为什么运动减肥总失败?主要是这6个原因,影响了减肥速度

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很多人在减肥过程中,发现自己总是减肥失败,有的人无论怎么运动都瘦不下来。

减肥无非是减少热量的摄入,扩大热量的输出,那么你自然会瘦下来。当我们控制了饮食,再通过运动来扩大身体的消耗热量,就能提高减肥加快速度。运动作为一种强身健体的方式,坚持锻炼对身体都是有利而无害的。

为什么运动减肥总失败?主要是这6个原因,影响了减肥速度

为什么有的人坚持运动减肥,却总是没有减肥成功,反而有增长体重的趋势?

因为影响减肥的因素很多,虽然你运动了,但是你管住嘴了吗?饮食搭配合理了吗?你还在喝饮料不喝开水?

日常生活中很多的习惯都会影响你减肥的进度。就好像你一边运动力度加大,另一边却继续放纵自己的饮食,那么减肥自然不见效果。一杯奶茶就可以让你1小时的运动消耗白费。坚持运动的你,代谢虽然提高了,但是你的热量摄入也是提高了,一收一支,体重自然难以下降。

为什么运动减肥总失败?主要是这6个原因,影响了减肥速度

为什么总是减肥失败?避免这6点,你的减肥的速度自然会加快!

第一、 只知道运动,却不知道饮食均衡搭配

虽然运动可以帮助我们加快燃烧脂肪,消耗热量,但是你没有做到合理搭配饮食。如果你一边运动,一边还是按照自己原来的饮食进食,想要瘦下来确实很难。

你发胖的原因,大都是原来的饮食的不合理,摄入的热量太多。现在要学会健康饮食,戒掉各种奶茶、薯片、蛋糕等垃圾食品。如果你一边运动一边吃你喜欢吃的东西,那你怎么运动都不可能瘦下来!

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第二、还是习惯喝饮料多过于喝水

很多人都喜欢喝饮料,不喜欢喝水。90%以上的人都是喜欢喝饮料多过于喝水。如果每次运动过后,你都不是选择喝水,而是喝饮料,这就大大降低了运动的效果了。

饮料属于高糖分饮料,不仅不会解渴,饮料中过多的糖分还会转化为热量,那么你的运动效果基本就没了。

建议:每天喝足够3L左右的水,喝水不仅能够促进代谢,还可以帮助身体燃脂。假如你不喜欢喝水,那就喝茶,茶中有茶多酚有利于减肥。

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第三、减肥运动中排斥力量训练

相信大部分的女生在减肥过程中,不会进行力量训练。因为她们是害怕长肌肉。很多女生很以为举几组哑铃就会长肌肉块,使自己看起来很强壮并且难看。

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实际上,肌肉并不是那么容易就能够练出来的,男生想要练出肌肉都需要3、5年时间,女生想要练出肌肉身材就更难了。她们先天基因没有优势,力量也没有男生强大,训练过程中还要不断地补充高蛋白等营养,她们是做不到的。

适当的力量训练无非是帮你减少肌肉流失,塑造一定的身材线条。如果你拥有适当的肌肉,你身材看起来会紧致而好看,马甲线翘臀才能练出来。

当身体肌肉含量的增多,有助于加快身体燃脂消耗热量,从而提升自身的基础代谢,让我们突破减肥的平台期。

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第四、舒适的运动并不能让你瘦下来

很多人一开始运动都会觉得自己很累,但是经过一段时间后身体适应了运动的强度,就不会再感觉到累了。这时,如果你还是坚持同样的强度下运动,恐怕减肥效果也会越来越差。

就好比跑步,当你一开始连续慢跑40分钟你都会觉得累,但是经过一段时间后,你就不会觉得累了,因为你已经适应了这种运动的强度,你的体能素质有效提高了。

这个时候如果你不改变运动项目或者提高训练强度,那么运动减脂的效果也会下降。所以,在运动的过程中要不断地改变运动内容或者运动强度,而不是让自己待在一个舒适区。

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第五、运动单一,导致减肥效果差

很多人人都是特别懒的,懒得去思考,懒得去尝试新的事物。对于减肥计划,也懒得调整或者变更。很多人,一开始坚持跑步减肥,他们就会一如既往地跑。从减肥的第一天开始每天一样的训练时长,一样的场地,一样的运动节奏进行跑步。跑到半年后发现,他们发现,体重似乎陷入瓶颈,不再变化,减肥的效果没有那么明显,体重总是处于一个稳定的状态。这就是减肥运动太过单一导致的。

最好就是运动方式的选择2-3种不同的运动,交叉进行,这样身体才不会记住你每天运动模式跟输出的热量,从而加快身体燃脂的效率。

为什么运动减肥总失败?主要是这6个原因,影响了减肥速度

第六、改掉日常的坏习惯

如果你有以下的这些坏习惯,如果不改掉,想要瘦下来就难了!

平时喜欢熬夜,经常久坐,爱吃夜宵,吃饭不规律,爱吃零食等坏习惯,如果你占有哪一个,想要通过运动减肥瘦下来,那真的很难。

你在运动的同时,需要结合生活方面的配合才能让你快速瘦下来,不然你就是在做无用功。

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