王思聪未拿下的韩国女主播,身材比例完美、大长腿,堪称“尤物”

俗话说:“鱼和熊掌不可兼得”,想要大吃大喝,就无法保持好身材,想要保持好身材就需要放弃诱人的美食,想要好的身材,就需要挡住美食的诱惑、加强运动,让自己的身体走出舒适圈,关于健身这件事,付出跟收获一定是成正比的,健身无捷径,只要用对方法,就一定会雕刻完美身材。

王思聪未拿下的韩国女主播,身材比例完美、大长腿,堪称“尤物”

无论是对于男女老少而言,好的身材真的能吸引所有人的目光,今天给大家介绍一个韩国的小姐姐,她叫米娜,她拥有着超高颜值和超性感的身材,凭借着优秀的外貌在吸粉无数,是宅男心目中的女神,她也被称为“韩国第一网红”。米娜是一个不折不扣的健身爱好者,她每天除了工作就是泡在健身房,力量训练、普拉提、瑜伽她都很热爱,流汗的感觉使她更加充实。

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对自己严格的训练,使她拥有了魔鬼身材,纤细的腰身、整体感觉前凸后翘,三围:95CM、62CM、93CM。据说“国民老公”王思聪,曾经不惜拿出两亿巨资想要签约米娜,为了让自己的熊猫直播更加火爆,但是因为种种原因被拒绝,可见米娜的实力和人气。

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除了运动,健康的饮食习惯也是必不可少的,少油少盐是米娜的日常,健身是一项长期的战役,跟每天需要吃饭睡觉是一样的,坚持的时间越久,身材就会越完美,其实好身材一直是自律生活的附属品,想要拥有好身材,就需要把你的生活彻底改变,说难也难,说容易也很容易,我们在生活中从这几个方面入手进行把控。

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第一方面,饮食管理

想要好身材绝对是离不开饮食的调控,我们身体中的脂肪,就是热量剩余的一种储存形式,所以我们在饮食中就需要控制好摄入到身体中的热量,宏观上营养结构:高蛋白、低碳水、少油低盐、大量蔬菜、适量水果的饮食比例;每餐你的蛋白质和蔬菜比例应该是最多的,其次是碳水化合物,最后才是脂肪,用如图公式测量一下自己的静息代谢情况,保证热量缺口前提下,选择自己喜欢的食物进行填充,可以下载薄荷或者食物库等软件查看食物的营养成分和热量,让你更方便的把控热量。

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第二方面:加入运动

运动对于身体最大的好处就是可以最大程度上提升身体的肌肉含量,身体中的肌肉含量越多,代谢就会越高,而且身材也会更好,比如迷人的马甲线,性感的蜜桃臀,流畅的背部线条都是肌肉呈现给我们的,接下来教练Paul为大家推荐一组力量训练动作,可以帮助我们有效的塑造完美身材。

动作示范:

开合跳:

双脚与髋关节同宽站立,腰背挺直,腹部收紧,在能够保持身体稳定的情况下,向上跳起,在身体落地后双脚分开大于肩宽落地,同时手臂抬过头顶击一下掌,再跳起落地时还原。

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蚌式:

采用侧卧位,肘关节支撑身体,大臂垂直地面,大小腿呈90度,以小臂和小腿为支撑点,将身体撑起,同时将上面腿向上打开,然后伸直。

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深蹲

双脚打开是肩宽的1,5倍,保持腰背挺直,核心收紧,屈髋屈膝下蹲,蹲至大腿平行于地面,下蹲过程中膝盖始终指向脚尖方向。

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臀桥

身体仰卧平躺在垫上,双手平放在身体的两侧,双脚分开与髋或肩同宽,屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角,积极使用臀部力量将身体起至肩、髋、膝在同一条直线上,髋关节可以稍微高于直线。

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训练之前,要对身体的各个关节和韧带进行热身,这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择,训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。

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