如果遇到这些情况,请立即停止骑行!

骑车可以使我们保持健康,提高生活质量。但如果不深刻认识自己的身体,不了解在什么情况下不能骑车,那么,骑车有时候就会给身体增加不必要的负担。

当你身体有如下情况

就要歇一歇了

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运动损伤

骑车常见的运动损伤:膝盖受伤、腰部酸痛、颈部疼痛、背部疼痛、骨折等。

规范骑乘姿势和骑乘习惯,加强肌肉群力量训练,这样能起到更好的防护损伤的作用。

如果遇到这些情况,请立即停止骑行!

肌肉酸痛

产生肌肉疼痛的原因有两种:

第一是过量高强度的运动造成肌肉纤维的拉伤;

第二是肌肉在运动时及运动后,肌肉代谢时产生的乳酸刺激到肌肉中的感觉神经,如果疲劳持续累积,则会造成急性肌肉疼痛,这肌肉疼痛是很正常普遍的。

但如果肌肉过度的僵直,可能已造成肌肉的撕裂伤,就应该要休息,并降低运动强度,若反复受伤也可能造成肌肉纤维化,反而有损耐力。

为使肌肉更强壮、更柔韧,就是操练+养息+营养=超恢复的重复三部曲,利用受伤的肌纤维,趁修补之际,使其加粗变壮,称之为超恢复。

如果遇到这些情况,请立即停止骑行!

疲劳感长时间消除

骑完车后,身体有一种很舒畅的疲劳感是很正常的。但是,如果疲劳感持续三天或更久,就是运动过量。此时,就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。

如果遇到这些情况,请立即停止骑行!

精神压抑

骑车本身是一件身心愉悦的事情,但在运动中出现压抑就有问题了!

有些车友参加比赛前,想通过多骑车训练,练得很猛,成绩却没有应有的提高,甚至有所下降。这是因为训练过度的消耗超出了机体自身的恢复能力,使得身体的抵抗力下降甚至导致伤病。造成情绪波动,影响自己的心情!

应该积极自我调节,减小运动量,或者干脆不骑,去干点其他的事,转移一下注意力,因为你此时的状态不好,越急状态就不佳!

如果遇到这些情况,请立即停止骑行!

高强度骑行后感冒不能骑车

研究发现,一个温和的有规律的运动能够修复我们的免疫系统,让它更健康。所以我们会经常看到,那些低强度休闲锻炼的人很少感冒,反而是那些练得特狠的运动员更容易感冒。

如果你一段高强度的训练后生病了,说明运动强度过大导致你的免疫系统疲惫不堪。感冒期间就停止训练好好休养,康复之后免疫力会有所提升,这时再训练状态会更好。

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