立夏养生,你准备好了吗?

5月5日进入立夏节气,标志着孟夏时节的正式开始。此时,气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入生长旺季,人们的生理心理状态也发生了一定的改变。立夏节气是养生的重要时期,心通于夏气,是说心阳在夏季最为旺盛、功能最强,因此要顺应节气的变化,注意保养心脏,平和过渡到夏季。我们从起居、饮食、运动、经络四个方面介绍立夏如何养心、养生。

起居养生

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晚睡早起,坚持午休

立夏时节,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,人们要顺应气候,每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足,早上应早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。同时,立夏时节昼夜温差仍较大,早晚要适当添衣。

立夏养生,你准备好了吗?

立夏后因晚睡早起,晚间睡眠时间相对不足,加之立夏后白天气温较高,人体出汗增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人在午后常感到精神不振、困意频频。因此,立夏后人们应该养成午睡的习惯。研究表明,午睡能使体内激素分泌更趋平衡,降低冠心病的发生率。但午睡的时间不宜太长,一般以0.5~1小时为宜。

饮食养生

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增酸减苦,补肾养脾

立夏时节,肝气渐弱,心气渐强,此时的饮食原则是“增酸减苦,补肾助肝,调养脾胃”。饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果、粗粮。以下几种食物适合立夏时节食用:

草菇

草菇所含的蛋白质由18种氨基酸组成,具有清热解暑,补益气血,降压的功效。

草莓

草莓有润肺生津,健脾和胃,利尿消肿,解热祛暑之功。除草莓外,富含花青素的食物还有蓝莓、紫茄子、李子和樱桃等。

立夏养生,你准备好了吗?

鸭蛋

鸭蛋性味甘、凉,具有滋阴清肺,大补虚劳,养血美肤等功效。

莲子

养心季节是夏,此时暑热逼人,容易烦躁伤神、耗伤心血。莲子味甘、涩,性平,能够补脾止泻,止带,益肾涩精,养心安神。

葱姜

姜性温,立夏吃姜有助人体阳气生发,符合中医“春夏养阳”的观点。生姜可解表祛寒,化痰止咳,温中止呕,解鱼蟹毒。现代药理研究表明,生姜有抗菌、抗癌,以及抗氧化、抗衰老的作用,其特有的姜辣素能有效治疗因过食寒凉食物而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等症。

葱的药用价值和生姜类似。因其含有挥发性葱蒜辣素,由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时,能轻微刺激这些管道壁的分泌而起到祛痰、发汗、利尿的作用。

运动养生

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多做慢节奏的有氧运动

立夏养生,你准备好了吗?

汗为心之液。立夏以后,随着气温的升高,人们容易出汗,此时要注意不可剧烈运动,过度出汗及运动后要适当饮温水或盐水来补充体液,维持电解质平衡。因此,立夏后人们宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。

经络养生

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春夏养阳,冬病夏治

立夏养生,你准备好了吗?

冬病夏治是中国传统医学的一个重要特色,夏季人体阳气最旺盛之际,针灸内关、大椎、肺俞、膏肓、脾俞、肾俞、关元、气海、足三里等穴位,固本培元,扶助正气,治疗某些属于虚性、寒性的疾病,最大限度地以阳克寒,达到标本兼治、预防保健的作用。

日常生活中可自我按摩内关穴,内关穴属手厥阴心包经,位于前臂掌侧,腕横纹上2寸,在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩时,一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上,稍微向下点压用力后,保持压力不变,旋转揉动,点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。长期坚持能起到保护心脏,缓解心痛、心悸、胸闷的作用。

文:上海中医药大学附属龙华医院肾病科副主任 钟逸斐

编辑:管仲瑶

审核:陈会扬 曹政 闫龑

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