你对肩真的了解吗?想练就好看的“南瓜肩”,这些方面你要知道

一个好看的肩膀是型男必备的,一般我们都说喜欢南瓜肩,就是那种饱满的圆润的但是线条又非常的清晰的三角,所以肩部的训练往往大多数的人都喜欢把它单独的放在一个训练日去训练,但是很奇怪的是很多人都不懂得怎么样把它进行更加彻底的训练。

你对肩真的了解吗?想练就好看的“南瓜肩”,这些方面你要知道

在健身房健身学习锻炼三角肌先要把它变得好看,但是很多人毕竟不理解怎么样锻炼这块肌肉才是科学的合理的,往往很多人为了看起来肌肉好看去做很多的三角肌的前和中的锻炼动作,他们忽略了自己的自己后束的锻炼,因为自己后面往往是看不见的所以也是最容易忽视的。

你对肩真的了解吗?想练就好看的“南瓜肩”,这些方面你要知道

但是这块肌肉和你到底能不能长出南瓜肩有很大的关系,如果你的后束不能强大的话你的肩膀看起来就不能圆润饱满,你的三角肌即使练得很大了看起来也会有缺陷,因为虽然你自己看起来不错,但实际上在旁人的角度来看你的肌肉就是比别人少一块!

你对肩真的了解吗?想练就好看的“南瓜肩”,这些方面你要知道

一、锻炼前束的动作和数目

我们的前束在整个肩部是很重要的,不仅仅是正面直观的看起来而且前束和胸部的饱满程度是很重要的,只有你的前束非常的强大你的胸大肌看起来才不会显得那么的孤立无援,看起来胸大肌才不是那么的没有衔接,所以一副好的强大的三角肌对你整个正面看起来的视觉效果都很重要。

你对肩真的了解吗?想练就好看的“南瓜肩”,这些方面你要知道

锻炼他我们一般都是采用的前平举的动作,把手臂伸直抬往前起来的动作就是可以锻炼到这块肌肉的,这个动作一般放在训练比较靠后的时间段,因为这个动作不可能加上太大的重量,如果重量太大很有可能会让你的手肘感觉不舒服。

你对肩真的了解吗?想练就好看的“南瓜肩”,这些方面你要知道

但是训练没有大重量有很难有更进一步的效果,所以为了可以用大重量的肩部的训练我们可以尝试着用推举动作去锻炼前束肌肉,只不过推举的时候把手臂从侧面放到正面,从身体正面往上推对前束的刺激会更深,而且健身房里一般也会有这样针对前束的器械。

二、中束的强化和训练方法

你对肩真的了解吗?想练就好看的“南瓜肩”,这些方面你要知道

为了锻炼到我们的中束肌肉我们可以让我们的肩膀从我们的身体两边打开就是为了让我们的中束的肌肉能够的到彻底的锻炼,这样的锻炼我们可以用大重量的推举动作,就是从身体的侧面直接推起来,这个动作可以用大一点的重量。

你对肩真的了解吗?想练就好看的“南瓜肩”,这些方面你要知道

同时我们还能用轻一点的侧平举的动作去锻炼,这两个动作都是相当的完美的,大重量的训练一般都安排在训练的前面,用来强化锻炼肌肉的力量,在训练靠后的时候可以用小重量的训练来强化刺激中束肌肉,这对肌肉的块头的增长很有好处。

你对肩真的了解吗?想练就好看的“南瓜肩”,这些方面你要知道

后束的锻炼也是最容易被人忽视的地方,但是这块肌肉确实是对肩部的整体的形象有至关重要的作用,我们锻炼他的方法和前束的方法完全相反,但是我们不可能做向后的平举,所以我可以做向后的飞鸟动作,这块肌肉一般都是采用哑铃和器械锻炼。

你对肩真的了解吗?想练就好看的“南瓜肩”,这些方面你要知道

器械就不说了,一般都不会有什么问题,只有哑铃很多人都容易做错,做哑铃的反向飞鸟都是俯身做的,让两个手臂成一条直线,这样做才能有效果。

未经允许不得转载:健康 » 你对肩真的了解吗?想练就好看的“南瓜肩”,这些方面你要知道

相关推荐