有趣的科学 | 一天睡4小时,中间隔一小时,张朝阳的睡眠大法靠谱吗?

钱江晚报·小时新闻记者 章咪佳 通讯员 黄凌伶

“我一天睡4小时,中间隔一小时。这个坚持快两年了,效果特别好。”2020年8月7日的财新时间访谈中,搜狐公司董事局主席兼首席执行官张朝阳再次提到他的“四小时睡眠大法”。

他的睡法是,睡四个小时,两个小时中间起来一个小时活动大脑,“这样有利于高效工作,这值得大家都去试一试。”

这件事情科不科学?成功人士的建议呢,别的不知道大众能受用多少,就睡觉这件事情,睡饱才是正解。

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发明多相睡眠的达芬奇,活到67岁

四小时睡眠法,即历史上伟大的艺术家和发明家莱昂纳多·达芬奇发明的一种独特的睡眠方法,称为“多相睡眠”。

每天晚上,达芬奇每4个小时睡15分钟,总睡眠时间不超过一个半小时。他把节省出的时间用于灵感创造。达芬奇坚持多相睡眠多年,他说自己从没感到疲倦过。

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不过,达芬奇先生最终于67岁去世,远远没有文艺复兴三杰的另一位老炮米开朗基罗先生活得长,后者89岁去世。

塞尔维亚物理学家,工程师和发明家尼古拉·特斯拉每天的睡眠时间,从未超过两个小时。但他25岁时精神崩溃,或许有缺乏睡眠这部分原因。

当时,在特斯拉就读的奥地利格拉茨理工大学,一名教授曾警告其父亲:这位年轻学者(特斯拉)的工作和睡眠习惯将致他于死地。

缺觉容易暴躁

为什么人要睡饱?

像张朝阳那样的夜猫子或工作狂,实际睡眠时间远少于6至7个小时的标准单相睡眠时间。如果不是天生短睡者,却每天只睡4、5个小时,早晨还用闹铃强制把自己叫醒,那么接下来的一天,你将体会“睡眠剥夺”(缺乏足够睡眠)带来的危害。

美国国立卫生研究院对睡眠剥夺患者的症状,作出详细解释:他们容易暴躁、焦虑和沮丧。严重者在精神层面,注意力集中困难,神志不清;在身体层面,肌肉疼痛、胃肠道不适以及皮肤温度下降。

2009年《心血管疾病研究进展》中,哈佛医学院神经学系博士Janet M. Mullington及其团队研究发现:在短期(一星期每晚睡眠时间在2-4小时)睡眠剥夺的情况下,人的血压、炎症、自主神经张力和激素都发生了改变,构成了心血管疾病(主要是动脉粥样硬化)的潜在诱因。

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2013年,52岁的李开复对外称罹患淋巴癌。在2015年创客大会上,抗癌成功的李开复回忆自己生病前的作息,进入职场后,他一般晚上12点到1点睡,然后起床回Email,3点半到4点再回去睡,5点到5点半之间再起来,每天的睡眠大概是4个多小时。

睡眠缺乏,加上从不运动,导致他抵抗力很差。

“在我平时的生活中,我热爱美食,不爱睡眠,认为睡眠是浪费时间,每天起来回E-mail,给我员工证明我工作多努力。生病以后,才深深体会到,其实健康失去了,就什么都没有了。”

爱因斯坦每晚要睡10小时

大人物不一定都睡得很少。

温斯顿·丘吉尔平均每晚睡5个小时,但他极爱午睡,一睡便是1.5到2个小时。这样总共一天睡大约8个小时。

为了能拥有优质的睡眠,丘吉尔准备了两张单人床。当一张无法使他舒服入睡时,他就会躺到另一张床上去。

这位注重休息的英国首相脾气很坏,但是寿命高达91岁。

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爱因斯坦也是充足睡眠的绝对拥护者。

2017年BBC报道称,爱因斯坦每晚都要睡上10个小时。这已经高于平均水平。此外,他在白天还要小睡一段时间。

很明显,他的工作时间并不长,但灵感却源源不断。这也许证明,成就不是靠时间堆出来的。

上个世纪60年代,发表在《神经学档案》上的一篇文章称,从生理学角度来说,充足睡眠之后的工作积极性和创造力最高。

而张朝阳所说“(多相睡眠这种)每隔几个小时睡一段时间,能降低抑郁情绪,使每一次工作都充满活力,变得高效”的说法,并没有得到科学研究数据的支持。

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来源:钱江晚报·小时新闻

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