致晚睡星人:想要多少终结自我的方法,熬夜都能带给你

致晚睡星人:想要多少终结自我的方法,熬夜都能带给你

网络一项“熬夜健康调查”显示:超五成网友表示经常或一直在零点后入睡,18.18%的人更通常超过凌晨1时才睡觉。人体的生物钟节律不能离开自然界规律,现代医学也认为,晚上11时到第二天早上6时这段时间,是睡眠的“黄金7小时”。

加班、刷剧、看球、……现代人总是有各种理由熬夜,并且自我安慰:没关系,只要睡眠时间足够就没问题。事实是,熬夜也没什么“特别”的坏处,就是会让你以更快的速度去见上帝而已。

让眼睛长点眼结石,顶多失明

长期熬夜造成的过度劳累可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。 经常熬夜还容易得“老板眼”,多见于通宵工作的中青年男性,主要症状为视力突然下降,眼前有黑影。大部分患者视力不经治疗也能恢复到较好的水平,但复发率非常高,多次发作后,视力会永久损害。

猝死的几率再大一点

熬夜会影响心血管健康,增加普通人群心源性猝死的风险。慢性睡眠剥夺能促进高血压、肥胖和糖尿病的发展,而高血压、肥胖或代谢综合症等疾患恰恰是诱导心脏病发作的因素。

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离癌症更近一点

发表于《美国流行病学杂志》的一项研究发现,睡眠质量差的女性会更容易患上甲状腺癌。

专家也表示,长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。国际癌症研究机构也早已认定,夜班是强烈的致癌因素,与朝九晚五的人群相比,夜班族晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。

变胖变丑

不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。

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更快成为秃子

熬夜可能造成内分泌紊乱,也可造成斑秃。晚上长时间使用电脑和手机,注意力持续集中,大脑处于持续兴奋状态,中枢神经相应地长时间处于高度紧张状态,导致植物神经紊乱,皮肤毛细血管收缩功能失调,头皮局部血管收缩使供血量减少,造成毛囊所需营养供应不足,引起脱发。

失眠抑郁

熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

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不孕不育概率增加

男性长期熬夜,使体内激素水平紊乱,内分泌失调。雄激素低了,雌激素升高,就会引起不育。女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足,会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。即便治疗调理后恢复正常,也会对下一代造成一定的影响。

高血压不是梦

据统计,美国20%的心肌梗死和15%的心源性猝死发生在夜间。熬夜加班可导致交感神经兴奋,并可能诱发致命性心律失常及血压升高。一般情况下,人的夜间血压会比白天下降10%~20%,如不降反升,并伴有夜间多梦、心慌、易醒、小便次数多,起床后头晕、乏力等表现,就需引起警惕了。

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心脏病早点发作

在中国,心脏病突发的高发时段是上午6点到10点,但熬夜的人可能出现心肌暂时性缺血缺氧,发生心绞痛;夜间血液处于高凝状态,也更容易形成血栓,从而引发脑卒中和心梗等。此外,肥胖且下巴短的人因气道阻塞缺氧,在夜晚也会引发心脏病。

变笨的N种方法中,熬夜排第一

大脑在工作时会因脑细胞的高度耗能而产生大量的代谢废物,直到睡觉才会切换到“清理模式”。神经学领域的顶尖学术期刊《Journal of Neuroscience》上有一项研究实证:长期熬夜会“杀死脑细胞”,让大脑的反应不如从前。久而久之,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

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不得不熬夜时,做好准备可以把对身体的损害降到最低

1、晚睡但按时进餐:按时用餐不影响消化功能。

2、晚睡不“晚洗”:皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。

3、喝足够多的白开水:熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。

4、宵夜营养好消化:以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富食物。

5、多去户外走动:新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

以上措施只能作为急救

关键的关键

还是——早睡~

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