拉伸运动的好处有哪些?老年人很适合做拉伸动作

专业上讲的所谓拉伸,就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。

人在长期做一种动作后,所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着,人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑,颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后,腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓肌肉酸痛。

拉伸运动的好处有哪些?老年人很适合做拉伸动作

规律的拉伸运动可以为你带来这些好处:

1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

拉伸运动的好处有哪些?老年人很适合做拉伸动作

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

不论年龄大小,不论身体的柔韧性如何,每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动;还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动;不论你是否经常进行锻炼,都可以进行拉伸活动。如果你身体健康,没有特殊的疾病,那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。

拉伸运动的好处有哪些?老年人很适合做拉伸动作

老年人很适合做拉伸动作

陆建伟主任医师说,虽然说拉筋能延长寿命太夸张,不过,他也蛮建议老年人多做做拉伸运动。陆建伟医生是骨关节方面的专家,临床上,他经常碰到一些关节损伤的老年人,有些患者因为关节的毛病无法正常行走生活,非常痛苦。关节的问题,除了疾病因素,不少也和不正确的运动方式有关系。

他说,现在广场舞在老年人中蛮风靡,吃过晚饭,很多中老年人都会聚在空旷的地方一起跳跳舞。但长时间站立、跳跃的动作,很容易损伤关节。他建议,老年人可以平常做做一些拉伸的动作,这些牵拉的动作可以提高肌肉的弹性,也可以扩大关节的活动范围,在运动之前做做这些动作,有助于预防运动损伤,减少伤痛,增加身体的平衡能力。

不仅老年人,年轻人长期坐在电脑前,或是伏案工作,也适合做做拉伸动作,让僵硬的肩背肌肉舒展一下。

太极拳、八段锦里都有拉伸动作

拉伸运动的好处有哪些?老年人很适合做拉伸动作

怎么样的拉伸动作适合老年人?陆建伟主任医师说,像传统的太极拳、八段锦等养生操里,都有蛮多的拉伸动作,老年人可以适当做做,另外瑜伽里的一些拉伸动作,也可以做。

另外有一些简单的拉伸动作,适合老年人平常做做。要提醒的是,做拉伸时,老年人要量力而为,避免因过度拉伸而受伤。

1、两手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷感停止,保持不动,动作中配合呼吸,且停留10秒以上。

2、一手抓着另一只的手肘,向着头部方向缓缓地向内拉,动作中配合呼吸,停留15-20秒,换边,重复同样的动作。

3、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上伸直横越头部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展,动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,并重复同样的动作。

4、仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓地将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一腿保持弯曲,动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,并重复相同的动作。

5、坐在地板上,弯曲一脚,膝盖靠着胸部,另一脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾方向伸直,动作中配合呼吸,停留10-15秒。

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