刘亦菲腹肌一锻炼就出来了!你想知道怎么练习吗?

疫情期间,大家都在家干啥,之前的腹肌还在吗?面对镜头前你,可能看起来刚刚好的珠圆玉润。镜头前的微胖,在明星朋友眼里是虎背熊腰,现在更多的朋友选择健身。

今天刘亦菲在微博发文说“看了好多健身视频 强身健体 你们好棒!希望大家爱护好自己 希望大家健康 爱你们 ”晒出几张腹肌图,马甲线很明显。健身更多的是追求更好自我的状态。

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哇,刘亦菲腹肌

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之前也在微博晒出她做平板支撑的,明星未来瘦一直在路上

羡慕别人不如自己拥有,接下来为大家介绍几组练腹肌的运动

动作一:

刘亦菲腹肌一锻炼就出来了!你想知道怎么练习吗?

仰卧准备,双腿大小腿垂直成桌面式

吸气,肋骨展开,脊柱保持中立位,骨盆稳定

呼气,肋骨回收,腹部收紧,脚尖点地,大小腿保持垂直

交替练习/20组

注意:激活深层肌肉腹横肌的练习

动作二:

刘亦菲腹肌一锻炼就出来了!你想知道怎么练习吗?

仰卧准备,双腿并拢,双臂垂直于地面

吸气,直腿抬至髋屈90度,大腿垂直于地面

呼气,上身卷至胸抬起,双手触碰小腿,腹部收紧

眼睛看向肚脐方向,颈部放松,大腿保持垂直

练习:20-30次

动作三:

刘亦菲腹肌一锻炼就出来了!你想知道怎么练习吗?

仰卧准备,双腿打开于肩同宽,屈膝,双手放于脑后

吸气准备,腹部收紧

呼气,抬头抬胸腔,右手触碰左小腿外侧

交替练习20到30次。

动作四:

刘亦菲腹肌一锻炼就出来了!你想知道怎么练习吗?

仰卧准备,双腿垂直于地面

吸气,上身卷至胸部抬起,双腿朝向天花板,与地面垂直

呼气,一条腿向垫子下压,收紧腹肌,另一条腿向胸口方向

采用撞击式呼吸,每摆动一次,呼气一次

同时保持骨盆和躯干稳定

重复以上动作,50-60次

动作五:

刘亦菲腹肌一锻炼就出来了!你想知道怎么练习吗?

坐姿准备,双腿并拢屈膝,手肘屈肘向前握住拳头相对(肩内旋)

呼气,躯干向一侧旋转至最大范围后。

吸气旋转回中间,呼气在旋转到另外一次

重复同样的动作50-60次

注意:练习到腹部内外斜肌的

以上总结五个腹肌训练,想要和刘亦菲一样的腹肌吗?这几个动作坚持21天,让你拥有小蛮腰马甲线,一起在评论区打卡,为中国加油,为武汉加油!

一个爱运动还会分享普拉提核心训练的Amy,希望大家喜欢,多多点赞支持

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