家看了文章,但还是不知道具体怎么操作。而且大多数人还是直接采取吃草节食模式,十分不健康,所以今天就上一个保姆级减脂饮食教程。

主要就是告诉大家,在减脂期如何根据自己的需要,来安排每日摄入的热量,让你的减脂大计一步步可视化进行。

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首先给自己制定一个计划,比如我在一个月内要瘦掉1kg的纯脂肪,粗略算作需要减掉8000大卡左右。那么抛开3天的经期不适,我有27天的时间可以锻炼,也就意味着我每天要多燃烧300大卡的热量,也就是热量缺口。那这300大卡怎么来?我通过饮食制造100大卡,剩下200大卡靠运动。

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首先你要知道自己的基础代谢,这个一般在健身房的体脂仪可以测出,如果没有条件,也可用家用体脂秤测一下,虽然不是很准确但可以大概参考。

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比如一姐的基础代谢就是1280大卡,基础代谢意味着每天器官运行需要消耗的热量。制造100大卡的饮食热量缺口,所以我每天吃够1180大卡的热量就可以。在减脂期我给自己规定:蛋白质(g)=每千克体重*2g=50*2=100g碳水(g)=每千克体重*1.5g=50*1.5=75g

所以我就要保证每天摄入100g蛋白质、75g碳水,而总热量不能超过1180大卡。

每天早上我会开始准备一天的饮食,因为鸡胸肉实在是难以下咽,所以我替换成了虾。

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虾清水煮熟后去壳,然后放在电子秤上面称重,加上盘子一共是203g,虾的重量是150g。

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这个就是我的食物称~

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看一下大虾的成分表,每100g有2.8g碳水,18.6g蛋白质,所以我煮的大虾一共有28g蛋白质,4.2g碳水,热量是139大卡。

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第二种食材是鸡蛋,两个鸡蛋有93g。

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那么一共含有11.3g蛋白质,1.86g碳水,热量是140大卡。

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再来看碳水方面,因为比较方便一姐每天就吃3/4袋锅巴,没有任何调味料、油的锅巴。每100g含有碳水87g,蛋白质8.6g,热量308大卡。吃下来的摄入就是65g碳水、6.45g蛋白质。

到我们计算一下以上食物的总热量:碳水摄入=4.2+1.86+65=71g蛋白质摄入=28+11.3+8.6=48g总热量=308+140+139=587kcal

我的碳水摄入满足,现在就要再去摄入52g的蛋白质和593大卡的热量了。所以我一般会再煮200g的大虾,满足蛋白质的摄入,剩下的热量吃一些清炒的蔬菜,糖分较低的水果来满足所需热量和维生素。只要热量不超过1180大卡就好。

讲到这里大家略知一二了吗?其实就是一个简单的数学题,算每种食物的蛋白质、碳水、热量,然后加起来和基础代谢的热量对比就好了。

那需要每天计算吗?当然不用,一姐一般是每2周换一次食谱,所以只需要计算一次,比如我知道自己要吃20只大虾,3个鸡蛋,剩下的日子照搬就好辣。

刚刚说了每天减掉300大卡热量,通过饮食制造了100大卡窗口,那剩下的200大卡热量通过力量训练一小时、跑步机快走40分钟来达到即可。

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其实减脂期不需要很长一段时间,只需要2个月左右的时间严格控制一下饮食和锻炼,减脂期过后除非你人为地想放纵吃喝,不然你的身体自然会给你反馈要吃什么口味的食物,吃多少。一姐作为一个现在一吃油腻东西就拉肚子的人,绝对有话语权哦。

今天这篇有点啰嗦,大家如果看不懂就返回去再看一遍~

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