秋分后减肥关键期,做好这些,瘦10斤秋膘不上身

秋分是二十四节气中的第16个节气。

俗话说:秋分过后,天气一天凉过一天。此时,很多人开始“养秋瞟”,趁着这个时节好好“补一补”。小编在此温馨提醒,温补应有度,健康别疏忽,当心秋后胖一圈,身材也变圆。

其实很多人不知道的是,秋季可是减肥的黄金季节,有话说:秋天瘦1斤等于冬天瘦3斤,秋季减肥效果更是1+1>2。

秋分后减肥关键期,做好这些,瘦10斤秋膘不上身

这些你知道吗?

人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋冬长胖的速度是平时的3-5倍!长胖的机率是平时的7-9倍,而且无论是肥胖者或者非肥胖者,这种速度和机率是相同的。

有学者在一年内分四次,分别在1月、5月、10月和次年1月,测量几百名成年男女峰体10个部位的皮下脂肪厚度,结果是10月份存度最小,大多部位比1月份低11至33毫米;1月份脂肪平均厚度最大。另有一研究组也得出同样结果,证实冬季男子胸部皮脂厚度比夏季增加22毫米,女子上臂皮脂存度增加21毫米。此外,冬天人们衣服穿的多,即使胖了也不会立刻被注意到,女人们对曲线的要求相对降低,运动热情也降低了。

正常人如果没有可以控制,一个秋冬季下来会长胖4斤,别小看4斤,它会让你的体重基数不知不觉提高,积累5年就是20斤了。不信?回想一下过去五年,你的体重涨了多少……所以,秋冬季是防止肥胖的关键季节。

秋分后减肥关键期,做好这些,瘦10斤秋膘不上身

秋冬必长胖你是哪种类型

1、生理原因

我感觉自己入秋以后生活规律什么的都不变,连饭量都是一样,零食都少吃了,这个月还胖了两斤,搞不懂了。

点评:

我们的身体非常的智能,一旦感受到气温下降,身体就会开始储存脂肪来御寒,人体就会长胖。因此如果你不想胖起来,仅仅吃得和从前一样多是不行的,得适量增加身体活动(也就是运动)。

2、胃口变好了

夏天的时候控制到了55kg,入秋两个月就长到了60kg。胖得特快,我长胖的原因很简单,就是秋季胃口好,能吃,感觉吃嘛嘛香。怎么办?

点评:

随着天气凉下来,为了实现刚才说的囤积脂肪御寒,我们的身体采取的措施就是让你胃口变好,食欲大增,胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,不知不觉就吃得多起来了。因此要注意控制饮食热量,多吃一些能量密度低的食物,控制各种油炸食品、糖点饼干的摄入。

3、运动减少了

最近长胖了许多,去称了称体重。天啊,比原来长胖了十多斤哪。想想最近长胖的原因,就是一个懒字。天气冷了,压根就不想动,一吃完饭就躺在沙发上的看电视。到了周末,闲着无事就是上一天的网。

点评:

运动量减少是秋季长胖的主要原因之一。天气渐渐地凉了,清晨和傍晚原本是运动的好时机,现在变成了懒懒蜗居。活动减少,慢慢就胖起来了。这时候,如果不便于室外运动,可以做一些简易的室内小运动、例如呼啦圈、仰卧起坐、哑铃等。

4、减肥动力不足

前段时间努力减肥10斤以后就有点没毅力了,秋天凉快了就不想动了,怎么办???

点评:

夏天里,清凉的夏衣让肉肉无处藏身,于是很多妹子喊着“要么瘦要么死”。随着天气的变凉,身上衣服加多了,掩盖了小肉肉,减肥的欲望没有那么强烈了。长胖了也看不到,等到来年春天的时候再来突击减肥。其实任由体重长胖,只会让你的体重基数越来越大。来年春天即便是突击减肥,也会比今年体重多出一两斤,逐年增加。要知道减肥2斤很容易,5斤也可以减下来,但是10斤20斤就会很难减了。

点评:尽管困难重重,好消息就是秋天也是减肥的好时机,相对于夏季,秋天出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定。若能在这个时候稍微加以控制,发胖的几率就会大大减少。赶紧行动起来吧!

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秋天养生怎么吃

中医认为,肺与秋气的关系十分密切,秋季应多吃有润肺生津作用的食品,如百合、莲子、杏仁、萝卜、木耳、梨子等。

双耳汤:白木耳、黑木耳各10克,用水泡发洗净,放人小碗中,加适量的水和冰糖,置蒸锅中蒸1小时即可,每日食用2次。能滋补肝肾,益阴明目。

芝麻粥:黑芝麻适量,淘洗干净,晾干后炒熟。每次服30克,同粳米粥同食。能滋养肝肾,对肠燥便秘有良效。

百合梨汤:梨1只,百合、麦冬各10克,胖大海5枚。将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮,待梨八成熟时加入冰糖。能滋阴清热,利咽生津。

蜂蜜萝卜汁:萝卜洗净切碎,用纱布绞汁。每次取30毫升,加蜂蜜20毫克,用温开水适量调服,每日3次。能健胃消食,顺气,化痰,止咳,清热,解毒。

秋季减肥怎么动

以有氧运动为主

秋季天气慢慢转冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上,可根据年龄差异而有所不同:年青人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年青人秋季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比夏季多10—15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要由于工作忙就不健身了,要按秋季健身计划中规定的量来活动。

秋季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,要害还在于坚持,不能由于天气冷或者是懒惰就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的。

秋分后减肥关键期,做好这些,瘦10斤秋膘不上身

选择好时间

首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差,可以在放工后,18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而幸免身体损害。

注意补水

从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水。

做到10件事让你秋冬不长肉

细嚼慢咽,一口饭咀嚼20下,这个是最经典有效的减肥秘诀。

早晨喝一杯温开水早起先喝一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料,每天坚持喝8杯白开水,可以加速新陈代谢,同时可让皮肤充满弹性和光泽。

不要边看电视边吃饭边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲,但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。

在碗中留下一小口的食物餐后,在碗中留下一小口食物,然后看着食物心中默念:“我已经饱啰,真的吃不下了。”用心理来克制欲望,慢慢练习,以后就不容易贪吃啰。

在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。

饭前喝汤、吃水果。中国人习惯饭后喝汤和吃水果,其实是不好的,这样只会让你的胃被撑大,如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就可以少吃一点了。

吃优质的早餐,优质的早餐原则是高蛋白、高纤维、适量碳水化合物,低脂肪。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的。

喝低脂牛奶。低脂鲜奶的热量是全脂鲜奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。

吃完晚饭就提早刷牙可以帮助你避免吃宵夜。

吃完饭30分钟内不要坐下来。尽量走动走动。

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