科学跑步的方法,牢记这3点,强化体能耐力,促进身体燃脂

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如今的人大都缺乏锻炼,随着饮食过剩,发胖几率也逐渐飙升。生命在于活动,健身锻炼可以让你远离肥胖,保持健康的身体状态。

科学跑步的方法,牢记这3点,强化体能耐力,促进身体燃脂

而跑步是一项国民皆可锻炼的有氧运动,因为入门槛比较低,可以达到锻炼身体,促进身体燃脂的效果。

长期坚持跑步训练的人,身体素质也会比较好,身体状态会保持相对年轻,肥胖的身材也会远离你,各种肥胖疾病以及慢性疾病也会远离你。

科学跑步的方法,牢记这3点,强化体能耐力,促进身体燃脂

多年跑步训练的人,也会逐渐跟同龄人拉开差距,你的颜值、精神状态也会比普通人更好,抗压力也会更高,心态会保持更加乐观积极的状态。

大多数想要运动健身的新手,都会从跑步训练开始。但是,跑步也需要讲究方法,才能做到健身不伤身。

科学跑步的方法,牢记这3点,强化体能耐力,促进身体燃脂

科学跑步的方法,应该牢记这3点:

1、掌握正确的跑步姿势

保持正确的跑步姿势,可以逐渐改善你含胸驼背的体态,减少受伤的风险,有效提高形象气质。

跑步训练的时候,我们需要保持抬头挺胸的状态,身体可以稍稍前倾,肩胛骨稍微收缩,目视前方,双手置于身侧胸前随之摆动,不要过度夹紧身体,保持大小臂夹角90度。

双腿往前迈,保持膝盖微屈,不要抬腿太高,让前脚掌先落地,可以缓冲关节的压力。保持呼吸节奏不要乱,可以保持2步一吸,2步一呼的节奏。

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2、定制适合自己的跑步目标,保持循序渐进原则

健身新手进行跑步训练的时候,一定不能急于求成,或者制定不切实际的目标。我们需要根据自己 体能素质,选择适合自己的跑步速度,制定适合自己的公里数。随着体能耐力的进步,再循序渐进提高运动强度或者公里数。

新手跑步建议从慢跑开始,不要进行快跑,快速跑属于不可持续的无氧运动,无法持续跑下去。慢跑属于可持续坚持,提升心肺功能的锻炼项目,我们可以保持6-8公里/小时的配速进行跑步,每次3公里的目标进行锻炼。

随着体能素质的提高,你可以延长跑步公里数,加长到5公里、6公里,逐渐提升自己的耐力,强化心肺功能,还能提高身体的卡路里消耗,促进身体燃脂。

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3、每周保持锻炼频率

跑步训练的时候,我们不能三天打鱼两天晒网,这样达不到锻炼的目标。我们每周至少要保持3次以上的跑步频率,身体才能逐渐发生蜕变。一周跑1-2次的行为,卡路里消耗值是很低的,体能耐力也无法持续获得进步。

跑步需要足够的自律,没有太多时间的人可以隔天跑一次,有时间的人可以一周跑5-6次,每周给身体1-2天的休息时间,让肌肉进行修复,这样第二周你才有更充沛的精力进行新一轮的跑步训练哦!

科学跑步的方法,牢记这3点,强化体能耐力,促进身体燃脂

这3个科学的跑步方法,你掌握了吗?

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