大暑节气:养生与传统文化

【本篇是:彭博士讲《二十四节气养生》之“大暑时节”】

听众朋友们,大家好,我是中医彭鑫博士,我们继续讲解二十四节气养生,今天讲解大暑。

大暑是二十四节气中的第十二个节气,也是夏季的最后一个节气。在每年公历7月22号或23号,太阳到达黄经120度的时候为大暑。《淮南子•天文训》讲:“小暑加十五日,斗指未则大暑。”《月令七十二候集解》讲:“大暑六月中。”

大暑节气正值我们之前所讲的三伏,三伏一般来讲是30天或40天,这段时间是我国一年当中日照最多、气温最高的时间,大部分地区干旱、少雨,许多地方气温达到35℃以上,非常炎热。(今日头条@中医彭鑫博士)在这个时间气候非常潮湿,所以是炎热、潮湿合在一起叫暑湿。我们学《黄帝内经》知道,风、寒、暑、湿、燥、火的暑,不仅指的是火气比较重,同时还指湿气比较大,所以叫做暑。

大暑之所以炎热之极,是因为自入夏以来,地面从太阳所吸收的热量越来越多,到了大暑节气积累的热量,不仅是多于夜间所散放的热量,而且到这个时期,积累已经到达一个巅峰,所以一年当中,大暑这十五天成为最为炎热的时段。

大暑养生

我们下一步讲讲大暑节气应该怎么根据《黄帝内经》中“天人相应”的理论进行养生。

一、健脾祛湿

第一点那就是健脾、祛湿、祛暑,这是大原则。大暑这个时间段,第一是天气炎热,第二是气候潮湿。天气炎热就会伤心血、伤心气,大热伤津耗气;湿比较重的话,就会导致脾虚有湿,所以大暑的养生原则就是祛暑利湿,对应到五脏就是清心火、健脾胃。

因为这个时间暑湿、火热很明显。(今日头条@中医彭鑫博士)火热耗气伤津,所以这个时候心气容易亏耗,尤其是老年人、儿童抵抗力弱的人容易中暑。这个节气湿气也特别大,中医认为脾主长夏,暑必夹湿,所以脾虚的人在这个时间一定要注意养生,要健脾化湿。

所以这个时间应该怎么样呢?应该养阴、清热、益气、健脾、养胃、祛暑、化湿,我们可以选择一些食材,熬粥的时候或者做汤的时候用,食材一定要选用易于消化的,补而不腻的,同时还要香甜可口,有薏米、山药、莲藕、土豆、西瓜、莲子、绿豆、紫菜,有的脾胃没有太大问题的人可以选择绿茶等这些食材,进行泡茶也好,熬粥也好,做汤也好。

这个时期一定要忌用滋腻的、肥甘厚味的、辛辣的、生冷的食物,葱姜蒜这些刺激性的食材比较容易动火的尽量要少用或适量的用。喝酒也要适量的少喝一些,因为酒能助热,能产生湿气,所以在这个时期一定要注意,喝酒的量不要太多。

在这个节气我们经常喝的一些饮料,比如绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等,这就是非常好的消暑降温、健脾化湿的养生饮品。(请关注微信:pengxinboshi)在这段时间出差、旅行,要常备如藿香正气水、仁丹、十滴水这样祛暑降温的中成药。

因为这个时间正值三伏天的中伏前后,三伏天的气候特点就是闷热、潮湿,所以在这个时候一定要注意清热化湿。需要注意的一点就是饮食的时候一定要忌生冷,尤其是早上这个时间段,这个时间正好是人刚醒来的时候,夜晚的阴气在早晨的时候还没有完全消除,气温还没有完全回升,人体的阳气刚刚开始复苏,这个时候人体的神经、血管、肌肉,都处于收缩状态,在这个时候还没有充分的兴奋起来。

比如刚起床的时候,用手握一些东西可能使不上劲,很明显的表现就是早上起来要是拧一个非常紧的瓶盖可能拧不开,到了中午的时候一使劲就拧开了。什么原因?就是早上起来的时候我们的肌肉、神经兴奋度还没到,所以劲偏小。这个时间一定要注意,饮食要吃温暖和易于消化的食物,如果早上吃特别凉的食物,就会让体内的各个系统收缩的更加严重,不利于血液循环和内脏的蠕动。有的人还会感觉到肠胃不适,但是持续时间一长或年龄稍长,要是经常吃凉的早餐,吃生冷的食物,就会感觉到喉咙里有痰或容易感冒等其它问题。

在中医看来这其实就是早上吃这些冷的饮食把阳气给伤了,阳气一伤,脾胃就受到了损伤,脾胃损伤就产生湿气。我们之前讲过,脾为生痰之源,肺为贮痰之器,咽喉为肺之上道,所以痰湿一产生,喉咙就会痒,就会有痰,这就是生活中的一些小细节需要注意。究其原因都是因为寒凉的食物会伤脾胃之气。 (今日头条@中医彭鑫博士)所以在这里一定要提醒一下大家,在大暑节气,早上的时候一定要避免吃特别生冷的食物,这就是第一点。

二、心态平和

第二点就是在大暑需要养心,养生先养心,养心怎么养呢?一定要保持心态平和。因为大暑节气天气非常炎热,火邪伤人,火对应的五脏就是心,这个时候人们很容易情绪波动,容易生气发火,所以应该保持心情的平和。怎么保持?可以通过听比较舒缓的古曲,比如《渔舟唱晚》《平湖秋月》《高山流水》等古曲可以怡情养性,同时还可以练书法,练书法可以宁心静气,让精气神安定下来,贯注于笔端,达到降火安神的效果。这个节气还可以养花、种草、品茶、读书、下棋,这些娱乐活动都非常安静,能够达到陶冶性情,同时让心火可以下降,可以消暑、可以降温。

我们之前讲过,夏天适合喝什么茶?喝绿茶。绿茶可以清火,但是每个人体质不一样,什么人不适合喝绿茶呢?就是脾胃虚寒的人不太适合喝。有的人喝绿茶肚子疼、腹泻,这就说明您的身体不适合喝这种茶。那要喝什么?我之前讲过,可以喝祛湿茶,比如香橼、佛手、茯苓、薏米、陈皮、桔梗、苏叶等这些既是中药材也是食材,把它们泡成茶,可以达到祛暑、理气、健脾胃、清火的作用,适合在大暑节气作为茶饮来喝,这就是第二点,心情要平和。

三、睡眠充足

第三点就是睡眠一定要充足,为什么每次我讲课都要讲睡眠充足呢?因为充足的睡眠可以养五脏、安心神、养肝血、补肾气、健脾胃、润肺,它可以安定五脏。到了大暑节气,虽然气候特别闷热,天气也到达了炎热高峰,在这个时间一定要保持充足的睡眠,睡的时候有一个步骤,古人总结的步骤,就是先睡眼,再睡心,然后逐渐进入深层的睡眠。这个时候的睡眠一定要注意,不要露宿,也就是不要睡在露天的环境下,同时室温一定要适宜,为什么不能睡露天?(请关注微信:pengxinboshi)因为露天环境下,叫做夜降寒露,到了晚上的时候,比如说一两点、两三点的时候,天气从天空中就会降下一些寒露,古人认为是寒露,实际是空气中弥漫的水蒸气,到了夜晚的时候,气温凉了之后,它会变成水珠降下来,这种露对身体就有损伤,容易导致关节炎、脾胃寒湿等这些问题。所以在这个时候一定不要露天去睡。

睡觉的时候室温要合适,不能太凉,不能太热。很多人说,我睡眠的时候需不需要开空调?得根据您的身体情况,还有您的家庭的环境,南北方差异。我的建议就是睡着了之后就要把空调关掉。您可以在睡觉之前先打开空调,把室内降到一个合适的温度,比如降到25℃、26℃,降到这个温度之后您再进入房间睡觉,进入房间睡觉的时候就要把空调关掉。

因为要是开空调,正好睡着的时候,身体的卫气开始往里收,这时候身体的防御能力就下降,寒气就容易侵入身体。有很多人都是睡觉之前好好的,睡醒了之后发现口角歪斜,这是什么?这是面瘫,说明睡眠的时候受了风寒,面部着了风寒,还得去针灸、拔罐、艾灸来进行治疗。还有的人睡觉之前好好的,睡醒之后突然感觉到脖子特别硬,背特别紧,腰特别疼,什么原因? 睡着了之后没注意,空调一直开着,寒气就会经过这些大的关节、经络进入身体内部,对身体产生损伤。 所以睡眠的时候,我的建议是最好把空调或电风扇都关掉。心态要安静,慢慢的就能进入梦乡,而不至于失眠,同时把电风扇、空调关掉,保护好身体的阳气,不至于身体在睡眠当中受损。

古人经常说过堂风是伤人的,什么叫过堂风?(今日头条@中医彭鑫博士)就是你睡的床的位置,左右或前后正好有两个风口,比如床左边是窗户,床右边正好是门,它俩都打开,风就来回吹,这就叫过堂风。过堂风吹着,很容易做下病根,留下寒湿或者伤身体。这个时候就跟我刚才讲的空调或电风扇是一样的道理。所以这个时候也要注意。

每天早上醒来的时候,也有一个过程叫做先醒心,再醒眼,什么意思?就是让心先醒来,心先开始活动,思维先开始活动,慢慢的再睁开眼,睁眼之后,这时候还没起床,躺在床上可以做一些保健的方法,比如扣齿、运眼、鸣天鼓等,接下来再下床进行一些活动,运动量不要太大,以身体微微出汗为度,最好的选择就是散步、练太极拳、八段锦或五禽戏这样一些传统的练功方法。中午气温高的时候不要外出,这时候要使居室的温度不要太低,要适度。

睡眠时间也非常讲究,不能熬夜,每天晚上要在子时,也就是晚上11点到1点这段时间入睡,最好在子时之前也就是晚上11点之前入睡,以保证充足的睡眠来养肾水。半夜这个时间正好对应的是肾,可以养肾水。午时也就是中午11点到下午1点这段时间也要小睡一会儿,或者打着盹休息一下,因为这个时间段正好对应的是火,对应的是心,可以养心气,所以午睡可以养心气。大暑天气特别热,容易耗心气,损耗肾阴,所以要把子午觉睡好,子时要睡,午时要睡,这样就可以养肾水、清心火,保证充足的睡眠对身体是非常好的。

四、适当运动

接下来就跟大家分享一下适当的运动,第一点就是运动的时间最好选择清晨或者傍晚, 这两个时间段天气比较凉爽,不会对身体产生太大的消耗。场地最好选择在河边、湖边、水边这些地方,公园或庭院这些空气新鲜的地方都可以。要是有条件的人可以到森林、海滨这些负氧离子特别高的地方去疗养、度假,以度过一年当中最热的炎炎夏日。第二点就是运动一定要保证运动量,微微出汗即可,不要剧烈活动,很多人在夏季进行剧烈活动之后体力消耗,气虚之后特别容易中暑,出现头晕、恶心、胸闷、气短、上吐下泻等情况,这就属于什么呢?这就是运动过量了,导致了体力透支,这样对身体健康非常不好。

我们锻炼身体一定要把握好度,什么叫度?就是锻炼到身体的自我感觉最舒服的状态为最好,这个时候就不要再增加运动量了,如果过头是什么样?就是感觉气喘吁吁,体力下降, 甚至是心慌、心悸, 这就属于锻炼过头了。所以我不是特别提倡大家选择特别剧烈的运动,可以选择慢跑或者快走。(今日头条@中医彭鑫博士)有的人就喜欢长跑,一下就跑20多公里,30多公里。当然了,您的体力要是合适的话就可以坚持,但是我建议在大暑节气不要跑这么远的距离,跑量要控制住,要是跑步太多,尤其是闷热的天气,体力要是稍微差点就很容易中暑,这样反而达不到锻炼身体的目的。这是运动的一些注意事项。

运动后出了汗,要用温水来洗澡,切勿不要用冷水来洗澡,因为冷水洗澡之后,寒湿容易伤身体。运动之后或运动过程当中,我们要喝温暖的水,尽量不要喝刚从冰箱里拿出来的水。喝温暖的水有助于补充体液,对肠胃也有好处,不至于刺激肠胃。同时可以加一点盐,就是淡盐水,以补充汗液所流失的盐分,这就是运动的注意事项。

五、防寒忌湿

还有一个很重要的小细节,就是生活中要防寒忌湿,空调房的内外温差不要超过5℃,科学研究表明最好是25℃、26℃,这两个温度是比较合适的。空调最好不要直吹身体,这是在室内。如果在室外活动一定要避免特别潮湿的地方,潮湿的环境很容易导致湿邪侵袭身体,而导致伤风、感冒,颈椎、腰椎、关节疼痛这些寒湿的病。同时还有一点需要提醒大家注意的,就是很多人到了这个节气喜欢用电风扇直吹,在这里我给大家一个小建议,尤其是对于中老年人,身体比较弱的人,建议大家可以用扇扇子这种方式来降温。

因为天气炎热的时候,我们手摇动扇子的时候,不仅可以锻炼手臂上的肌肉,使关节更加灵活,而且还能怎么样?因为手臂在运动,还可以调节身体的血液循环,有效的预防肩周炎。大多数的老年人中风的脑出血大多数是发生在右脑,我们应该锻炼哪边?应该锻炼左手,所以我建议中老年朋友可以用左手来摇扇子,通过这种方式来刺激、锻炼右脑,用左手摇扇子就可以锻炼右脑的神经,让右脑的血管得到很好的锻炼,有预防脑淤血,有助于大脑左右脑的平衡。一方面左侧的肢体灵活性达到了改善,同时右脑也得到了很好的锻炼,还可以有效的预防脑血管疾病的发生。所以我在这个地方就特别建议中老年朋友,买一把蒲扇,买一个折扇,或者买一把小圆扇、团扇都可以,这些扇子放在手里摇一摇,尤其是用左手拿着摇,这样对身体,无论是从降温的、祛暑的角度,还是通过锻炼手臂血液循环的角度,还是锻炼右脑的角度都是非常有益处的,这就是一个小细节。(今日头条@中医彭鑫博士)总而言之,在大暑节气养生的要点就是饮食要清淡,心态要平和,睡眠要充足,运动要适当,同时还要防寒忌湿,这就是大暑节气的养生的要点。

大暑民俗

(1)斗蟋蟀

大暑节气的民俗这个时段比较少,在我国浙江有斗蟋蟀、送大暑船这样一些习俗,斗蟋蟀在这里就不详细讲了,我们之前看过上海美术电影制片厂录制的动画片叫《济公斗蟋蟀》,这个动画片里就是讲了这样一个活动;还有清代蒲松龄所著的《聊斋志异》里有一集叫做《促织》,这一集也是讲斗蟋蟀这件事,在这里咱们就不展开了。为什么这个节气斗蟋蟀呢?因为这节气正好是蟋蟀长得最好的时候,最强壮、最成熟的时候。

(2)送大暑船

在浙江台州有一个习俗,就是在大暑的时候送大暑船,每逢到大暑的时候,人们就将一艘纸糊的大船送到江边,由渔船送到出海口进行焚烧,寓意送暑保平安,这就是民间的习俗。

大暑三候

还有一个就是物候,大暑有三候,初候腐草为萤,就是在这节气的夜晚,萤火虫会在腐草上飞来飞去来捕食,这就是初候;第二候土润溽暑,就是在大暑这个时候土壤非常潮湿,温度也非常高,很适宜水稻等各种适宜水分的农作物生长。 第三候大雨时行,就是最后那五天,我们知道每个节气都有三个候,每一个节气是十五天。(请关注微信:pengxinboshi)十五天除以三正好是五天,五天一个候,所以就是二十四节气,再乘以三就是七十二物候,第三候大雨时行,就是在大暑节气过程当中天气的变化非常剧烈,因为湿和热都是上蒸的,天空中随时会出现雨落下来,所以叫做大雨时行,这就是大暑的三个候。

好了,今天的二十四节气之大暑养生与传统文化就讲到这里,谢谢大家的收听,祝大家过一个健康、舒适的大暑节气。

【本篇是:彭博士讲《二十四节气养生》之“大暑时节”】(更多精彩,下一节气再见)

免责声明:本文为健康知识分享。文中所涉及的药物、药方、针灸以及其他各种治疗和养生方法,请在专业医师指导下应用,切勿自行应用。如因不当使用所产生的问题,概不负责。

版权声明:本文作者彭鑫,本文为原创文章,未经许可,不得转载或引用。

(版权归原作者所有,并保留相关法律权利)

未经允许不得转载:文化 » 大暑节气:养生与传统文化