小李子要结婚?是什么样完美身材,能让收割57位超模后决定收心

提到好莱坞演员莱昂纳多,相信大家一定不会感到陌生,也是唯一一个没有接过烂片的演员,凭借着《泰坦尼克号》里面的杰克一角让他成为了无数人中的超级偶像,也凭借着超高的颜值俘获大批女生的芳心。

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说到小李子,就不得不提他那超长的恋爱史,一共经历过57位超模,也被大家称为“超模收割机”!历届女友中个个身材和颜值都是最顶级的,最重要的很少有年龄超过25岁的。

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就这样一位46岁的花花公子居然要结婚了,大家都很好奇,是什么样的女生能让他走进婚姻的殿堂,他的现任女友卡米拉·莫罗尼(Camila Morrone)生于1997年今年只有24岁,比小李子小了22岁。

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173cm的她目前也是一位模特而且身材比例非常好,火辣的身材配上一双大长腿,就算在美女如云的ins上依然格外引人注目,也让她拥有228万粉丝。

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作为一名模特,就算颜值满分还不够,也需要身材也非常完美,她的身体上没有一丝赘肉,而且马甲线清晰可见,如果单靠着天生的基因是无法做到全身紧致线条分明的。

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现实中我们也会有这样的感触,很多女生虽然天生易瘦体质,但小腹和手臂上依然会有赘肉,皮肤也不是那么紧致,这是什么原因导致的呢?

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主要原因是因为我们虽然脂肪很少,但同样肌肉也很少,这时由于少量脂肪的影响,皮肤也会松松软软,看起来不那么紧致,那么如何长期的保持如卡米拉那样紧致的皮肤和清晰的线条呢?接下来为大家带来两点塑造身材的方法!

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饮食的健康,规律的运动

第一,保证热量缺口,膳食均衡

想要皮肤更紧致,控制身体的脂肪含量是第一个要做的事情,而很多人通常会采用节食的方法来达到减少身体脂肪的目的,这样的方式会导致热量缺口太大,损失很多肌肉,所以我们在饮食中要有热量缺口但不能太大通常300~500大卡就可以。

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其实就是还需要注意膳食均衡,很多人在减肥期间只吃水煮菜,这样的饮食结构非常不健康,不仅不能长期坚持下去,还很容易进入减脂平台期,所以减肥期间在整体热量控制好的基础上,把各个营养元素比例都分配好。

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比如我们一天的热量来源可以,主食占全天热量的40~50%,蛋白15~25%,脂肪20~30%,以这样的方式进行搭配,不要太极端,任何极端的饮食都是不能长久的。

第二,进行一定的运动

运动是为减脂服务的,而这项服务绝对不能少,运动可以让身体减脂的效率更高效,各个机能运转的更快,更重要的是可以最大限度地在减脂期间保留更多的肌肉,这样你身体掉下来的多数是脂肪,身体线条更加清晰,皮肤也更紧致。

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接下来为大家推荐一组全身性的训练动作,可以有效的塑造身体曲线。

动作示范:

上半身训练计划:

离心俯卧撑:

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你的肩胛骨固定,核心收紧,手位于胸部正下方与肩宽1.5倍的位置,大臂与身体始终呈60°夹角,起身时不需要独立发力,下放身体时控制下放

自重划船:

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身体采用仰卧,将椅子放在胸部上方,大腿小腿呈90°依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起

肩部训练:侧平举

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身体站立,固定你的肩胛骨,避免斜方发力,腰背挺直,核心收紧,保持躯干稳定肩部带动大臂向上,哑铃不要握的太紧,尽量减少小臂发力

下半身计划:

箭步蹲:

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身体站立位,双脚与髋同宽,一只腿向后迈出一步,大概是肩宽1.5倍下蹲保持身体稳定,不要晃动

臀桥:

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身体采用仰卧,上半身贴在垫子上,大小腿呈90° 顶髋至膝髋肩呈一条直线

相扑深蹲:

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双脚略大于肩宽站立,屈髋屈膝臀部向后下蹲动作过程中保持脚尖对膝盖,避免膝盖内扣

好啦,以上就是今天要为大家分享的全部内容,将生活加入运动,让运动改变生活,我是健身教练Paul,关注我了解更多健身常识。

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