减肥总失败的原因找到了!一旦走入这3个误区,基本很难瘦下来

一直以来,减肥苦,减肥难始终是所有减肥人群以及减肥失败者的痛!那么为什么人们会在减肥的路上越走越难,甚至离目标越来越远?可能是被一些骗局,或者说减肥的误区所蒙蔽,今天我就来为您盘点一些减肥期间的误区。

一、旁门左道,投机取巧

这里说的并不是一些巫术,而是市面上非常火爆的减肥手段,比如说针灸、比如说拔罐、比如说各种减肥药等等。这些减肥方法是有效的,因为的确会让一些人瘦下来。但瘦完以后绝大多数人反弹了,然后就再次花钱,再瘦,再反弹……。这些方法在执行过程中往往对饮食有着苛刻的要求,不吃主食,不吃油,不吃糖等等,单靠这样的饮食人也是会瘦的,而且饮食结构因为缺少碳水化合物这重要的一环,显然不健康。

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二、过分节食

减肥需要节食,但不能过分节食。这个尺度很多人把握不好,那么过分节食通常是每天吃非常少的东西,而且饮食及其单一。比如每天吃只水果,或者每天只吃一顿饭,更有甚者每天只喝水的都有。那么这种方法不仅损害健康,而且减掉的大都是水分和蛋白质,恢复饮食后急剧反弹,比减肥前更胖。

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三、局部减肥

很多人认为哪胖减哪更有针对性,于是整日做一些无氧运动和力量训练。但他们不知道减肥就是减脂肪,而减脂一定要进行有氧运动,因为脂肪的分解是氧气与脂肪细胞结合后,转化为二氧化碳和水排出体外的过程。那么有氧运动一定是全身性的,而不是局部的。局部力量训练只能把肉练结实或者辅助塑形。

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说了这么多,什么样的减肥方法更健康,更安全,更有效呢?当然是控制饮食加运动了。建议要减肥的朋友一定要改变饮食结构,比如远离油炸油煎烹调,远离甜食,远离甜饮料,这就等于远离了高能量的摄入。运动方面,每周最少进行4次或以上的有氧运动,比如慢跑、健步走、自行车、游泳等,每次运动的时间不能少于30分钟,否则不能给脂肪分解留出充裕时间,效果会很差。

此外,我们不要用短时间的体重数字变化来衡量减肥的成功与否,短时间减很多就认为成功,短时间内没有变化就怀疑方法怀疑自己。这些都是不可取的,真正成功的减肥应该是一个科学的时间段内体重得到了预期的减少,并且在未来没有出现报复性的反弹。整个过程中,我们养成了好的饮食和运动习惯,并没有牺牲自己的健康。

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肥胖并非一朝一夕,减肥也不是一夜之间就能成功,面是需要持久的坚持和不懈的努力,现在的痛苦都是为以后积攒的福报,当你成功的那一天一切都是值得的。健康减肥要的不是急功近利,而是改变体质,改变生活习惯,避免反弹。这才是更长远,更健康,更有效的减肥方法。

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