2019年暴瘦FLAG立好了吗?给你一个轻松好坚持的减肥方案!

2019年暴瘦FLAG立好了吗?给你一个轻松好坚持的减肥方案!

大家好,我是穿西装的金刚,一个帮少走弯路的健身教练~

快过年了,在此先祝大家新年快乐~新年暴瘦~

2019年暴瘦FLAG立好了吗?给你一个轻松好坚持的减肥方案!

每一年都有无数人立下新年暴瘦的FLAG,然后到了第二年……继续立FLAG……

我要去健身,我要戒掉宵夜,火锅烧烤,肥宅快乐水~

每到深夜~啊~真香~

2019年暴瘦FLAG立好了吗?给你一个轻松好坚持的减肥方案!

无数的人在每一年每一个月立下减肥的FLAG,然后倒在了火锅店,烧烤摊上

减肥最大的难题不是没有方法,而是很多人坚持不下来!原因三点:

1、一次性的目标太恐怖,不是一个月十斤就是坚持一个月不吃晚饭这种。把自己逼得太狠了。

2、没有计划和规划,除了一些网络的神仙攻略以外根本不知道每天消耗了多少吃了多少。

3、在以上的条件下,对体重过于关注。一轻就飘了,一重就节食。

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如何给自己一个好坚持的目标方法?

1、给自己一个合理科学的目标

一个月十斤,按十斤脂肪来算,就是5000G脂肪,折合成热量就是5000*9,=45000大卡,分到30天就是1500卡每天,这是你需要消耗的,而一个人的正常基础代谢是1200-1700左右(根据年龄性别体重不同,会在不同的数值),相当于一天如果不运动你得不吃不喝在可以。

当然,你减肥的过程中,消耗的不止是脂肪,还有水分,以及肌肉等等。过于肥胖的人开始可能会掉得比较快,但是水分掉的快回的也快。

科学表明,每周大约掉体重的1%是比较合理的(这里的体重以磅为单位)。完成这个目标你大概每天要多消耗500卡。

然后一天摄入的卡路里在基础代谢最好,多余的工作和运动都是你的消耗。你能这样做相信我,就算不看体重,你的身体也会让你成肉眼可见的速度明显的变化~

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2、每周运动3-5次

可以去健身房也可以在家里KEPP。一开始不要搞得太累,一点点加强度,一开始太累,第二天酸痛,基本上很多人后面就坚持不了。当然对于我们热爱撸铁的人除外。多做力量训练,就算你的体重不变,线条也会明显变化!

3、能完成以上的目标,每个周给自己奖励一顿好吃的,缓解自己的欲望。

4、体重这个东西,一个月看一次。

5、如果你想健康的减肥,建议你的总周期长一点,这样你会慢慢的进入状态比较舒服。

除了专业健身人士以外,那些说一周要瘦10斤以上的人都失败了!

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小小案例奉上

最后祝福各位都能减脂成功,保持好的身材!我是穿西装的金刚,记得关注,转发,点赞,评论哦~说说那些年你的减肥FLAG~

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