距离2020年只剩下10天了!你真的想要胖到2020年吗?

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距离2020年只剩下10天了!你真的想要胖到2020年吗?

大家好~

今天,灵遥将为你带来一本新书,名字叫做《走路瘦肚》。

距离2020年只剩下10天了!你真的想要胖到2020年吗?

如果说,书架上琳琅满目的减肥书,和朋友圈里各式各样的减肥广告,都代表了什么,那么恐怕是,不少人的减肥计划又一次都失败了吧?

距离2020年只剩下10天了!你真的想要胖到2020年吗?

其实,减肥,就是学习一样。

很多人终其一生也没有摸到「享瘦」的门道,从小胖到了老,而,有的人却在很小的时候,便养成了包括饮食和运动在内的、健康的生活习惯,即便是偶尔发福,也能够很快地瘦下去。

距离2020年只剩下10天了!你真的想要胖到2020年吗?

那么,减肥的门道都有哪些呢?有没有什么方法能够帮助我们不打针、不吃药,轻松瘦瘦瘦呢?

来和灵遥读读这本日本减肥医师,曾经的肥胖星人川村昌嗣写的《走路瘦肚》吧,让瘦成为一种习惯吧~

01.立刻有效!不发胖的走路法

如果说,我们每天最常做的一个运动是什么,那么,走路一定会位居首位。但是,走路和减肥有什么关系呢?你不妨听我慢慢和你道来。

1岁前后,往往是我们刚刚学习走路的时候,根本不知道如何使用肌肉,只能够凭着感觉和长辈的搀扶,慢悠悠地往前迈步子。

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上了小学后,我们开始慢慢地习惯走路的动作,很轻松便能够迈出步子,自然也就不会再仔细琢磨走路时都会用到哪几块肌肉了。

后来,随着年龄的增长,我们从青年走向中年,开始稍微地向前弯腰,利用向前的趋势,尽可能地轻松往前走。

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至于年老后,因为肌肉没有力,拄着拐杖,拖着身子一路向前的人,怕也是不在少数吧?

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但是,你知道吗?

其实你只要稍加改变走路姿势,锻炼平日里用不到的肌肉,便能够提高身体代谢率,让自己更容易瘦下来。

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具体来说,便是走路的时候,收紧腹部,挺起肚子,活动平日里使用不到的腹肌,燃烧腹部周围的脂肪,总共分为四步:

第一步,迈出你的右脚,同时把肚子往里收;

第二步,迈出你的左脚,保持收腹状态不变;

第三步,迈出你的右脚,同时腹肌用力,用和收腹时一样强的力量挺起肚子;

第四步,迈出你的左脚,更加强烈地挺起肚子。

说简单点,便是「收腹、收腹、挺肚、挺肚」。

这样,你即便是走路,也可以锻炼到腹肌,久而久之,腹肌练习也会更轻松哟~

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02.告别脂肪和赘肉!不发胖的饮食方法

说完了迈开腿以后,我们来看看如何管住嘴。

一般来说,在有了「这个东西不好,我不能吃,吃了会发胖」的念头后,大脑反倒会不知不觉地想着那个食物,就像当你不断地提醒自己「不要想一头白色的熊」时,你的脑海里往往会住进一只白色的熊,怎么也赶不走。

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图 | 你在想我吗?

因此,想要管住嘴,关键是学会吃同样的食物,也不会发胖的饮食方法。具体来说,在吃饭时,抱持下面6个心态,会对你的减肥有所帮助:

1. 认准你吃的是高级食品

不知道你有没有发现:

当你前往高档餐厅里享用一顿晚宴时,你往往会细嚼慢咽,让食物尽可能更长时间停留在你的嘴里。但是,你在10元钱一碗的快餐时,往往没有来得及品尝食物的味道,便一口吞了下去?

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因此,想要改掉狼吞虎咽的习惯,很重要的一点便是坚信你吃的是高级食物,然后,慢慢地细品食物里的味道。

2. 每次少放些食物到嘴里

大口吃肉,大口喝酒,不仅是豪迈的情怀,更是发胖的预兆,而且,还不利于你肠胃的消化吸收。

因此,吃饭时,一定不要忘了细嚼慢咽,每次一小口一小口地吃,然后,让你的口里分泌出更多的唾液,来促进食物的分解和吸收,减少对肠胃的负担,和化解胃酸过多造成的积食,减轻胃部灼热。

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3. 少用勺子,多用筷子

吃饭时,我们有时会出于便利,用勺子来代替筷子,大勺大勺地吃。

但是,你知道吗?

平日里多使用筷子,来练习夹走那些个切得很细碎的食物,不仅能够锻炼到你手指的灵活性,还能够减少你吃饭的量,让你即便是吃得很少,也会因为吃饭时间够长,有很强烈的饱腹感~

因此,多用筷子,少用勺子来吃饭吧~

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4. 从蔬菜水果开始吃

虽然我们都知道,多吃蔬菜水果有利于保持身体健康,但是,一上菜便把筷子伸向肉菜和米饭的人也不占少数吧?

结果,等到回过神来,想吃蔬菜时,肚子早已经被淀粉和肉占据,什么都吃不下了。

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因此,想要瘦,请先养成饭前吃蔬菜水果的习惯吧!

5. 告别零食

在生活中,相信喜欢吃零食的朋友也不占少数,但是,这些看似精巧可爱的食物,却是不少人会发胖的根源。

因此,想要保持身材,一定要告别零食,不要一下班便打着「犒劳自己」的旗号,去到了超市里,然后,一回到家里,便一边做事,一边顺手拿起零食来享用呀~

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6. 减少饮酒

虽然,我们祖先的基因里,便有对酒的喜爱(看看夏商周时期的酒器便知道了),但是,喝酒这个习惯,对你来说,真的是弊大于利的。

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一方面,频繁喝酒会对破坏肝脏细胞的再生过程,导致肝脏中的纤维组织增加变硬,引起肝纤维症,或是酒精性肝炎。久而久之,便会导致肝硬化,使得无法存储食物里的过量糖原,增加患糖尿病的风险。

另一方面,饮酒还会对脑细胞造成损伤,影响你的情绪,诱发缓解不良情绪的暴饮暴食。

距离2020年只剩下10天了!你真的想要胖到2020年吗?

因此,想要身体好,酒一定要少喝呀。

03.享瘦生活,别太把减肥当回事

最后,灵遥想要和你聊到的,是在减肥的过程中,如何保持一个积极的心态。

立下了减肥flag后,相信不少朋友便会开始严格地控制饮食,积极地锻炼,渴望很快便能够在体重秤上看到减肥效果。

距离2020年只剩下10天了!你真的想要胖到2020年吗?

然而,减肥归根结底是一个持久战,与你的生活习惯息息相关。

你若是全凭毅力,不从饮食和运动上做出改变,那么,你即便是瘦了下来,也会很容易反弹回去。

因此,也请在减肥过程中,对自己多些耐心,在能力范围内尽可能地多做尝试。

距离2020年只剩下10天了!你真的想要胖到2020年吗?

这样,你便会发现,瘦,其实并不是一件很艰难的事情。

以上,便是全书的内容。

从小以来,灵遥便一直保持着匀称的体型,体重更是近10年都没有发生过任何的改变。

我个人认为,这个的背后,是与我的生活习惯相关的,

比如,我在吃饭时,从来就不会任由自己吃到有饱腹感,而是只吃到不饿。同时,即便是偶尔会喝碳酸饮料,或是外出吃饭,我也会多吃蔬菜和水果,保证膳食纤维和维生素的供应。

因此,想要瘦下来,关键是养成容易瘦下来的运动和饮食习惯,然后给自己时间,让改变发生。

祝好!

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文 | 武灵遥,一位践行着「日读书一本,日更文一篇」的职业读书人,本文首发于个人公众号:书语人间(syrjjy)

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