他被称“美国吴彦祖”,穿衣显瘦脱衣有肉,肌肉身材迷倒万千粉丝

健身房的帅哥美女看多了,是不是也会很腻。但走在大街上,有不少人穿着很酷炫,身材依旧很健壮的人,这些人很少走进健身房,但他们的肌肉含量依旧很高,并不是那种肌肉发达的人,更多的是身材比例非常好,肌肉的线条明显的----这就是街头健身。

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这里可以简单介绍一些街健,他是徒手健身的一种,一般常出现在公园的空地进行,结合了体操,运动和游戏等一些自体重锻炼,街头健身的目的不仅仅是为了强身健体,更多的是玩出更多酷炫的动作技巧。

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今天来介绍一位来自美国的神似吴彦祖的霸王纹身哥---Chris Heria,1991年出生的他,凭借着自己的努力创办了自己的品牌,虽说最爱街头健身,但他也会去各种私人健身房,一下简单的器械都是需要的。不过他不同于很多健身达人,Chris Heria更倾向于自然体重健身,主张以自身的重力作为阻力来刺激自身的肌肉。比起国外的健身猛男,相信更多人会欣赏这样的身材。

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突破自己的重力去训练,加上他性感的纹身,让他的人气直线往上涨,Chris Heria也算是街健的牛人,他的很多粉丝也很多因为他而逐渐接触街健。他似乎有一个宗旨:健身运动并不受限于任何地方,随时随地都是可以开始的。

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今天也来推荐几个关于徒手可以完成的几个健身运动,慢慢来进行就可以慢慢突破了。

动作一:引体向上他被称“美国吴彦祖”,穿衣显瘦脱衣有肉,肌肉身材迷倒万千粉丝

动作要点:

可以选择一条比自己高一寸头的横杠(这些横杠普遍在很多公园都会有),双手紧握横杠,收紧腰腹部,双脚可以交叉腾空;

使用手臂和后背部的力量将整个身体往上举起,尽量减少手臂之间的距离,背部保持挺直,尽量将肩部超过横杠,当手臂的力量不足够的时候,减少难度,主要将头部尽量往上举起,超过横杠就好;

在最高点的时候注意停顿一会后再缓慢放下,注意控制手臂的力量缓慢放下,而不是突然放下自己的身体,直上直下时保持身体的稳定;

整个动作可以按照自己的体能来完成,一般推荐10--15次作为一组,按照自己的体能至少完成3--5组。

动作二:双杠直撑举腿

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动作要点:

这些器械也是可以随时找到,两条水平,距离差不多是半米的横杠,横杠的高度主要是控制在不高于自己臀部;

双手紧握两条横杠,手臂伸直,上半身注意保持挺直,这个动作主要是锻炼核心动作和手臂的力量,双脚慢慢向前方伸直;

伸直大腿之后注意保持身体不要摇晃,腰腹部持续进行发力,身体要保持平衡,这是一个持续性的动作,整个过程保证均匀的呼吸;

该动作可以持续进行45--60秒为一组,在刚开始进行的时候容易手软,但只要慢慢坚持就可以延长支撑的时间,可以根据自己的体能控制具体次数和时间。

动作三:俄式挺身他被称“美国吴彦祖”,穿衣显瘦脱衣有肉,肌肉身材迷倒万千粉丝

动作要点:

依旧是两条横杠,不过可以选择高度不需要太高的横杠,在横杠下方最好有一些软物防止下跌时产生的冲击;

双手紧握横杠,可以握住横杠前方一点的位置,如图所示,这个动作主要是锻炼核心的位置还有手臂的位置;

起始动作的时候,将身体稍微往前倾,双臂往后打,腿部保持伸直缓缓腾空,收紧腰腹部,腿部的挺直主要靠腹部的发力,身体的直立主要靠手臂的发力;

整个动作是一个静止的动作,具体的时间可以按照自己的体能来控制。

动作四:短程折返跑他被称“美国吴彦祖”,穿衣显瘦脱衣有肉,肌肉身材迷倒万千粉丝

动作要点:

这是一个无氧和有氧相结合的运动,短程跑主要是针对锻炼腿部的肌肉的,折返跑的时候注意要保持一个加速的频率;

如图所示,可以在两个终点处放置两个目标物进行搬动,折返跑最主要是控制好时间,设置好一个固定的时间或者一个固定来回的路程进行跑动;

注意折返跑是一个有氧和无氧结合的运动,在运动结束之后注意进行腿部的拉伸,防止肌肉的形状变差,或者肌肉酸疼严重。

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这些动作都是不需要到健身房,随时随地都能进行的运动,似乎街健玩的就是一种随心所欲,这样才能更好突破自己。就像Chris Heria说的,街健虽然看似很简单,其实也需要很多坚持和付出很多心血,也并不是谁都能把街健玩得很溜。

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