内脏脂肪堆积过多危害大,医生建议:减少内脏脂肪做到这3点

很多人看起来不胖的,但是体检之后却发现内脏脂肪超标了,这种看不出来的胖更可怕,尤其是隐藏在心脏等部位的脂肪,如果堆积的过多,对心脏的伤害极大。

所谓的内脏脂肪,指的是围绕着人脏器的脂肪,主要存在于腹腔内,比如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。人体在贮藏皮下脂肪的同时,也会存下内脏脂肪,所以每个人都或多或少的有内脏脂肪。

内脏脂肪堆积过多危害大,医生建议:减少内脏脂肪做到这3点

一定的内脏脂肪是人体必需的,对内脏有支撑、稳定和保护的作用,但是如果脂肪不断堆积在内脏,储存过多时,会造成脂肪过剩,进入血液引发高血脂、高血压、糖尿病等。

你是内脏肥胖高危人群吗?

内脏肥胖的高危人群主要是饮食不均衡,很少吃早餐,午餐和晚餐却很丰富,经常吃宵夜,且饮食结构偏油腻或甜食。还有运动过少的人,工作方式为久坐,出行不喜欢步行,饮水过少的人也容易内脏肥胖,喜欢高热量的下午茶。

如果体检发现了内脏脂肪超标,应该积极的通过生活方式改变消除堆积的内脏脂肪。

内脏脂肪堆积过多危害大,医生建议:减少内脏脂肪做到这3点

1、减慢吃饭速度

吃饭太快会促使胰岛素分泌增加,吸收的能量增多,转化成脂肪堆积在内脏,所以,吃饭要细嚼慢咽。一口饭至少要咀嚼15次,这样一来可以让自己放慢吃饭的速度,同时也可以使胃肠道血液供应减少,进而减少胰岛素的分泌,降低脂肪的合成。

内脏脂肪堆积过多危害大,医生建议:减少内脏脂肪做到这3点

2、餐前喝汤

餐前喝汤可以使胃酸稀释,减少食物摄入,减少热量过多导致的脂肪堆积。

3、控制碳水化合物

晚餐的时候要严格控制碳水化合物的摄入量,即减少主食的摄入,因为晚上脂肪合成是白天的十几倍,如果晚餐碳水化合物吃的过多,会导致体内脂肪合成过多,导致内脏脂肪堆积。

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