别再熬夜了,看完才知道缺觉危害有多大!

工作忙、应酬多、通宵打游戏……

很多时候我们“挤走”睡眠

来填补白天不够用的时间,

不知不觉就让睡眠欠了许多债。

不少人抱着侥幸心理,

觉得少睡一两个小时不是什么大事。

但《美国国家科学院院刊》研究发现,

每晚睡眠不足6小时,

持续一周就会导致体内

700多个基因发生改变,

其中涉及到新陈代谢、炎症、

免疫力和抗压等功能。

别再熬夜了,看完才知道缺觉危害有多大!

(参考自:《黑龙江科学》2013年第4期)

接下来小康康就来给大家讲一讲

缺觉会给身体带来哪些危害!

长期缺觉带来的危害

1

免疫力下降

人体的免疫因子大多在睡觉时形成,而免疫力是人体对抗疾病的天然屏障。长期熬夜会伤害到免疫系统,使人体处于严重的亚健康状态,容易出现疲劳、上火、头痛的情况,感冒等疾病也会找上门来。

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2

变丑

在睡眠时,人体会自发中和身体及肌肤内的自由基,同时修复白天紫外线照射引起的损伤。如果睡眠时间过短或睡眠质量低下,会使体内自由基增多,从而出现长痘、暗黄等现象,加速皮肤衰老。

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3

变傻

人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。正常来说,人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋来支持人的一天活动。而熬夜者的交感神经却在夜间兴奋,这样就会在白天出现没精神、记忆力减退、反应迟钝等现象。

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4

情绪失控

熬夜会导致身体机能下降、神经衰弱、大脑皮层活动减缓、代谢变慢,最重要的是还会带来强烈的焦虑情绪。经常熬夜的人,情绪控制能力极差。

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5

肥胖

缺觉会使人体内的生长激素水平升高,刺激人体的食欲,让人食欲大开。与此同时,缺觉也会导致体内控制食欲的瘦素分泌减少,让人更容易感到饥饿,从而吃更多的食物,导致发胖。

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6

心脑血管疾病风险升高

经常性连续熬夜,容易引起突发性心脑血管疾病发生。美国睡眠医学会年会上公布的一项研究发现,经常性每晚睡眠不足6小时会导致中风危险增加。

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(参考自:《药物与人》2012年第8期)

7

男性精子数量减少

2013年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现,缺觉会导致精子浓度降低29%。熬夜会导致人体内分泌紊乱,进而影响男性的生精功能,导致精子活力的下降。

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8

早亡危险增大

2018年《国际时间生物学》杂志曾发布一篇重量级文章《英国生物样本库中,作息与发病率和死亡率的关系》,文中提到,相比于早睡早起的人,晚上不睡、早晨不起,或起床困难的“夜猫子”们,“早死”的风险更高。长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的会导致猝死。

别再熬夜了,看完才知道缺觉危害有多大!

有人要说了,

其实我们也不想熬夜啊,

无奈压力太大,

总有睡不着的时候!

小康康这里有5个小方法,

希望可以帮助各位一觉到天亮~

如何才能获得优质睡眠

1

固定睡眠时间

从内分泌角度来说,晚上11点以后睡觉就算是熬夜了。最佳入睡时间应该控制在11点前,并保证7-8小时的优质睡眠,稳定的生物钟更有利于代谢。另外要尽量维持固定的作息时间,即使是假期也不要轻易改变入睡和起床的时间。

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2

夜间避免咖啡因的摄入

睡前尽量别喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶等,它们都会导致神经兴奋,进而影响睡眠质量。

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3

为自己营造优质的睡眠环境

在完全黑暗的环境里入睡,褪黑素的分泌会增加,这是一种帮助你入眠并能保证睡眠质量的激素。因此睡前应该关掉灯,拉好窗帘,给自己营造黑暗的睡眠环境。

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4

睡前不玩电子产品

电子产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光,会使褪黑素分泌量减少22%。而褪黑素的减少会造成生物钟的混乱并引起失眠。所以建议在睡前一小时就放下手中的电子产品。

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5

睡前吃助眠的食物

想要有一个高质量的睡眠,还可以在睡前两小时吃这几种食物,帮助入睡。

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,它可以让人感到全身舒适,利于减轻疲劳并入睡。

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葡萄

葡萄含有大量的褪黑素,能起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。除此以外葡萄中还含有钙、钾、磷、铁等矿物质以及多种维生素,对于神经衰弱、疲劳过度的人大有裨益。

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香蕉

香蕉除了含有褪黑素外,还含有可以让肌肉放松的镁元素。另外香蕉中富含大量的维生素B6,能够让人消除忧郁情绪,保持愉悦心情入睡。

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睡眠债迟早要还的,

身体毕竟是革命的本钱,

在条件允许的情况下,

停止熬夜,

早睡早起的规律生活才能让你更健康~

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