手拿哑铃狂甩不停,这就是陈伟霆的健身方式,难怪肌肉这么帅气

娱乐圈有很多男明星都是非常喜欢健身的,陈伟霆就是其中之一,热爱健身的他也成功拥有了“穿衣显瘦,脱衣有肉”的身材,但是陈伟霆毕竟是一个艺人,怎可能自我满足,止步不前?所以,即使他拥有这么完美的身材,也都还在坚持着健身。

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经常健身的小伙伴都知道,每次健身前都要进行适当的有氧跑步来热热身,这一点陈伟霆记得非常清楚,因此跑步成了他健身前必做的运动。

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生活中的陈伟霆不仅时常进行锻炼,而且也偶尔发一些自己健身时拍摄的搞怪照片,这张照片中歪头做惊讶表情的他,看着有没有很可爱?

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说陈伟霆是个肌肉男一点都不为过,你看照片中他双手拿着哑铃狂甩的样子,是不是看着就感觉很有男子气概?此外,他的肌肉看着也非常帅气。

相信有不少小伙伴现在已经步入到了健身的行列中,毕竟像陈伟霆这身帅气的肌肉,哪个男生看了不羡慕?但是健身锻炼不是光说说就可以达到的,你需要付出实际运动才行,就像陈伟霆一样,得去健身房实际锻炼才会让自己有效果呢,锻炼瑜伽也是如此。

体式一:双角式变式

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想要锻炼腰部和髋部肌肉,类似双角式这种大幅度向前弯曲伸展的体式我们必须要锻炼,这样才会让这两部分肌肉得到锻炼。

体式要点:双腿可以前后分开伸展,这样可以稳定住下半身,之后我们便需要将上半身向前弯曲伸展了,弯曲到最大限度之后,双臂伸向背后,双手在背后合掌。

体式二:侧鸽式变式

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侧鸽式不同于其它体式,它主要针对的是双腿肌肉进行锻炼,所以,如果你想要瘦腿的话,不妨让我们锻炼一下侧鸽式哦。

体式要点:相信侧鸽式大家都已经锻炼过很多次了,小练需要提醒大家的是,腹部肌肉在向后弯曲的时候,也不要盲目弯曲,大脑要时刻关注身体平衡,这样才不会使体式溃败。

体式三:直立抓脚趾平衡式变式

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直立抓脚趾平衡式这个体式小练并不是经常锻炼,因为这个体式对于双腿的柔韧性要求比较大,但如果你想更好的拉伸双腿肌肉的话,也不妨锻炼一下这个体式哦。

体式要点:双腿需要并拢、绷直放松的站在地面上,之后双手开始将左腿(右腿)向上抬起,上半身缓慢挺直,双臂抱住左腿(右腿)并维持好平衡。

体式四:蝎子式变式

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蝎子式这个体式非常考验双手手臂的力量,也就是说,如果想要完美锻炼这个体式,那么你双手手臂一定要有足够的力量。

体式要点:双手手肘自始至终都是用来撑住身体的,所以,双臂一定要放平稳才行,双腿要借助腹部肌肉来向前伸展,但伸展时也要注意身体平衡。

体式五:舞蹈式

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相对于直立抓脚趾平衡式而言,舞蹈式体式要简单不少,而且这个体式还能够对腹部肌肉有所锻炼呢。

体式要点:前几次锻炼这个体式时,双腿大腿肌肉难免会感觉有被拉伸的效果,因此我们可以分开的幅度小一点,之后我们熟练了,再逐渐加大幅度。

如果你只是单纯的支付出实际运动的话,肌肉也不一定生长的特别快,这其实是因为我们锻炼时的方法和身体素质决定的,后者我们很难改变,毕竟是天生的无法更改,所以,我们一定要在锻炼的时候将方法使用对,这样才会让运动达到最大的效果。

小练点评:健身锻炼现在已经逐渐成为了一种“时尚”,很多男明星都会健身,这从某种程度上来讲,其实起到了一个非常好的推动作用,因为明星的影响力还是蛮大的,他们会带动很多人跟着健身,所以,很多人因此身体也会变得更健康,所以,我们应多向明星们学习下才行呀。

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