这个公式,拯救了我的拖延症(终于不用把2019年的flag再吃回去了) | 远读重洋

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出品 | 远读重洋

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2020年马上就要到来了,朋友圈又开始忙着许新一年的愿望,制定新一年的计划,立新一年的flag。

不知道你还记不记得自己在2019年立下的flag?它们都完成了吗?

面对这样的提问,有网友笑称:“2019年不还有3天吗?通常在截止日期前,我的战斗力就会爆棚”。

在TED演讲中,也有这样一个战斗力爆棚的年轻人,每次都会赶在最后时间把论文写完。

他同学写论文的时候,通常是这样安排的:把任务分摊开。开始可能有点慢,但是一个星期过后已经写了不少,接下来有时写得更多一些,最后一切搞定,事情不会搞砸。

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但这位年轻人,平常都是这样做的:只有在截止日期前才开始动笔。

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到最后要写毕业论文了,这可是一个大项目,需要写90页,通常要花一年的时间。所以年轻人意识到,按自己平常的做法肯定是不行的。

于是他做好了一年规划:刚开始少干点,中间几个月持续多干一点,最后高速档全力冲刺,就像小台阶一样,一步一步。

这个计划看上去既完美,又好操作。他想:“爬台阶能有多难?自己肯定能做到。”

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但事实上,在开始的几个月,他基本什么都没干,于是他很明智地修改了自己的计划:

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但是中间几个月,他基本也没写几个字,时间就又过去了。于是,他再次修改了计划:

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然后,还有一到两个月,再到只剩下两个星期。直到有一天,他发现到离截止日期只剩三天了,而他一个字都没写。

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于是他做了唯一一件能做的事情:连续熬了两个通宵,花了72小时,写出了90页论文。结果当然是,论文写得非常烂。

不过很多网友在看完这个TED演讲之后,点头如捣蒜,纷纷表示:“这就是我本人——拖延症患者。”

说到拖延症,说实话,每个人多多少少都会有一些。很多人都想摆脱它,但是就像这位年轻人一样,哪怕做好了计划,依然会拖延到最后才去完成。

那究竟有没有什么好办法,能够更好地对付拖延症呢?

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决定拖延的四个因素

今天,我就给你专门推荐一本解决拖延症的书。

书的名字叫“The Procrastination Equation”,中文名叫《战拖行动》。“战拖”,顾名思义,就是“战胜拖延症”。

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这本书认为,我们之所以会拖延,其实主要是因为我们的行动动机不够强烈。

而行动动机又跟四个方面的因素有关,这四个因素分别是:期望、价值感、冲动和可推迟的时间。

作者用这四个因素,总结出了一个拖延公式:

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这个公式并不能计算出一个确定的行动动机的数值,但是可以把上面说的四个因素,跟行动动机的关系总结出来。

也就是说,通过这个公式,我们可以看到行动动机和期望、价值感、冲动和可推迟的时间这四个因素具体的关系。

总的来说,我们对一件事的期望和价值感越强,那行动动机就越强,这件事就越不容易拖延。

而我们对一件事的冲动性越大,可推迟的时间越长,那行动动机就会越弱,这件事我们就更容易拖延。

这里说的期望,其实就是你对一件事的期待值,比如这件事做完之后,你会得到的奖励等等;

价值感,说白了就是你觉得这件事有没有意义,你喜不喜欢;

冲动性是指你做这件事的时候,被其他事情干扰的可能性,会不会一冲动就不想干这件事了;

可推迟的时间,就是这件事的最后期限,距离现在的时间远不远。

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为什么写论文喜欢拖延?

你在学生时代一定写过论文,那你有没有发现,大多数人在写论文的时候,都会像我们开始提到的年轻人一样,很容易拖延。

这就是因为对写论文这件事,大多数人对它并没有多少期待,就是为了完成毕业任务而已,所以写论文的期望值很低。

从价值感方面来说,写论文能有啥意义呢,真正喜欢写论文的人肯定也是少之又少,所以写论文的价值感也很低。

因为这两个因素的分值都很低,所以写论文的行动动机肯定也会变低。

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同时在冲动性上,写论文这件事,也是非常容易被其他事情干扰的。

你想想学生时代,诱惑是不是非常多?又是追剧,又是玩游戏,又是谈恋爱,这些事都很容易中断写论文的过程。

在可推迟的时间上,写论文一般最少都会给几个月的时间,这个时间也是很长的;所以从这两个因素来看,写论文这件事的行动动机也很低。

所以你看,写论文这件事在拖延公式的四个因素中,没有一个因素是有利于提高行动动机的。

从这个角度来看,写论文会拖延,其实是一件再正常不过的事了。

· 03 ·

只需两招,让你摆脱“拖延症”

其实知道了导致拖延症的四个因素,我们想要摆脱拖延症,也就比较容易了。

你只要让这件事的期望值和价值感变高,同时让它的冲动性变低,可推迟时间变短就可以了。

具体来说,让可推迟时间变短。这个比较好操作,你只要自己把完成任务的时间提前就可以了。

减少冲动性,其实也比较容易,只要注意给自己屏蔽干扰,减少分心的机会,那你做事情的定力就会高很多,冲动性自然也就变低了。

剩下的就是怎么提高期待值和价值感了?在这两个方面,作者给我们提供了两个建议。

第一个建议是,保持适度的乐观自信。

这是因为,对于期望来说,它的高低很大程度上在于我们如何看待它。

我们只要能改变对一件事的心态,把一些我们非常想要的结果,附加在这件事上面,那我们对这件事的期望值就会变高很多。

比如说,泳坛名将菲尔普斯每天晚上都会想象自己得金牌的场景,这样他就会把这个冠军愿望,附加到平时的训练上,从而增强日常训练的行动动机。

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第二个建议是重建认知,找到价值。

也就是说,我们自己可以重新定义一件事,给这件事找到一个全新的价值点。一旦我们觉得这件事对我们意义重大的时候,那我们就很少去拖延。

比如说,如果你是一个喜欢社交的人,那你就可以把“打扫房间”这个任务,重新定义成“给亲人和朋友提供一个温暖的家”,这样你打扫房间的动力就会高很多。

总结一下:我们之所以会拖延,主要是因为没有强烈的行动动机。而影响行动动机的因素主要有四个:期望、价值感、冲动和可推迟的时间。

只要我们让一件事的期望值和价值感变高;冲动性和可推迟时间变小,那我们就会有更强的行动动机,这么一来也就不会拖延了。

就拿我个人经验来说吧,在2019年的目标中,其中最重要的一个目标,就是做好“万卷书计划”,每天跟大家分享一本海外好书。

在执行这个计划的时候,我也利用了这个拖延公式。

首先我对“万卷书”计划的期待是非常高的,我相信通过一年时间的学习,我们每一个人的进步都会非常大。

就像我们之前的课程讲的,如果我们每天只进步1%,那一年之后,我们就是之前的37倍。

我希望我的坚持能给每天跟着我学习的小伙伴,提供这微不足道的1%的进步,相信一年之后,我们的收获都是非常巨大的。

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其次,我开设这门课程的目的,其实并不是单纯地讲课,而是想通过这个课程,成为你最好的读书伙伴之一。

我也始终相信,文字背后的那份真心和力量,会让我们找到生活的勇气,得到彼此的支持。

所以在我看来,每天的阅读和输出并不是一个单纯的工作任务,而是在实现我的人生意义。

最后,在我今年的工作安排中,我也把“万卷书计划”当成了重中之重,把其他工作都放到了第二位。

这么做其实就是为了让其他工作不要干扰万卷书的进度,让我能够定下心来,坚持把“万卷书”计划做好。

之所以让“万卷书”计划每天更新,也是为了缩短写作任务的可推迟时间,这样就可以倒逼着自己每天学习、写作了。

所以,“万卷书”计划到今天,已经坚持200多期了。我一天也没有缺席,不管是到海外出差,还是忙着组织我们的线下活动,哪怕再忙再累,我都没有停下每天阅读、每天输出的习惯。

今天把这个公式分享给你,希望你也能从中受益,在新的一年里,跟拖延症Say Goodbye。

最后,我再给你发一个年底福利:凡是在今年最后三天(12.29-12.31日),加入“万卷书计划”的小伙伴,每个人都会免费获赠一本刚才推荐的《战拖行动》中文版。在新年来临之前,让我们一起战胜拖延症吧!

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