人人都想有的郑爽式漫画腿,这样练,好身材穿什么都好看

介绍了这么多次衣服搭配的专题,小仙女们还是一筹莫展,怎么自己穿上去有时候就没内味儿了呢,仔细想想大家不禁惊呼,“我缺的是衣服吗(虽然也缺),但我缺的是身材啊!”。

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说到好身材,拥有一双美腿算是成功了一半,前段时间,闫妮的腿又双叒叕上热搜了,杨幂、郑爽、江疏影、关晓彤……说起娱乐圈的腿精说个三天三夜也说不完,个个都是从漫画里走出来的完美漫画腿。

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想要整个人的气质得到改变,穿衣服更优雅好看,漫画腿简直是加分利器,虽然跟减肥一样好看的腿形也不是一蹴而就的,但并非遥不可及。姐妹们赶快跟小编一起练起来,在这个冬天改变,下一个夏天你就是撕漫女孩,改善腿形从现在开始。

首先分析导致腿粗/腿部线条欠佳的几个原因:

1.久坐不动

这会导致两条腿脂肪堆积、水肿/骨盆前倾

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2.饮食作息不健康 高糖高热量熬夜贪睡

这个不用我说大家都能理解,违背自然规律对人体各类系统百害而无一利,身体得不到正确的休息和代谢当然不会有好看的身型啦。

3.代谢率低

以上的种种不良生活习惯都会导致代谢率低,代谢率跟人体肌肉含量息息相关,低代谢导致肥胖加重、运动吃力,这就形成了恶性循环,让我们在优美身形的道路上越走越远。

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总结:要想拥有好身材,健康的饮食、生活习惯是必不可少的,同时还要适当的运动来帮助人体代谢。可是很多小姐妹对如何运动找不到方法,不用担心让小编来帮你。

第一个动作 躺身曲腿一式

平躺后抬起双腿,双脚扣住,向下做弯曲动作,每组10次,每次一组

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第二个动作 侧身抬腿

侧躺后做抬腿动作,每组10次,每次一组

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第三个动作 侧身贝壳式

侧躺后脚底相碰,做贝壳状,每组10次,每次一组

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第四个动作 腿部伸展

平躺后,抬起腿部,向两侧舒展拉伸,每组10次,每次两组

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第五个动作 躺身曲腿二式

平躺后,抬起腿部弯曲,依次抬起左腿、收回、右腿、收回,每组10次,每次两组

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第六个动作 平躺曲腿

平躺后向后弯曲小腿,与地面垂直,每组10次,每次一组

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接下来是拉伸动作,运动过后的拉伸十分重要,不做拉伸就像洗完脸不护肤一样,运动后酸痛的肌肉得到拉伸才会有更修长的线条。

拉伸动作一

站立 向后踢腿,同侧的手抓住脚踝,保持姿势2-3分钟,换腿

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拉伸动作二

平躺 抬腿至胸前,双手抱住,另一条腿弯曲,保持姿势2-3分钟,换腿

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拉伸动作三

下蹲 一条腿向身体一侧拉伸,双手垂直地面保持平衡,保持姿势1-2分钟,换腿

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以上动作(除拉伸)可以根据后期的承受力逐步增加,增加方式有增加每组的次数或增加组数,一直不变的训练量也是很难取得效果的。

要知道,腿部变粗的类型有两种,脂肪型和水肿型,但是只要动起来都会对瘦腿有明显效果,小仙女们从现在开始改善生活习惯、坚持锻炼,来年的春天谁还不是个漫画腿呢。

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