起床后不宜做的五件小事,每件事都关乎您的健康!为您和家人健康快转存

起床后不宜做的五件小事,每件事都关乎您的健康!为您和家人健康快转存

冬季天寒地冻,人的心血管壁在清晨时最脆弱,特别对高血压、冠心病、动脉硬化等患者来说,起床后的一些小动作最容易引发意外!以下这些提醒,请牢记在心:

一、一觉睡醒,不能立即翻身下床起床后不宜做的五件小事,每件事都关乎您的健康!为您和家人健康快转存

人在睡眠时各项生理机能维持低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降。人醒后从熟睡状态转到活动状态时,如立即下床或动作较大,血压一下上不来,会出现头晕、恶心、四肢乏力等症状,严重的还会引发心肌梗塞、中风等。

正确做法,起床谨记“三个半分钟”:

睡醒后先在床上躺半分钟;

慢慢起身,再坐半分钟;

两条腿下垂在床沿又等半分钟。

经过这样“三个半分钟”后再起床,能减少很多不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。

二、第一杯水,不能喝凉水起床后不宜做的五件小事,每件事都关乎您的健康!为您和家人健康快转存

早上是升阳气的时间,早起后马上一杯凉水下肚会对脏腑阳气产生不良影响,使阳气难以在体内生发,久而久之人就会出现阳虚的问题,引发拉肚子、掉头发、腰膝酸冷甚至女性痛经、男性性功能障碍等毛病。

正确做法,每天第一杯水宜温不宜凉:

《中国居民膳食指南(2016 版)》建议,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水,可以少量多次喝。早上喝水一定要喝温水,在喝的时候小口小口地喝,饮水过快可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐等。

三、晨起排便,不能太过用力起床后不宜做的五件小事,每件事都关乎您的健康!为您和家人健康快转存

事实上,老年人冬季排便用力是大忌!排便过于用力会使腹内压力增高,动静脉内压增高,容易诱发心绞痛、血管瘤破裂等严重后果。

冬天晨起排便的时候,不要太使劲,排不出来就不要勉强了。

正确做法,排便困难试试艾灸:

一到冬天就排便困难的人,多是大肠经不通,要学会敲大肠经帮助加持肠胃蠕动,或者艾灸支沟穴、上巨虚、天枢穴、足三里调理肠腑气机,对改善便秘非常有帮助。

四、早起之后,不能马上晨练起床后不宜做的五件小事,每件事都关乎您的健康!为您和家人健康快转存

许多人喜欢早早起床,然后出门晨练,这在冬季是不适宜的。冬天清晨室外温度过低,晨练后头顶散发热量过大,受凉后持续运动容易造成血管收缩,引发血压飙升,诱发脑出血等意外。

正确做法,晨练不宜早,要做好热身:

起床后可先吃点早餐,然后在室内走动走动,稍微活动一下身体,等到8、9点钟出太阳了,有明显暖意时,再外出晨练。冬日晨练要以舒缓的运动为主,还要做好热身活动。

五、早上起床,最好不要洗澡

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早晨是升发阳气的时候,而洗澡会让阳气外泄。这就相当于一天阳气还没用呢,就已经消耗了,然后还有一整天的事情需要去操劳,就只能消耗库存的气血了,久之,极易伤身。

正确做法,早起最好别洗澡,非洗不可要等餐后半小时:

早上洗澡易泄阳气。但如果非洗不可(比如有非常重要的约会等),也不能空腹洗澡,起码要餐后半小时才能去洗,洗澡要速战速决,水温不宜太高,洗后注意保暖。


来源:道医

编辑:珠海市场监管团队

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