年老后出现的很多症状也许并不是病!收好良方,帮你缓解不适

人终有老的一天,而“年纪大了,不中用了,不是这疼就是那痛,全身是病……”也是很多老人家常挂在嘴边的话。

但是养生专家认为:年老后出现的很多症状也许并不是病,只是老了,应该以平常心对待。

一般来说,正常人健康状况会在25岁左右达到顶峰状态,之后人体会慢慢步入衰老阶段,健康开始走下坡路,40岁后衰老加速,更易随之出现各种迹象,特别是过了60岁后,若被误以为是疾病引起的,很容易影响身心健康。

那哪些现象常被误解呢?一起来看看,安安心吧~

1,睡眠时间短,醒得早

不难发现,身边的老人几乎都醒得很早,夜间也很容易醒,但这也可能属于正常生理现象。

1,褪黑素分泌减少

褪黑素,是大脑松果体分泌的一种激素,可以缩短入睡时间和被唤醒的时间,减少觉醒次数,从而延长深度睡眠时间,辅助改善睡眠。

而随着年龄增加,褪黑素的分泌会减少,因而老年人深层睡眠减少,浅层睡眠相应增加,而且对外界环境较敏感,非常容易从浅层睡眠中醒过来。

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另外,研究发现,除褪黑素外,像体温、皮质醇等决定睡眠的因素,老年人和年轻人都有差异:

具体来说,普通年轻人的体温到晚上22点时达到峰值,然后开始下降,这是身体开始准备睡眠的节奏;而健康老年人体温下降大约从晚上21点就开始,甚至更早。早上也是一样,老年人体温上升的时间基本也要比年轻人早一个小时。

因此,老年人普遍睡眠时间减少,起得早。

建议:适当的阳光照射可以辅助人体合成褪黑素。但对于睡眠质量较差的人,尤其是中老年人,自身合成褪黑素的能力降低,可以补充外源性的褪黑素。

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2,心理或社会因素导致

独居、丧偶、退休等,这些因素对老人的情绪影响比较大,容易导致老人失眠等。有此类情况的老人一定要多出去与人交流,培养兴趣爱好,丰富生活。

提醒:若因为睡眠少导致神疲乏力、头晕头痛等,就需及时就诊了。

龙眼小米粥

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【配方】龙眼10克,小米200克,共同熬煮成粥。

龙眼不仅有安神的作用,还能补心益脾;小米中有安神的色氨酸,能助眠。平时适当多喝此款粥有利于提高睡眠质量。

2,食欲变小,没有以前吃得多

老人家胃口差的主要原因有三点:

1,味蕾退化

随着年纪的不断增加,身体功能也在逐渐的退化,而味蕾也在其中,这就导致我们的舌头感知食物味道的能力在逐渐减弱,好像吃什么都是没滋没味的,所以胃口就变得不好起来。

2,消化能力下降

老年人胃肠吸收功能下降,蠕动减慢,消化液分泌减少,吃了不消化,想吃东西的欲望也就减少了。

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3,牙口不好

牙口不好,可以吃的食物种类减少,只能吃一些稀的、软的食物,饮食太单调,也会造成食欲不振。

该如何改善老人家食欲呢?

①适当增加汤类食物

相比于固体食物来说,汤类食物能够更好地刺激味蕾对于食物的敏感度,所以说日常老人家可以多吃一些面汤、蛋汤、肉汤等等。

②适当吃帮助消食的食物

常见的山楂、陈皮以及神曲等等,这些食物都能够很好地调节消化功能。可以在熬汤的时候适当加点,也可以每日泡茶喝。

③牙病要早治

如果出现了牙病一定要及时的接受治疗,千万不能够讳疾忌医,如果出现了脱落的情况一定要及时的镶补。

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3,腿脚不灵活,走不动了

随着年纪的增大,会发现,腿迈不开了,走几步就累了,这也可能是衰老的症状之一:

1,缺少营养

食欲不振,吃得少,很多老人容易营养不良,自然也就容易出现双腿无力,行走困难的情况。

2,骨关节退化

随着年龄增大,人体代谢水平逐步下降,体内钙质、氨糖等成分会流失,关节腔变小,关节软骨变薄,就会导致关节疼痛、活动受限。

骨关节退化是无法避免的,因此在30-40岁开始就要提前保养,适当补充营养素,延缓退化进程。

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3,肌肉量减少

年龄的增大,生长激素水平降低、营养吸收困难都会导致肌肉量随之减少。一般来说,大约30岁以上的男性和女性可能会开始失去肌肉质量,但相对来说在男性中更常见。

应对方法

①老年人膳食原则

老年人基础代谢降低,胃肠消化能力减退,这是事实,但老年人对营养的需要却并未减少。

每日膳食用碳水化合物(粗细搭配)来补充能量;用优质蛋白(豆制品、蛋、奶、鱼等)补充机体的组织细胞消耗;用蔬菜和水果补充维生素,适量摄取脂肪以保证机体的需求,并要低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激。

并且饮食要定时定量,少食多餐。

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②抗阻训练

抗阻训练(哑铃、弹力带等)能有效提高机能状态和运动能力,并增加肌肉力量。

中老年人在进行抗阻训练之前要进行营养状态评估,关注是否有疾病问题,并遵循循序渐进原则,切不可训练过度,超出身体负荷。

年老后出现的很多症状也许并不是病!收好良方,帮你缓解不适

老年人要正确面对自己的衰老,别总和年轻时候去比较,体检时有些指标“超标”亦或是“不达标”也并非就是有病。

举例来说:一般认为超过120/80毫米汞柱就是血压偏高,但老年人只要不超过140/90毫米汞柱就是正常的;低密度脂蛋白的正常值为1.34~3.4mmol/L,而老年人在1.8~3.9mmol/L则也属正常范围;糖化血红蛋白的正常范围值是4~6%,而老年人在5.0~6.5%也属正常。

但是当出现身体不适,也不要讳疾忌医,整日痛得难受、提心吊胆,不如早治早好。

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