晨跑=自杀?夜跑太危险?深度揭秘跑步锻炼的最佳时机

晨跑=自杀?夜跑太危险?深度揭秘跑步锻炼的最佳时机

有人说晨跑=慢性自杀,跟风转战夜跑大军(也许夜跑的原因是因为早上起不来),有人说夜跑太危险,坚持早起锻炼。晨跑和夜跑的争端从未停歇,娜娜今天就带你深度探究,到底是晨跑好还是夜跑好?

晨跑=自杀?夜跑太危险?深度揭秘跑步锻炼的最佳时机

晨跑的利弊

好处

如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

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因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

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脂肪燃烧的过程

此外,有些人在造成的时候状态很好,身体机能、记忆力都不错,早晨起来跑步锻炼,可能会有意想不到的收获。

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弊端

晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生很重的负担,血液中的血小板数量较多,导致血液粘稠,存在导致形成血栓的可能性。除此之外,早晨身体状态处于一个较低的水平,如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话,容易引起低血糖。

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低血糖中,血液营养不良

再者,是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

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夜跑的利弊

好处

与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。

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弊端

很多人都选择吃饱饭后跑步,如果间隔时间过短,则血液集中到肠胃帮助消化,这时跑步会导致血液集中到肌肉,影响肠胃消化。

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夜跑太晚结束容易失眠

如果夜跑太晚结束,会刺激肾上腺大量分泌,让大脑皮质神经元兴奋,并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言,夜跑、夜骑更不利于其入睡。

跑步最佳时间以及跑多久

分析了晨跑和夜跑的利弊,其实哪种更好,确确实实因人而异,根据个人的身体状况以及时间安排来讲,适合自己的才是最好的方式。

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不过,科学上,还真有真正适合跑步锻炼的时间。那就是每天下午4点到晚上8点。

此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态,这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。

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彭于晏外滩晨跑

相反地,超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒,先是免疫系统,晚11点后则是肝部,凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体,往往会适得其反。

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31岁单亲妈妈夜跑被害,夜跑如何确保安全?

但是,现在的学生、上班族等,下午4点多的黄金时间其实大家都在学习工作,并不一定能严格按照这个时间去锻炼。而早晨,大家也不一定能起来。

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娜娜建议,大家可以在晚上6-7点进行锻炼,然后锻炼后进食(低卡高营养的食物)坚持一段时间,一定会收获你想要的健康。

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跑步前做好哪些准备的小知识

尽量选择软质的地面,以减少对自己运动的伤害,并自己做好跑步的目标,不要盲目的跑步,倘若如果有一天你感觉你身体无力,不要自己勉强自己,应当在调整好自己的身体状态前提下去运动,去锻炼。

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关于穿着,上衣跟裤子尽量穿一些宽松的,不要穿牛仔或者之类的衣服,紧绷在身上会影响你血液的循环,鞋子不要太沉重,要有防震的作用,鞋底不要太厚以免会崴到脚,让自己的身体处于放松状态,根据你你定好的目标进行你的晨跑。#跑步##彭于晏##健康#

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部分文字内容参考:

轻跑飞扬. 每天跑步的最佳时间是什么时候?大约跑多久?

林川. 夜跑的坏处都有哪些

满分公园. 晨跑对于身体的利弊,你知道多少?

万晓生. 晨跑有什么好处坏处?

晨跑. 百度百科词条

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