每天都很困很疲惫,看看你是不是有这8种情况,早知道早改善

有些人生气十足活力满满,但不知道怎么的

虽然自己是睡得很够,可还是在白天中忍不住得感到疲惫,打哈欠

所以,为什么你总是觉得很疲惫呢?

每天都很困很疲惫,看看你是不是有这8种情况,早知道早改善

如果你的睡眠时间没有问题,那么第二个常见的疲惫原因就是

缺乏锻炼和不良的饮食习惯

研究发现,一周有几次少量运动的成年人,在坚持六周之后会焕发出更多活力。而更经常运动的人尽管睡眠时间没增加,也通常会有更好的睡眠

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而至于饮食,你自己每天吃什么当然只有你自己清楚。合理搭配,少吃垃圾食品才能保证身体营养跟得上。

过度依赖咖啡

但如果运动没有用,不要直接去喝咖啡,虽然很多研究显示咖啡对你的健康有好处

但研究表明如果你对它有依赖性,那它会使你更容易犯困

咖啡因阻断腺苷,而腺苷通常是在白天积累,然后使你在晚上犯困

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但睡前六小时摄入咖啡或者功能饮料,被阻断的腺苷就会最终影响你的睡眠质量

而且调查发现,不摄入咖啡因的人,大都觉得他们早上没那么困

你也许也应该考虑你每天是否摄入足够的水分

有个研究发现,我们身体水分平均情况下缺少1.5%,就会导致难以注意力难以集中的状况

你的血液会变浓,氧气和营养物质的携带运送速率会变慢,进入到你肌肉组织和器官的量就会减少。

而2%的缺水就能让你感到口渴了,但也为没必要一下子吞下几升的水

全天保持水分充足肯定是有帮助的

并且你的尿液应该是浅黄色的,如果更黄一些,那就表明该多喝点水了

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睡前喝啤酒或者红酒等,很可能会影响你接下来的一天

研究发现,在醉酒之后,虽然受试者会更快进入睡眠,但他们的睡眠质量其实变得更差了

特别是他们后半夜的睡眠质量

最终,酒精会减少你的REM睡眠(快速眼动睡眠)。

还有种情况就是,你可能一直是只夜猫

大约有20%的人携带者倾向于晚睡的基因。但是,活在我们朝九晚五的世界里,这会让你很难去拥有一个合适的睡眠时间

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事实上,科学家称这一现象为社交时差。夜猫子总感觉他们像是每天活在一个错误的时区。

这可怎么办呢?夜猫子们可以试着慢慢提早每天睡眠的时间和起床的时间,逐渐调整自己的生物钟。

在周末睡觉时,规律的睡眠时间非常重要

在周末你也要尽量在接近平时的时间起床。然后白天可以有20分钟的时间打个盹

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打盹不会让你进入深度睡眠而让你感到更累,反而还会让你的身体恢复精神

在周末晚上,如果你还能在和平时一样的时间睡着,那你的周一就会舒服很多,不会疲惫

当然,心理健康也扮演着一个非常重要的角色

首先焦虑就是影响你睡眠的一大问题

担心别人怎么想,总对工作感到亚历山大,或者过度在意每个决定,会引起生理疲惫。疲惫也是广泛性焦虑障碍的一个主要现象,不仅如此,焦虑还会影响到你的睡眠质量

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另一个严重结果,抑郁影响生理和心理的疲惫。而这样,即便是更多的睡眠也不见得能减轻

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对于这部分人,就导致了失眠或者无法马上入睡

不幸的是,对于这些饱受失眠影响的人,并没有什么快速解决的办法

所以如果你觉得你很压抑,去看看医生或者心理医生

最后,如果什么都不管用的话,那你可能有潜在疾病

从而导致你的疲惫,所以你应该和你的医生谈谈这个问题

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