8个高效虐腹,一把椅子,大学生、宿舍党也能轻松练出马甲线!

又到了炫腹的季节了,很多人都按耐不住虐腹的心,纷纷开始想要尝试练起来了。但时间少,地方不够,又不愿意去健身房,成为了很大的问题。大家都希望在家就能练出马甲线,最好还不需要什么器械。今天为大家介绍一套马甲线训练动作,大学生、宿舍党也能轻松练出马甲线。

8个高效虐腹,一把椅子,大学生、宿舍党也能轻松练出马甲线!

第一个动作:4组,每组15-20个

注意感受侧腰发力,动作要慢,感受肌肉的刺激,控制呼吸节奏。

8个高效虐腹,一把椅子,大学生、宿舍党也能轻松练出马甲线!

第二个动作:4组,每组15-20个

腹部核心收紧,动作要慢,感受腹部发力,控制呼吸节奏。

8个高效虐腹,一把椅子,大学生、宿舍党也能轻松练出马甲线!

第三个动作:4组,每组15-20个

腹部核心收紧,不要踏腰,动作要慢,感受腹部发力,控制呼吸节奏。

8个高效虐腹,一把椅子,大学生、宿舍党也能轻松练出马甲线!

第四个动作:4组,每组15-20个

腹部核心收紧,动作要慢,感受腹部发力,控制呼吸节奏。

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第五个动作:4组,每组15-20个

腹部核心收紧,不要踏腰,动作要慢,感受腹部发力,控制呼吸节奏。

8个高效虐腹,一把椅子,大学生、宿舍党也能轻松练出马甲线!

第六个动作:4组,每组15-20个

腹部核心收紧,动作要慢,感受腹部发力,控制呼吸节奏。

8个高效虐腹,一把椅子,大学生、宿舍党也能轻松练出马甲线!

第七个动作:4组,每组15-20个

腹部核心收紧,不要踏腰,动作要慢,感受腹部发力,控制呼吸节奏。

8个高效虐腹,一把椅子,大学生、宿舍党也能轻松练出马甲线!

第八个动作:4组,每组15-20个

注意安全哦,腹部核心收紧,不要踏腰,动作要慢,感受腹部发力,控制呼吸节奏。

8个高效虐腹,一把椅子,大学生、宿舍党也能轻松练出马甲线!

想要快速的显示出马甲线,有一点一定要注意哦,就是要减脂,这套运动后可进行一些有氧运动, 再加上控制饮食,少油少盐高蛋白,多吃蔬菜和水果,相信你很快就能秀出马甲线了!加油!

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内,快速有效的练就完美的身体,可是错误的方法导致很长一段时间,训练并没有什么效果,那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

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健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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