过度共情综合征

共情是一种宝贵的能力,让你很容易获得友谊和信任。可是你知道吗?感同身受过了头也不是什么好事儿,不仅会让自己“压力山大”,还有可能对他人产生困扰。那么怎样才能做到健康共情呢?

过度共情综合征

什么是共情?

共情指的个体能够理解他人的情绪状态,并产生相似的社会性情绪反应的一种能力。简单来说,也就是换位思考,站在他人的角度考虑问题。现在,心理学家认为共情包含两大成分:情绪共情和认知共情。情绪共情指的是产生和他人相似的情绪体验,这种体验可以是指向他人的,也可以是指向自己的。而认知共情指的是理解他人情绪状态产生的原因,需要辨认、接受他人情绪信息并对之进行分析、加工、和选择的认知能力。共情能让我们更好地理解他人的情绪,是和他人谐相处和良好沟通的关键。适时的共情能够让别人觉得你善解人意,从心底里觉得自己被他人接纳和认可了。

过度共情综合征

即使是在较为敏感的工作场所中,大多数人也希望能够找到热情的倾听者来听自己说话,并希望倾听者能够在他们表达自己负面情绪的时候做出回应。但是有研究发现,虽然共情能让我们和他人建立起更友好的社会关系,但是共情能力太强却并不是什么好事。共情能力太强会让自己受伤在发表于《情绪》杂志中的一篇研究中,研究人员通过问问题的方式对66名男大学生被试的情商(也包括共情)进行测量。例如,研究人员会给被试们呈现人的面部图像,并要求被试回答图片中的人在表达哪一种情感,表达情感的程度有多强。随后,被试们需要在主试面前保持面无表情地发表一小段讲话。另外,研究人员还会在被试做表情之前对他们唾液中的压力激素皮质醇的水平进行测量。研究结果发现,共情能力强的学生在接受实验操作后,压力激素水平上升得更多,也就是说他们会感受到更大的压力。

另外,他们血液中压力激素水平恢复到基线水准所需要的时间也更长,这就说明他们平复好自己心情所需要的时间更长。以往也有研究发现,对别人的情感太感同身受的人更有可能出现抑郁症状。有人给这种共情能力过强的问题起了个名字——“过度共情综合征”——当你不仅仅只是感受到了他人的感受,还会因为对方的烦恼而感到痛苦,甚至是出现了轻微的焦虑和抑郁的症状,就说明你过度共情了。

怎样就算过度共情了?

对别人的情绪敏感和过度共情之间是有区别的,适当的敏感能促进人与人之间的沟通,但是过度共情不仅仅会给自己增加压力,甚至还会给自己带来危险,所以认识两者之间的边界在哪儿是非常重要的。有精神病学家提出了这样稍显极端的例子来帮助人们理解过度共情:很多过度共情的女性都没能在伴侣实施暴力的时候进行反抗,反而是给他们反常的行为找借口,甚至希望自己的忍耐是在帮助对方。换句话说,她们的过度共情没能让他们发现眼前的危险,而是用一种极度复杂的方式合理化了对方的行为。那么过度共情的人都有怎样的特点呢?首先,过度共情的人往往特别敏感。他们能够察觉到别人所注意不到的细节,哪怕别人出现了一点小小的情绪变化,他们也能感知得到。其次,过度共情的人很难控制好自己的情绪,因为他们太容易被他人的情绪所感染了,因此他们往往很容易出现大的情绪波动,比如从深深的忧郁中一下子转变为兴高采烈的状态。另外,过度共情的人常认为自己有责任去帮助对方解决问题。他们想要解决所有人的问题,甚至会忽视自己,并且希望通过这样的途径来巩固自身的价值,从而感觉到自己是被别人需要的。如果有人尝试着和他们划清界限,他们往往会感觉自己被人排斥了,很受伤。最后,过度共情的人很有可能从对别人感同身受转变为憎恨厌恶。因为他们给别人提供的帮助可能并不是对方想要的,所以一旦被别人拒绝,他们可能就会切断和对方的联系,自顾自地沉浸在愤怒和沮丧的情绪当中。

如何做到健康共情?

1.虽然说共情是一种非常有用的技能,但前提是要学会恰当地处理自己和他人的情绪,既能够有效地察觉到周围人的情绪,又不至于让自己也陷入到他人的情绪当中,从而保持情绪上的平衡。

2.对于处于痛苦中的人们来说,感同身受可能并没什么用,过度的反应还有可能对他们造成困扰。因为他们所真正需要的可能并不是让你也感受到他们的痛苦,知道你还在那里支持他们就足够了。想象一下,当你的朋友滑了一跤摔进了坭坑里的时候,如果你也和他/她一起摔进泥坑里,和他/她处于同样的境地,他/她就能感到开心了吗?

3.过度共情的人还会假设自己对于他人的悲伤或者愤怒等负面情绪的出现是负有责任的。但需要注意的一点是,每个人都有自己的生活,都会遇到自己特有的问题,而只有面对问题解决问题才能够成长。所以帮助他人从痛苦的情绪中解脱出来,甚至是帮助他们解决难题并不是你的责任和义务。你可以站在对方的角度上帮他出谋划策,但是不要让自己也感染上对方的情绪而无法自拔。当你下次再遇到一个处于困境中的人时,可以试着克制自己不被对方的情绪所感染,或者是急着给对方解决问题,尝试着找到健康共情和过度共情的边界。

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