在宿舍怎么练腹肌?7个动作虐到60天,凸显饱满腹肌!

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很多男生刚开始练腹肌是为了吸引女孩子的眼光,可是相当一部分的男生直到练出腹肌之后,却不仅仅只是为了吸引女生,还有由于自律的原因,让他们迷上了一块肥肉练出6块腹肌,进而练出8块腹肌。

在宿舍怎么练腹肌?7个动作虐到60天,凸显饱满腹肌!

健身的人都知道,要想从一身赘肉练到有腹肌是很困难的一件事,只有当体脂率控制到17%左右,坚持训练才能有效果,还要合理搭配饮食。

在宿舍怎么练腹肌?7个动作虐到60天,凸显饱满腹肌!

有很多人问在宿舍或者小户型怎么练腹肌呢?由于地方的限制,没有大型的健身机械和条件,所以要想练出腹肌真的很难。

在宿舍怎么练腹肌?7个动作虐到60天,凸显饱满腹肌!

小编今天分享6个动作,坚持虐2个月,迷人的腹肌肯定会出现,而且还不需要大型的器械。只需要一个保护我们身体的瑜伽垫,就可以开始了。

7个虐腹训练,每个动作15次,3-4组,组间休息30秒。

1、剪刀腿

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2、卷腹

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3、V型卷腹

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4、交替屈膝卷腹

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5、登山

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6、仰卧抬腿

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7、侧支撑转体

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饮食方面,体脂率高于22%的人热量摄入控制在1600大卡,体脂率低于18%的人可以正常饮食,三餐主食多吃复合碳水为主,比如玉米、糙米、地瓜等,蔬菜多样化,肉类选择低脂肪的,适量豆制品、奶制品结合。

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