读《心流》有感 | 当代年轻人最缺的是专注力

读《心流》有感 | 当代年轻人最缺的是专注力

最近在阅读《心流》这本书,了解到心流的关键是成长,知行合一并且全神贯注,进而达到一种忘我的境界,享受当下正在做的那件事情带来的愉悦。

米哈里教授把心流体验(Flow Experience)定义为 “一种将个人精神力完全投入到某项活动中的感觉,达到一种忘我的状态,而且伴随着心流产生的同时,会有高度的兴奋感和充实感。”

米哈里提到心流能带给我们的,不只有幸福感,还有价值更高的东西。

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01 专注力正是当下年轻人缺失的能力

某种程度上来说,心流也是一种专注力,而专注力正是当下年轻人缺失的能力。

当我看到这张图的时候,想起前阵子的自己,简直就是真人版。看书的时候,总忍不住拿起手边的手机,即便是震动模式,看到屏幕亮起来的瞬间还是忍不住去拿手机。一旦拿起来,就无止境的刷,根本忘了手边的书。

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我们坐地铁看手机,蹲马桶看手机,吃饭时看手机,看书时看手机,甚至开车时候都在看手机……

以前手机是通讯工具,现在我们却成了手机的奴隶,24小时为手机待命服务。

智能手机正在夺走我们缺失的专注力,我们沉醉在网络带来的快感,却忽视人内心真正需要的平安和幸福。

专注力的缺失会让人的焦虑越来越重,无法专注的做一件事情,草草了事结果往往不如意,越是达不到目标就越感觉挫败。

为了弥补低效率问题,我尝试把时间都利用起来。走路时我听音频,吃饭时我看TED演讲,睡前再翻几页书,但我这些看似努力提高效率的做法,根本做不好任何一件事。

我没有好好享受走路膝关节的活动,也没有专注音频上的内容,更谈不上思考。我没有好好享受食物的味道,生怕漏掉一句英文演讲,错过精彩部分。我没有享受睡前身体的放松,反而因为多看几页书导致大脑兴奋到失眠。

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02 专注力是好好专注于眼前正在做的那件事情,去享受它,热爱它

你专注于正在做的那件事情,忘记自己,忘记时间的流逝,你的感觉非常敏锐,能够捕捉到所有与当下这件事情相关的所有信息,不管工作多复杂你都毫不费力,而且有强烈的愉悦感和幸福感。

想要进入到 “心流” 的状态,专注地投入到正在做的事情,是一个必不可少的前提。

我想起3年前的秋天,我自己做了个简单的工作室,开始学习烘焙,做一些可口的蛋糕面包,以及一些有着浪漫名字的曲奇饼干。

那段时间的专注和喜悦感,直到如今回忆起来,依然有心流体验,好像那段时间的忙碌,心里热乎乎的,为着喜欢的事情,早起晚睡乐此不疲。

当越来越多的朋友因我亲手做的糕点,感受到幸福,给我的回馈感受就是这件事情太值得了。也正是那段时间,我对专注力的投入,收获到真正的快乐和放松。

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03 掌握“三英尺定律”

《最重要的事只有一件》作者提到一个“三英尺定律”。“伸出一只胳膊,从脖子到指尖大概三英尺的距离。在这个范围内,限制自己随手可得的东西。”

另一个角度理解这个定律,那就是,在做事时,只把精力专注于以自己为中心的三英尺范围。

一旦目标明确,在执行过程中就不会出现左顾右盼,举棋不定。因为专注于当下能及且唯一能做好的这件事,全神贯注,越是投入越容易成功。

当我们能够从最重要的这件事情中体会到心流穿过胸膛的暖意,感受到专注力带来的美妙感觉。

专注力不够很可能的原因是因为内心的欲望太多,追求的过多,反而不利于我们在某件事情上全情投入。另外对自己的认知不够清晰,也无法帮助我们聚焦注意力。既定目标和自己的能力要做评估,一开始不要订的过高,容易丧失信心。

一年读200本书,和每天早晨五点起床跑步,这两个计划对于一个晚睡晚起和基本不阅读的人来说,目标是清晰,但是缺乏对自己的认知,也容易导致失败。

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04 如何训练自己的专注力

训练专注力,需要选择专注的外在环境,也需要有清晰的内在认知,加上确定的目标和执行力,便可以享受到心流带来的愉悦感。

1、选择不受干扰的环境:阅读尽量在书房里,把手机拿到眼和手够不到的地方,避免环境嘈杂干扰到自己的专注力。

2、手机静音模式:重要的事情提前处理,当你决定做某件事情的时候,尽可能的安静下来,投入其中。

3、设定番茄汁:可以给自己尝试设定25分钟的番茄汁,用来训练自己的专注力。未到25分钟,不要起身去做别的事情,25分钟之后给自己一个短暂的5分钟休息时间。

4、一次执行一件事:目标拆解,大计划拆解成小计划,调整到单任务的工作模式,让自己一次只做一件事,且完全做好再做另一件。

5、设置时间节点:在预设的期限之前完成任务,避免拖延症影响到事件完成进度。

6、延迟满足及时奖励:对于自己即将完成的事情,可以稍微延迟满足,避免成功心切而功亏一篑,但要及时奖励,给自己最好的鼓励便是下一次行动的动力。

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