全网爆火的蔬菜三明治,搭配自制果蔬汁,有肉有蛋,减肥随便吃

又到了露胳膊露腿的季节,相信很多人已经把减肥提上了日程。减肥这件事说容易真不容易,但说难也不难,关键是有没有打开减重的正确方式,除了必要的运动之外,饮食上也需要密切配合,要摄入一定的主食量,却又不能多;要限制各种饮品却又不能不喝:更主要的是水果蔬菜不能缺,可是又怕不好吃,各种减肥路上的拦路虎纷纷出现。

前几天关晓彤的减肥三明治火了,有菜有肉,营养健康,非常适合减肥期的朋友,不仅可以填饱肚子不长肉,又非常非常好吃,再搭配一款小宁自制的果蔬营养汁,那是相当的棒了。

全网爆火的蔬菜三明治,搭配自制果蔬汁,有肉有蛋,减肥随便吃

【关晓彤款三明治】

全网爆火的蔬菜三明治,搭配自制果蔬汁,有肉有蛋,减肥随便吃

食材:烤肠切片,1个煎鸡蛋,2片西红柿,两片生菜,还有肉松。

全网爆火的蔬菜三明治,搭配自制果蔬汁,有肉有蛋,减肥随便吃

制作方法:

1、锅中淋入少量橄榄油,煎一个鸡蛋,煎到什么程度按个人喜好即可。

全网爆火的蔬菜三明治,搭配自制果蔬汁,有肉有蛋,减肥随便吃

2、案板上铺上保鲜膜,有助于最后包起来,然后在保鲜膜上压平一个大大的生菜叶。

全网爆火的蔬菜三明治,搭配自制果蔬汁,有肉有蛋,减肥随便吃

2、然后挤上番茄酱,加入鸡蛋、西红柿、火腿、肉松。

全网爆火的蔬菜三明治,搭配自制果蔬汁,有肉有蛋,减肥随便吃

3、再用另一片大大的生菜叶盖住。我们都知道,生菜绝对是减肥圣器,很好吃,而且吃多少都不会胖,所以用生菜代替面包来做三明治最好不过了。

全网爆火的蔬菜三明治,搭配自制果蔬汁,有肉有蛋,减肥随便吃

4、用保鲜膜把食物包成一个长方形的形状。

全网爆火的蔬菜三明治,搭配自制果蔬汁,有肉有蛋,减肥随便吃

这款全网爆火的蔬菜三明治就做好了。

这一个蔬菜三明治大概270大卡,热量已经是非常低了,如果对减肥要求更严格的朋友,可以把煎鸡蛋改成煮鸡蛋,把烤肠改成牛肉也是可以的,那样减肥效果就更好了,一次吃多少都不会胖哦。

全网爆火的蔬菜三明治,搭配自制果蔬汁,有肉有蛋,减肥随便吃

下面来做我们的果蔬营养汁。

食材:香梨一个,西芹一根。

1、把香梨切片,西芹切块,放入榨汁杯中,加入少量蜂蜜或白糖可以让口感更好。

全网爆火的蔬菜三明治,搭配自制果蔬汁,有肉有蛋,减肥随便吃

2、按下启动键,等榨汁机自动停止,就可以啦。如果对减肥要求很高的朋友,可以不加糖或者蜂蜜,因为梨本身自带的甜味,所以喝起来也是不错呢。

全网爆火的蔬菜三明治,搭配自制果蔬汁,有肉有蛋,减肥随便吃

色香味俱全的减肥餐谁不爱呢?再配上一杯自制的美味果饮,吃的好,吃得饱,吃得美,还减肥。喜欢的朋友还在等什么?赶紧试试吧!

小宁碎碎念:

1、减肥期间应摄入一定量的主食:主食为身体提供糖。当糖摄入不足时脂肪酸就不能被彻底氧化分解,反而对减肥不利,因此在减肥节食的过程中不可过分限制主食的摄入。

2、 减肥期间水果蔬菜不能缺:芹菜、韭菜、南瓜、苹果、西瓜等蔬菜水果中的蛋白质和碳水化合物不易转变为脂肪,尤其是蔬菜不含多余糖分,其中的纤维素还能阻止营养成分的吸收,减少脂肪堆积。水果蔬菜中富含的维生素C、B、叶酸等,可以补充减肥期间节制饮食引起的维生素摄入不足。

3、减肥期间尽可能多喝水:水分可以起到促进脂肪分解的作用,体内毒素的代谢也全靠水来转运,进行减肥运动时补水就更加重要。另外,饭前20分钟喝一杯温水,可以抑制过强的食欲。

未经允许不得转载:其他 » 全网爆火的蔬菜三明治,搭配自制果蔬汁,有肉有蛋,减肥随便吃