53岁李若彤的马甲线,犹如20岁少女,同款腹肌,这5个动作经常练

如今的80.90后真是个尴尬时期,比自己小的开始称呼自己老阿姨,年轻的比自己好看也就算了,令人伤心的是年长的还是比自己好看,而且仿佛多了一丝迷人的韵味!

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相信大家都看过95版的《神雕侠侣》,剧中饰演“小龙女”的李若彤给大家留下了深刻的印象,可谓是无法超越的经典中的经典。

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25年已经过去,如今的李若彤和当年的“小龙女”在年龄上看不出丝毫增长,反而如今更加精致!她在微博中晒出健照,并配文:经过十多天不间断的训练,竟然意外练出了六块腹肌!

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不管是多少岁,只要努力,没有做不到的!李若彤健身着魔程度都是出了名的,每天都要抽出2个多小时用于健身,专业程度堪比职业教练!

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如此自律的李若彤,更加赢得了大众的喜爱。健身不是一次两次就能看出来效果,需要的是持之以恒,和严格的自我管理。

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如今已经在53岁的姑姑的身上一点看不出岁月的印记,反而马甲线越来越清晰,这与她长年的健身习惯和自律的饮食是分不开的,对于我们来说,如何保持清晰的马甲线?接下来为大家带来方法。

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如何拥有清晰的马甲线:

想要拥有一个清晰的马甲线需要注意两点,第一点是尽可能地使自己身体的脂肪减少,如果我们身体的脂肪含量过多,在强壮的腹肌,也都会被厚厚的脂肪层所掩盖。第二点就是对腰腹部的肌肉进行针对性的练习,但我们的身体脂肪变少后腹部肌肉较弱,依然也不会得到清晰的马甲线。

第一,尽可能的降低体脂率

随着现代人久坐少动的生活习惯,导致腰腹部更容易堆积脂肪,我们想要看出清晰的马甲线首要的任务就是降低体脂。

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当然提到减脂就不得不提的控制,饮食饮食方面,可以尽可能的控制我们的每一餐采用高蛋白,低碳水,多吃新鲜的蔬菜和一定量的水果,低油低盐的饮食结构,避免摄入高油高糖高盐的食物,每天的热量缺口保证在300-500kcal之前,既可以有条不紊的进行减脂,还能够保证身体的健康。

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第二,针对性腰腹部训练

当我们控制饮食一段时间后,身体的脂肪含量会逐步下降,这当然也包括了腹部脂肪。这时马甲线的形态会慢慢地显现出来,想要让马甲线的心态变得更清晰,就需要进行一些针对性的力量训练,足够量的腹肌,会让我们的马甲线变得越来越清晰。

接下来为大家推荐一组腹部训练,可以有效的刺激腹部肌肉,使马甲线更清晰。

动作示范:

动作一:仰卧屈膝两头起

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采用仰卧位,上身贴实地面,两手摸着耳朵,双脚伸直并拢,将腿抬离地面

保持腰部不要离开垫面,腹部发力,带动腿部向前提膝盖,同时胸部卷起,然后有控制的还原。

动作过程中始终收住下巴,腰部不要离开垫子。

动作二:仰卧单腿两头起

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采用仰卧位,腰部贴实地面,双手摸着耳朵,双脚伸直并拢。

腹部发力,带动一条腿向身体屈膝盖,同时卷起胸部,使肘关节尽量碰到抬起腿的膝盖,并有控制的下放。

动作过程中保持腰部始终贴着地面,收紧下巴。

动作三:坐姿手支撑收腿

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采用坐姿,双手放在臀部后方,双腿并拢,手支撑,抬起双脚。

腹部肌肉发力,带动大腿屈膝盖向身体靠拢,同时上半身从胸部开始卷起身体,感受腹部的收缩,然后有控制的还原。

动作四:仰卧交替提膝

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采用仰卧位,使用肘关节支撑抬起上半身,双腿并拢伸直并抬起。

上半身不动,依靠腹部力量,将一条腿屈膝盖向身体靠拢,并有控制的还原。

动作五:俄罗斯转体

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采用坐姿,双腿并拢,弯屈膝盖,身体卷起,微微向后倾。

双手握拳,放在胸部位置,抬起双脚,身体向一侧旋转。

结束语:

拥有一个让人羡慕你的身材背后一定是经过日复一日的训练和自律达到,就如53岁的姑姑一样,在别人当奶奶的年纪,既然能够保持着清晰的马甲线,明星们已经为我们做了很好的榜样,所以我们也可以按照文中提到的方法进行练习坚持下去相信你也会拥有同款的马甲线。

健身就像生活,你有多努力,就会收获多少回报。

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