每天做帕梅拉会有什么变化?

纯属跟风、想虐身!!

坚持魔鬼帕梅拉的30天后,发现燃脂效果真的抗打!搭配科学的饮食,我的体脂从28%降到了25%,在这里十分感谢帕老师的魔鬼指导,让我痛并快乐着。

秀秀我的身材:

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我按自己练习的方法整理成课表分享给泥萌,目前我已经成功瘦身将近8斤!后半部分我会讲到饮食搭配,帮你们分分钟变瘦~

1秒点赞+收藏❤下次遇到减肥问题就不会找不到了,减脂步骤可以直接照着这套实践!

我的运动量基本上是45分钟的帕梅拉+15-30分钟的加练时间+20分钟的前后拉伸运动,每周会安排两个休息日。

每天做帕梅拉会有什么变化?

帕梅拉涉及的健身内容很广泛,比如全身减脂、瘦腿、改善臀部扁平、改善拜拜肉、美化背部线条、练出马甲线、改善假胯宽........根据自己的需求挑选想要锻炼的部位。

视频的话我基本是看B站上的中文版,准备一张瑜伽垫、穿上塑身衣就可以开始训练啦!

为你们总结了四个版本,根据自己的情况选择,新手也可以轻松上手哦!

✅帕梅拉新手版

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✅帕梅拉燃脂版

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✅帕梅拉高强度版

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注意事项:

1、新手小白建议从新手版开始训练,1-2周之后慢慢过渡到后面几个版本

2、运动时应该避开生理期,不要做高强度运动

3、运动完后记得一定要拉伸哦

4、配合高强度运动,如果不吃饭会头晕哦

5、多吃蛋白质含量丰富的食物,比如牛奶、鸡蛋、豆浆等等

亲爱的恭喜你掌握了(如何练),先帮我个小忙;点个赞+收藏下❤,我的干货分享才格外有意义!

下面来说说健身时期的饮食计划:

1、这是我的一日三餐

早餐

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午餐

夏天喜欢吃清淡的汤类和薯类,饱腹感十足~

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午餐急匆匆一般我会提前准备好可口的便当,上班吃吃健康又简便~

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晚餐

碳水、蛋白质、维生素各种营养都得跟上,然后还能不让自己饿肚子哈哈哈哈

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2、基本上每天吃四顿,下午加餐安排在运动前一小时,补充体力。我每天摄入量:1800大卡左右,一日三餐在500大卡左右每顿,运动前加餐300大卡左右,只要保证热量和营养素占比均衡就可以。

3、每天蛋白质摄入量25%-30%(90-110克之间),碳水化合物50-55%(180-210克)脂肪大概50-60g

4、每日主食尽量少吃些精致淀粉(白米饭/白面包/面食/甜食/热带水果等),多吃豆类粗粮五谷薯类等中低升糖为主食,豆制品鱼肉蛋类的高蛋白食物多吃,多吃膳食纤维高的蔬菜和水果。

5、脂肪一定要吃够!可以吃优质脂肪比如三文鱼、坚果、牛油果。尽量从食物中摄取,一天大概至少要放一勺橄榄油在饮食里,不要完全拒绝放油,尤其是女孩子,身体是需要一定脂肪去保持运作的。

6、烹饪方式上,蔬菜清淡为主,鱼肉类会放少油煎煮或者炒。

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