104斤小伙想强壮,健康饮食搭配健身,1年后蜕变成150斤的肌肉男

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没有人天生强大,但总有人天生要强。身材瘦弱从来不算什么,只要你有一颗追求健康体魄的心,你就一定可以成功,比如今天介绍的这位少年,16岁到17岁一年的变化足以让你惊艳。作为一个少年,他从小体型非常瘦弱,纤细的四肢和看起来弱不禁风的身体总让人有营养不良的感觉。虽然瘦本身没什么问题,但作为一个男生,对于强壮身材的追逐从来没有停止。

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他虽然也为自己的身材而苦恼,但却有些无可奈何。他本以为自己会一直这么瘦弱下去,直到接触到了健身,他才好像打开了新世界的大门。

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为了见证自己的健身成果,他也决定通过留影的方式记录自己的点滴改变。健身刚开始的时候,16岁的他体重只有52kg(104斤)。身材的棱角大多是因为瘦的缘故,肌肉线条几乎无从谈起。

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正所谓万事开头难,健身旅程刚刚开始注定是一个痛苦的过程,但他通过自己的努力坚持了下来,身材的变化虽不明显但每一天都有每一天的收获。好的开始是成功的一半,倒三角身材正在向他招手。

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经过一段时间的健身训练,他的体型明显有了改观,胸肌更加突出,人鱼线的轮廓也显现出来。手臂的肌肉线条也更加清晰,不得不承认,强壮健康的他看起来帅多了。

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除了健身训练不能松懈,科学的健康饮食同样至关重要。要知道,增肌就需要补充足够的蛋白质。为了能早日实现目标,他每天的饮食都保持每公斤体重摄入2g蛋白质的标准,如此科学严谨的饮食计划坚持下来并不容易。

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随着健身训练和科学膳食,他身材的变化更加明显。身体变强壮了,胸肌更加厚实,腹肌的线条也更加清晰。此时他又面临一个新的难题,那就是在增肌的同时保持较低的体脂率。每天与自己做对抗的感觉是不是也很过瘾。

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时间不知不觉来到了1年的时间,健身后期的他体重已经达到75kg(150斤)。体重增加了46斤,身材也变得越来越好,壮起来也帅起来的他男友力爆棚,引得迷妹们尖叫声一片。

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不比不知道,对比健身前后的肌肉变化,才惊叹于健身的强大功效。健身前半年,肌肉更多是在原有基础上微调,改变虽然不大,但只要选择坚持,量的改变到质的飞跃可能只在一瞬间。

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只要努力就不会白费,健身后半年,他的变化绝对令人惊艳。肌肉线条更加鲜明,倒三角身材也一步步实现。不要再抱怨客观条件的限制,只要你想改变就一定可以实现。

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上一张健身前后的对比图,效果更加明显,从瘦的露骨到肌肉护身,也只有短短一年的时间。没有什么不可能,只要坚定、坚毅、坚持不懈,加油!

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想要健康的身材,从现在开始!下面是4个锻炼动作,每个动作2组,每组8-16个,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!

动作一:仰卧举腿卷腹,动作要点:双脚举起不落地,双手虚扶头部,腹肌紧绷收缩。

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动作二:仰卧卷腹交替肘碰膝,动作要点:相对的肘关节和膝盖触碰。

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动作三:仰卧卷腹,动作要点:平躺瑜伽垫,膝盖弯曲约90°,仅腹肌用力。

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动作四:仰卧卷腹转体,动作要点:身体呈45°,腹肌紧绷,左右转体。

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