刘亦菲晒的细腰马甲线,全靠每天3分钟平板撑?

刘亦菲,出道之时犹如天仙下凡。

而后,她的颜值和身材就在崩和不崩之间来回盘旋。尤其是身材,谜一般的操作。

上次出席活动还是发福的“天仙”,如今窝在家中竟然有了细腰马甲线,而且还和网友约定:每天平板3分钟。

刘亦菲晒的细腰马甲线,全靠每天3分钟平板撑?

刘亦菲现在的好身材难道是靠3分钟的平板撑?

发福的刘亦菲竟瘦了?

这段时间,众多明星纷纷在家“养膘”,其中范冰冰和张馨予都因长太胖不敢晒自拍。

然鹅,刘亦菲却晒起了细腰马甲线,和之前出席活动比,完全小了两个码。

刘亦菲晒的细腰马甲线,全靠每天3分钟平板撑?

照片中,刘亦菲全素颜出镜,刚刚运动结束的她双颊绯红,对着镜头大秀手臂肌肉,身穿修身衣纤瘦身材一览无余。

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露腹照更是罕见,天仙的细腰看不到一丝赘肉,肌肉轮廓超级迷人,但是腹肌练得并不明显,确实有些若隐若现。

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即使这样,和上次出席活动相比,刘亦菲的身材已经有了明显进步。毕竟上次看到的她,是两个杨幂或者两个赵丽颖那么宽。

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看到“神仙姐姐”瘦了,粉丝们欣喜若狂,宠粉的她还和网友频繁互动。

其中一条“翻牌贴”成功引起了康妹儿的注意,天仙和粉丝约定每天3分钟平板,原来她的逆袭是靠平板撑啊!

刘亦菲晒的细腰马甲线,全靠每天3分钟平板撑?

都知道平板支撑瘦身效果好,但只靠它,就能瘦出细腰马甲线吗?

平板支撑有多神奇?

不得不说,平板撑是个健身好动作,它不用机械,随时随地就能练起来。

而且这一个动作就让颇多肌肉群受益,既能锻炼到腹部的收缩力,加上双肘支撑的作用,还能同步锻炼到手臂+双肩肌肉,并平衡肩胛骨。还能让臀部及其周围肌肉更加紧实。

刘亦菲晒的细腰马甲线,全靠每天3分钟平板撑?

要说天仙的腹肌是不是靠平板撑,康妹觉得还是有很大关系的。

平板支撑可以强化核心力量,不只是锻炼你的浅层肌肉,它能够锻炼到腹横肌等的深层核心肌肉。

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很多核心肌肉都属于深层肌肉,隐藏在你常常锻炼的浅层肌肉,例如腹直肌下方。

其实我们每个人都有腹肌,只是被肥嘟嘟的肉包裹住了,而刘亦菲本来体脂率就不高,稍微锻炼一下,深层的腹肌马上就显现了。

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可是,我们普通人,尤其是体脂率高的仙女,再怎么做平板撑,依旧没有腹肌。

因为局部减脂根本没什么效果,只有你全身脂肪含量下降了,锻炼的肌肉才能显露出来。

怎样花式练平板支撑?

so,想要拥有刘亦菲的细腰马甲线,有氧减脂和无氧练肌要配合进行。

而且基础的平板支撑也过于单调,不妨试一下康妹儿给大家推荐的花式平板支撑合集。按需所取,自由搭配哦!

1.高低平板支撑

刘亦菲晒的细腰马甲线,全靠每天3分钟平板撑?

保持平板支撑姿势,有节奏进行手肘交替,该动作最好使用垫子,避免小臂摩擦受伤这个动作既能锻炼到手臂。

注意头部、肩膀、臀部、腿部呈直线状态,保持呼吸均匀。每组20个,每次2组。

2.单向登山平板支撑

保持平板支撑姿势,左右腿呈单侧登山,注意动作频率不宜过快,保持身体平衡。每组20个,每次2组。

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3.侧身挺髋支撑

保持侧立状态,手肘支撑身体,身体有节奏的向上拱起到极限再下落,注意臀部发力。每组20个,每次2组。

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4.反向举腿支撑

双手反向撑在地面,单腿固定撑起,单侧腿上下摆动,腰背挺直。每组15个,每次2组。

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5.海豚平板支撑

保持平板支撑姿势,臀部发力向上拱起,注意收紧核心,避免塌腰。每组20个,每次2组。

刘亦菲晒的细腰马甲线,全靠每天3分钟平板撑?

在家的你别闲着,连发福的“天仙姐姐”都能瘦回来,相信自己你也行。

就像刘亦菲所说:“希望大家爱护好自己,希望大家健康!”

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