为什么睡不着啊?拯救长期失眠的最好方法

为什么睡不着啊?拯救长期失眠的最好方法

觉得自己超级累,

沾到枕头就能呼呼大睡。

躺了大概2分钟之后,

突然发现自己比任何时候都清醒有精神。

翻来覆去换姿势,

还是觉得没一个舒服的……

暴躁地把毯子拉起来又踢下去,

还是睡不着。

渐渐地你放弃了,

开始自暴自弃,

随缘吧,能睡就睡吧。

长期失眠的人,会有哪些危害?

1. 会让人愚钝; 2. 可导致抑郁症; 3. 令人健忘; 4. 影响判断力; 5. 引发严重健康问题; 6. 加速皮肤衰老; 7. 容易引发事故; 8. 睡眠不足可增重。

为什么睡不着啊?拯救长期失眠的最好方法

失眠的危害不一一列举,今天就为大家支几个招,为大家解决痛苦的失眠问题。

听些放松的音乐

优美的音乐确实能够让人放松、抒发情感、调节情绪、缓解紧张状态。在入睡前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐,对于睡眠确实是有好处的。比如《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》、《过ぎ去りし夏》等!

关掉电子产品

睡前两个小时内,不要使用计算机、手机、平板等电子产品,这些电子产品的蓝牙会刺激脑部、妨碍睡眠。如果实在无聊,kindle可能算是一个还说得过去的替代品。

做些简单的谜题

如果躺了20分钟还睡不着,要不要试试看起床做些谜题呢?像是简单的数学题目、数独之类的。

避免睡前小酌

想帮助入睡而睡前小酌?其实酒精反而会妨碍你在夜间的睡眠,像是突然醒来、或是梦境断断续续,长期下来反而会造成失眠。但是你可以在睡觉前喝几小口白水,切记不要喝太多。

穿袜子

有些人睡不着是因为血液循环较差,容易感到四肢冰冷,这时穿上袜子再去睡觉,多少能够改善。

再列举几个可能会有点奇葩的办法,可能也有奇效.......

心想:自己绝对睡不着

越睡不着,越会施加「一定要睡着」的心理压力,这时不妨反向思考,将眼睛睁开、想着「绝对不能睡」试试看。

为什么睡不着啊?拯救长期失眠的最好方法

为什么睡不着啊?拯救长期失眠的最好方法

这里需要提及的是,由于生理差异,每个人对睡眠需要是不同的。

特别是随着年龄的增长,睡眠需要会越来越少。这是正常的生理现象,对此无须恐惧。

仅仅有睡眠的减少并不就是所谓的失眠。

如果试过各种方法还是睡不着,不如看个医生、咨询一下。

对了,睡前看一段新闻联播或者听一段英文听力吧!或许有用!

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