一整夜失眠睡不着觉?不是烟酒过度了,而是这5个地方没做好了

文/癌上健康,本文原创欢迎个人转发分享!

睡眠问题可能是现代人最想要解决的一个问题了。失眠、惊醒都是常见的现象。这往往容易导致人睡眠不足,毕竟再困再累,第二天都必须起来工作、上课等。其实经科学研究证明,要是能进入深度睡眠,不需要睡满8个小时也是“高质量”的睡眠。那是什么原因导致人不能进入深度睡眠、睡眠不好呢?

今天失眠了吗?成为了人们见面问候语

对于喜欢自我调侃的网友们,给大家带来欢乐的背后,隐藏的是自我心酸的事实——失眠已经成为困扰很多年轻人的疾病。据网络调查,失眠已经成为了全国受关注最高的十大疾病之一。

而且失眠长此以往下去,不仅仅会造成危害大家的身体,还会危害大家的心灵,治疗失眠是迫在眉睫啊!

下面总结几个影响睡眠质量的原因,大家可以对号入座,然后从根源去改善,找方面去解决睡眠不好的问题。

第一条:混乱的卧室

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研究表明,一个乱糟糟的卧室环境比如随处乱扔的衣物,没来的及扫出去的垃圾,都会让你的睡前情绪乱糟糟的,导致你睡不着。现在你就需要一个大收纳箱把不需要穿衣物装进去,睡前来次我是大扫除,不仅让你神清气爽,更有助于你的睡眠。

第二条:枕边人的鼾声

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生活中丈夫妻子,学校里寝室同学,避免不了同时在很小的空间睡觉,此时鼾声四起。别不相信,鼾声的分贝可达80分贝,相当于一个大货车发动机。这时最好让你的另一半侧过身子睡觉,实在不行一个降噪耳塞,也是一个很好的选择。

第三条:想得太多压力大

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生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或者加重失眠。

多数失眠者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠,患者因过分关注自身失眠问题,而不能保证正常的睡眠,有时即使睡着了也是多梦易醒,出现恶性循环。

压力大,愁钱是很多现代人不得不面对的,不妨睡觉前稍微运动下,洗个热水澡,长长呼口气,即使睡不着也不要睁开眼睛,闭着眼睛也是休息的一种。

第四条:波动的荷尔蒙

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这是针对女性来说的,经期前后的雌性激素和孕激素会破坏你的睡眠,更年期的女性也会遭遇类似的困扰,有时候也会因为潮热醒来。

你需要在睡前洗个热水澡,或者是去吃一片非处方的镇痛药,可以帮助女性克服经期的失眠。

更年期的女性要更加注意,需要制定一定的锻炼计划,同时午后也不要喝咖啡

第五条:细微的声源

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对某些人来说,任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠,来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声,都会影响睡眠质量。

解决方法:底特律亨利福特医院罗斯教授认为,并不是这些声音本身让你难以入睡,而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰。最好的办法是,打开旁边房间的排风扇,让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。

此外睡前玩手机,枕头过高也是很大的影响因素。

其实呢,睡眠是一件自然而然的事情,不需要人为控制和干预,控制和干预的越多就越不会睡觉。我们要看到睡不好的原因在睡前先放松自己的身心,充实自己孤独的心灵,比如玩玩游戏、和家人通个电话或视频聊天,或者做一些其他的能够放松、愉悦和充实自己的事情。

只要能够放松下来,再加上比较困倦,睡眠自然就会发生。

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