5个方法与自己和解 做自己的“心理美容师”

我们都会沮丧、郁闷、愤怒,也会和人争吵,当这些情绪发生时,我们必须与情绪和解,才能不让坏情绪伤害自己和他人,那怎么去和解?

5个方法与自己和解 做自己的“心理美容师”

范征莉 重庆市精神卫生中心心理科主任,从事临床心理咨询和心理治疗20余年

与情绪的和解最简单,你只需要去识别自己的坏情绪来自于哪里,弄清楚是谁做了什么事情让你如此愤怒;然后接纳这种情绪的存在;当坏情绪过去后想一想,自己当时为什么会生气?再问一问自己,还可不可以有别的想法来看待这件事情。如此才是真正的做到与情绪和解,才会让自己不被情绪控制,不会做出破坏性的行为。

可要做到与自己和解,不仅仅只是做到与情绪和解,根本上还是要从自己的人际关系着手,因为我们生活在关系之中,我们一切的情绪、行为、想法都是直接作用于我们的人际关系中,尤其是亲密关系。

“和解”建议:

1.一定要有可以倾听你的知心朋友:我经常发现当来找心理医生寻求帮助的女士们,在我们的耐心倾听之后,她们的心态会改变很大。因为我们一旦被人倾听后,心态就会慢慢变得平和,而一个心态平和的女人绝对不会是一个唠叨的女人。

2.适时“腾空”自己:当你的心情糟糕到了极点时,为了不让这种坏情绪继续下去,何不邀请先生或朋友来一次说走就走的旅行,找个阳光明媚的地方,发发呆,回来感觉自己又满血复活了。在这些发呆、看似“逃避”的时间,其实是你觉察自己、清空自己的最佳时机。

3.学会“算计”自己的优点:在心理治疗中,我经常给一些自我价值感特别低的咨询者布置一个作业:每天写5条自己的优点。很多人都写不出来,因为我们往往看到的都是自己的缺点和不足,看到别人的拥有和自己的没有,这时,我就会建议他们让家人一起来帮忙写,你会发现,一段时间过后,你的自信和价值感会飙升。

4.要经常自我犒赏和表扬:只要有一点自己觉得小有成绩的事情,给自己适当的犒赏,经常的自我肯定一定会让你更加相信自己。

5.多做令自己愉悦的事情:我们经常会被迫做一些事情,当你在一边抱怨又在一边苦干时,此时的心情是饱受蹂躏的,你可以暂停一下,去做一点让你自己高兴的事情。现在正是春暖花开的季节,所以趁着这几日春光明媚,速度叫上几位朋友一起去铁山坪赏花,时刻愉悦自己很有必要。

放下“别人眼中的自己” 就是与自己和解

王思玲 私企经营者,员工眼中的“职场女王”

大学毕业后我曾进入一家国企工作,周围的同事和领导都带着极其挑剔的眼光看我,我为了证明自己的能力,除了自己工作出色外,还帮同事干了很多分外的事情。但我发现这样并没有让他们对我的挑剔减少,不仅让自己疲于奔命,还落了个费力不讨好。我也从中发现,其实我特别在乎别人对我评价,只要别人夸赞我一句,我可以美一天,如果批评我,我也会沮丧一周。我就这样背着“别人眼中的自己”的包袱过了自己最初的职业生涯。后来历练多了,才发现,你永远不可能令周围所有的人满意。所以,我与自己的和解,便是从放下“别人眼中的自己”开始的。

“和解”分享:

1.你没你想的那么重要:太在意别人对你的想法,会让你成为一个危险的自我中心主义者。它会让你不能独立,并且被你的同事、伴侣、配偶、孩子、邻居还有朋友牵着鼻子走。

2.别当老好人:老好人并不意味着被人认可,相反,有时你应该冒险做一些令人不快或是打扰别人的事情。无论如何,被所有人都欣赏是不可能的事情。敌人、唱反调的人、脾气不相投的人是存在的。我们越是了解这一点,就越是能接受它,我们也就越不会因为别人而窘迫。

3.列出那些让你心惊肉跳的“刺人的话”。也就是那些会引起我们过度反应的话语。把你的弱点列出来。这种客观的判断可以帮助你自我解放,并且不被那些负面的情绪所吞噬。

享受非功利的劳作

李海霞 西南大学汉语言文献研究所教授、硕士生导师

1.不被工作绑架才有幸福感。我有位研究生说我是一个“失败的教授”,“什么都没有搞到”。“失败”在此我喜欢。我生来并不是要“搞到”什么,而是要追求真善美。我不是一架专业机器,我不能被外在的功名、物质所绑架,我喜欢教学科研,也喜欢做一些没有报酬的事。我从小喜欢剪纸、玩泥巴,上课的时候老师在上面讲,我就在下面悄悄画画。长大成人参加工作,直至如今要退休,我都仍然保持着这份爱好。我挤出时间来玩剪纸、泥塑、剪贴、摄影,也游泳,多年来我每周四至六要去游泳,附近江边几乎每根草我都熟悉。我还喜欢研究人性、教育和社会,写对功名没有用的文章,用在专业上的时间相对较少,无疑被视为傻瓜。可是,这反而让我的视野更开阔,让我看到事物之间的普遍联系,从而能提出一些个普遍性的学术观点。心态也更加平和、友好。大学教师们现在没有什么业余专长,是不正常的,不是真的没有时间,而是没有心情,过于急功近利。

2.你没有权利要求别人为你牺牲:年轻时工作很忙,职称压力跟别人一样大。可在我生下女儿后,明白自己有了做母亲的责任。我给她写了许多儿歌,有些至今她还留在口头;在家里教她捏小泥塑,天鹅、小猫、熊……我不觉得跟孩子玩耽误了我,也不觉得带孩子是作出了痛苦的牺牲,带孩子其实是很有乐趣的。很多的女性为了事业放弃了家庭,或者为了家庭放弃了事业,一边“自我牺牲”,一边还在抱怨为什么丈夫不这样牺牲,在我看来,没有任何人有权利要求别人为自己牺牲。

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