努力错了方向,当然瘦不下来,大多数人都犯了这4个减肥误区

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其实减肥失败个几次或许是好事,因为这会加强你对减肥的正确认知,从而更安全更容易的减肥。

有些人用错误的减肥方法成功了,但是也留下了很多后遗症。

比如用泻药减肥的人,直接就把肠胃搞坏了,胃疼。

比如用高强度节食减肥的人,会造成内分泌失调,脱头发、长痘痘、绝经等等。

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而更多的人,如果减肥方式不得当,犯了减肥误区的话,大概率会减肥失败。

而今天我要讲的就是4个非常常见的减肥误区,你努力错了方向,当然瘦不下来。

努力错了方向,当然瘦不下来,大多数人都犯了这4个减肥误区

一、只要我运动量大,那就不用控制饮食

减肥其实说白了就4个字而已,少吃多动。

但是有一些玩家把这4个分开解读了,他认为减肥有两种方式,一种是少吃,一种是多动。

那么如果我运动量足够大的话,是不是就可以不用控制饮食?

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理想很丰满,但是现实很骨感,你跑步一个小时,才消耗400千卡的热量。

而你随便一碗牛肉面,就含有800大卡的热量,所以你跑步两个小时才顶一碗牛肉面。

而且更关键的是,你运动量越大,那么你的血糖就越低,你就会越饿,你的饭量就会越好。

所以光运动不能减肥,运动量再大,也要配合饮食控制。

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二、不吃肉不吃油,吃斋就可以减肥

吃啥补啥,是我们很多人最直接的认知。

因为肉类和油脂里面的脂肪含量比较多,所以大家觉得不吃肉不吃油的话,脂肪就会减少。

是这样吗?

首先,脂肪虽然热量高,但是吸收差,你吃油多了你会拉肚子,所以吃进去的脂肪其实不容易囤积起来,除非你经常过量吃。

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而囤积脂肪最容易的,往往是主食类的碳水化合物,比如米饭面条这些,才是你真正应该控制的。

其次,饮食不应该单调,如果只是吃素的话,那么你的蛋白质和脂肪摄入太少,就会造成身体机能的下降。

正常减肥的时候,还专门需要吃肉和坚果,来补充蛋白质和脂肪呢。

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三、通过训练,可以把脂肪转化为肌肉

有些人觉得肚子上的肉太多了,所以狂练腹肌,想把赘肉变成腹肌。

也有些人觉得手臂上的肥肉太多了,所以狂练手臂,想让手臂瘦下来。

有没有用?有一点点塑形效果,但是对整体影响不大。

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因为脂肪和肌肉的区别,就跟心脏和肠胃的区别一样,它是两种物质结构。

所以脂肪不能变成肌肉。

我们减肥的时候,除了饮食控制以外,在训练的时候,不要太专注于某个部位的肌肉。

而应该尽量采取全身参与的运动方式,比如波比跳、硬拉、跑步这些,才是主要的减肥运动。

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四、越痛苦,减肥效果越好

我比别人吃得少,我比别人饿得慌,所以我比别人减肥快。

所以结论就是,越难受的减肥方法,减肥效果就会越好。

像我们这种小编,就知道大家喜欢痛苦的减肥方式,所以我们会鼓吹坚持,鼓吹励志,你越做不到,阅读量和点赞数就会越高。

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但事实不是这样的,做不到、坚持不下去的减肥方法,那就是画中美女,能看不能摸。

专业的健身玩家,都会用更容易坚持的方法减肥,而不会选择痛苦的方法。

比如碳水循环方式,一周少吃5天,不吃一天,猛吃一天这样循环,会更加容易坚持下去。

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总结一下,常见减肥误区就是,只运动不控制饮食、吃素、局部训练和追求痛苦这4种。

只犯一种误区,你就会减肥失败。而大多数人,把这4种误区全犯了。

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