立夏|生气易怒,心火亢盛?节气养生这样做,远离“换季病”!

立夏|生气易怒,心火亢盛?节气养生这样做,远离“换季病”!

立夏是夏季的第1个节气,时逢每年公历的5月5~6日,按气象标准,日平均气温达22°C以上时才可算作夏季。

古籍中说:“立夏之日,蝼蝈鸣。又五日,蚯蚓出。又五日,王瓜生。”

立夏之后,气温开始升高,炎热降临,雷雨增多,昆虫愈发活跃,植物开始迅猛生长。人的阳气开始逐渐旺盛,新陈代谢也开始增强。

起居养生:避免心火内生

1、晚睡早起,保证午休

夏季白昼长,夜晚短,可以晚睡早起,适应自然界阳盛阴虚的变化。但是不能太晚,不要超过晚上十一点。早上的起床时间也要比在春天时稍早一点,5—6点起床为宜。

中午适当小睡,让大脑和身体能得到休息,但午休时间不宜过长,不要超过一个小时,午休后也不要立刻起床,最好静卧10分钟。由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人,不宜午休。

立夏|生气易怒,心火亢盛?节气养生这样做,远离“换季病”!

2、早起晨练,锻炼身体

中医养生中讲究“冬藏夏放”,冬天要注意藏养,夏天则要加强身体的新陈代谢能力。夏天是晨练的好时节,大家应早睡早起,加强锻炼,增强自身免疫力。但是,夏天运动量不宜太大,天气炎热,出汗太多,会加重对人的损耗。可以在运动的时候,多备一些绿茶、绿豆汤,生津止渴,降温补水。

3、戒躁制怒,养心安神

立夏之后,人们情绪可能会随着气温的上升变得烦躁,情绪波动较大。生气易怒最容易给心脑血管带来损伤,因而夏季要戒躁戒怒,保持心态平和。《素问·上古大真论》言:“精神内守,病安从来?”保持淡泊宁静的心境,避免心火内生,对夏季养生极为重要。

特别是中老年人,每到夏季因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以,立夏时节可多做些偏“静”的事情,比如练字、下棋、钓鱼、养花等等,调节精神,保持心情舒畅。

饮食养生:重在健脾利湿

俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”。姜性温,属于阳性药物。立夏吃姜有助人体阳气生发,符合中医“春夏养阳”的观点。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。

立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食失眠等症状,同时,适量吃姜还可开胃健脾、增进食欲,防止肚腹受凉及感冒。葱的药用价值和生姜类似。因其含有挥发性葱蒜辣素,由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时,能轻微刺激这些管道壁的分泌而起到发汗、祛痰、利尿的作用。

立夏后人体阳气渐趋于外,新陈代谢旺盛,汗出较多,气随津散,阳气和津液易损。可少饮啤酒、葡萄酒等,畅通气血、消暑解渴。除此之外,立夏后应适量食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类及多吃水果蔬菜等,以补充蛋白质、补充维生素,均衡营养、促进消化。

立夏|生气易怒,心火亢盛?节气养生这样做,远离“换季病”!

此外,中医认为,脾主湿,湿为夏季的主气,加之夏季气候炎热,汗出增,消化液分泌减少,消化功能减退,会出现食欲不振、胃纳呆滞现象,故夏季食补重在健脾利湿,开胃消食。药粥疗法,既可补充气候炎热丢失的水分,又可护养脾胃,寓药于食,可谓一举两得。

炮姜白术粥:炮姜6克,白术15克,糯米30克,花椒、大料少许。将上述四药布包,先煮20分钟,纳入糯米,煮至粥熟,去药包服食,每日1剂。可温中健脾,适用于脾胃虚寒所致的大便溏泄、脘腹胀满、四肢无力等症。

莲子粥:粳米250克,莲子50克。将嫩莲子发胀后,在水中用刷子擦去表层,抽去莲心,冲洗干净后放入锅内,加清水在火上煮烂熟,备用。将粳米淘洗干净,放入锅中,加清水煮成薄粥,粥熟后掺入莲子,搅匀,趁热服用。空腹服或当饭吃。可清热除烦、健脾涩肠、养心安神,适用于脾虚食少、便溏、乏力、肾虚尿频、遗精、心虚失眠、健忘、心悸等症,可治夏热心烦不眠,健脾止泻。

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山楂粥:山楂50克,粳米150克,砂糖适量。山楂炒至棕黄色,再用温水将其浸泡片刻,煎取浓汁去渣,然后加入粳米和砂糖,同煮至粥浓稠时即可食用。可健脾消滞、化食散瘀,适用于食欲不振、大便溏薄、消化不良、贫血等症,也可用于高血压、高脂血症、冠心病的辅助治疗。

综合自健康中国头条、儒风大家公号

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