工作压力大!美国消防队员组团练瑜伽减压

现在不止干销售有压力,各行各业都会面对不同的压力。怎样缓解压力是个值得关注的问题。美国消防员就利用瑜伽#减压#,一起看看效果吧:

工作压力大!美国消防队员组团练瑜伽减压

由教练Olivia Kvitne Mead领导的非营利组织从2013年开始向消防队员教授瑜伽。

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每天他们都会坚持瑜伽练习一定时间。

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瑜伽能够帮助消防员们缓解肌肉的紧张感,,也能舒缓内心压力。

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Olivia相信瑜伽能缓解疲劳,让人更高效地工作。

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最后的冥想休息术让人彻底放松下来。

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瑜伽是已经有着5000多年历史的运动,不但能够锻炼身体还能修炼心理。改善心率变异性和帮助减压和抗压效果也是杠杠的!#青云计划#

下面丫头就来介绍一组舒缓减压瑜伽:

工作压力大!美国消防队员组团练瑜伽减压

站立体前屈 体式要点:

1.首先双脚并拢山式站立在地面上,膝盖绷紧腿蹬直,两手臂自然垂放在体侧,脊椎中立保持腰身挺直。

2.吸气,脊柱向前弯曲,上半身下倾与双腿相贴,两手臂环抱住小腿,手掌分别放置在两脚脚踝后方。

3.头部向左侧扭转,面部与小腿相贴,双眼目视前方,自然呼吸。

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站立拉弓式 体式要点:

身体放松站在地面上,右膝弯曲,右脚抬起向后勾起,右手向后伸抓住右脚。左臂伸直向天空方向伸展,上半身向前倾斜,右手拉起右腿。双腿呈竖一字马状,腰部和脊椎向右侧转动。颈部上抬。

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上犬式 体式要点:

俯卧在瑜伽垫上,支撑起前半生,上腿并拢伸直,脚背着地贴地面。肩膀位于手腕正上方,大腿离开地面。注意借力腰部力量带动腿部力量,如果手腕有压力,可以才有手臂支撑的类四角支撑式乐意锻炼腰部连梁,但是胸腔的锻炼强度会降低。

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侧鸽式 体式要点:

1。首先正坐在地面上,双腿并拢向前舒展蹬直,两手臂置于体侧。

2.吸气,屈右膝,将右脚放置在小腹前方,脚尖指向前方。

3.呼气,将左腿向后撤,屈左膝将左脚向上抬高,脚尖指向天空的方向。

4.腰身微微向左侧扭转,两手臂高举过头顶十指交叉放置,左手肘与左脚脚尖相贴。

双眼微闭,均匀呼吸。

坚持锻炼下来,让你全身获得深度放松。特别注意瑜伽练习中的身体层面调整要用稳定的呼吸、冷静的头脑和专注的意识来进行。切不可急功近利。

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