健身的好处那么多为什么还有许多人不健身?

要说健身的好处,真的实在是太多太多了。就拿杨医生个人经历来说吧,半年以前累+生活不规律,心脏差点趴窝

当时感觉心脏不舒服,找同事帮忙做的心电图

健身的好处那么多为什么还有许多人不健身?

2019.07.09 10:03,不完全右束支传导阻滞,下壁ST段抬高,考虑急性心肌梗塞,间壁ST-T异常

近半年里我进行了比较规律的健身+饮食管理,现在心脏不舒服的症状一点也没有了,刚抽了个血,化验指标是这样的:

健身的好处那么多为什么还有许多人不健身?

血脂、血糖水平(橘色线)都处于非常健康的中间值,对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇(蓝色线)达到正常高限,欧耶!

我现在的血压和心率是这样的

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这是2020年1月16日上午测的,因为是医院新下发的电子血压计,日期和时间还没调整好

世界卫生组织(WHO)建议成年人每周至少进行150分钟中等强度运动,同时每周进行2次力量训练(俗称“撸铁”),死亡率可以降低30%

所谓的中等强度运动,简单理解就是运动时心率、呼吸增快,身体出汗,但还能自如交谈,比如快步走。

而且,这每周150分钟的运动量,是可以累计的,比如分成每周5天,每天1次30分钟,或者每天3次,每次10分钟,都可以。

但必须注意一点,就是每次运动时间不要少于10分钟,要保证运动强度达到中度以上。

这样看起来很容易达成是吧?可就是很多人做不到!

所谓“众生皆苦”,每个人都有各种借口或者理由不运动,或者运动不达标

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个人体验,除了“懒”这个最大的因素以外,还可能有以下原因:

一、成本

健身不是花点钱办个健身卡就完事了

1.时间:

这个可以说是最大的因素了。大部分现代人每天上下班通勤就耗去大段下班时间;没有多少人能保证每天准点下班;上班已经累吐血了,运动前得休息一会儿恢复精力吧?运动前得吃点东西保证血糖供应吧?吃完东西得吸收一会儿才行吧?

等都准备好,健身房也快下班关门了

2.装备:

要健身,一身好的装备是少不了的,健身手套、健身衣、鞋等等是最基本的,健身久了,什么瑜伽垫、哑铃、弹力带、泡沫轴、腰带、深蹲鞋、杠铃、沙袋……会慢慢填满你的屋子。

什么?你不去健身房,只跑步?那你得有几双好的跑鞋吧,得有春夏秋冬的运动衣吧?

什么什么?你就在家里跑步?哦哦哦,跑步机做晾衣架挺趁手吧?

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3.饮食:

三分练七分吃,营养跟不上,怎么练都是白搭;

拿碳水化合物(米、面等)做主食,很难得到满意结果

除非您能做到每天2块牛排,或者6个鸡腿,或者10个鸡蛋,否则还是尽早补充蛋白粉是正道。

再练下去,什么肌酸、BCAA、氮泵……花销如流水一般

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每100g食物的蛋白质含量。成年人每天至少应该摄入0.8g/kg的蛋白质,如果要增肌,这个比值应该提高到1.0甚至1.2

4.私人教练

小白起步阶段最好是请个靠谱的私人教练,如果有大神愿意全程带你也可以。现在的私教市场混乱,从业人员素质一言难尽,就算没被垃圾教练坑,北京地区一节私教课要你400都算是友情价了

二、收益

人都是短视的,但健身是个慢功夫,起步阶段更慢

因为人体动员消耗脂肪需要时间,合成、累积肌肉更需要时间

就算有大神或者私教带,开始健身的头2周也会痛苦不堪,更别提见效了,很多人练了几次,感觉不到效果,可能就退出了

健身的效果至少是按月计算的。相信我,如果你能坚持过头2个月,一定能有收获

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三、效率

入了坑才会明白,健身是一项专业性很强的运动,没有受过专业训练,很容易走弯路,要么事倍功半,要么各种受伤,更可能二者均有。如果一直是自己瞎练,往往到最后都没达到健身的目的,反而一身伤病,自然就不再坚持了

所以强烈推荐起步阶段找个靠谱的私人教练,或者跟真心带你的大神组团,不过后一种可遇不可求,毕竟每个人健身的时间都很宝贵

好的教练,会根据你的身体素质、健身目的制定专门的训练计划,还会指导动作、协助拉伸、保护等等,可以极大提升你的健身效果

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瘦是一种天赋,胖是一种选择

就从每天3次10分钟快步走开始吧——你看,彭于晏在向你招手

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