太极拳、健身气功可以防治糖尿病?看看这些研究怎么说

中国是糖尿病大国,在糖尿病人口绝对数上一直以来都是全球之冠。最新研究结果显示:我国18岁及以上成人样本中,糖尿病估测患病率为11.6%。糖尿病是由遗传和环境因素相互作用而引起的常见病,临床以高血糖为主要标志,常见症状有多饮、多尿、多食以及消瘦等。糖尿病可引起身体多系统的损害。

目前糖尿病虽然还不能根治,但只要患者医治方法得当,合理用药,并在医生的指导下做好生活的调理就可以控制,而运动治疗可以说是糖尿病治疗的有效方法之一。

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糖尿病是一种由于胰岛素分泌缺陷或胰岛素作用障碍所致的以高血糖为特征的代谢性疾病。持续过高的血糖会造成组织器官的损害,维持正常生理范围的血糖水平是糖尿病控制的核心目标。糖化血红蛋白可以反映一段时间身体血糖水平较为稳定的水平,可以较好的预测糖尿病某些并发症的发展变化情况。坚持健身气功锻炼后,习练者的血糖和糖化血红蛋白监测值在正常范围内显著降低,很好反映了功法锻炼的降糖作用。此外,胰岛素抵抗指数试验常用来评价胰岛细胞功能,坚持健身气功锻炼能显著降低胰岛素抵抗指数,说明胰岛功能有所恢复,这对防治糖尿病具有积极作用。

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中国中医科学院广安门医院专家根据多年的临床观察和研究,发现坚持练太极拳的糖尿病患者比那些不练习的患者,空腹血糖、餐后血糖水平明显降低,而且并发症发生的几率也较低。练习太极拳对Ⅱ型糖尿病患者来说,能有效减轻胰岛素抵抗、改善胰岛功能、提高胰岛素的敏感性和反应,对于肥胖型糖尿病、糖尿病合并血脂异常、糖尿病合并高血压也有很好的治疗作用。

国内已有大量的学术研究、病例试验佐证了上面的报道——

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看看国外研究都怎么说

美 国

2007年3月,美国《糖尿病治疗》杂志发表了研究文章,指出进行太极拳锻炼可以增强人体免疫系统功能,并对Ⅱ型糖尿病人的血糖起到控制作用。研究人员发现,中国太极拳因为其动作的舒缓性,可以改善病人的心脏和肺功能,且能对人体的免疫系统起到改善作用。

英 国

发表在英国《体育医学》杂志上的报告说,中国太极拳的运动形式比较容易学,而且不需要复杂或昂贵的设施。虽然糖尿病和久坐不动的生活方式及肥胖有直接联系,但是太剧烈的运动也未必有好处,打太极拳是不错的选择。

澳 洲

根据中央社巴黎报道,两项分别在台湾和澳洲进行的研究报告显示,每周打几小时太极拳,能显著改善Ⅱ型糖尿病的病症。开展此项研究的悉尼大学教授朗达·奥尔表示,Ⅱ型糖尿病伴有肥胖症的患者在练习太极拳后,患者的平衡能力和行走速度均有明显改善。而且,太极拳比较舒缓,不容易大量出汗,非常适合糖尿病患者练习。

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台 湾

台湾高雄长庚医院研究发现,练太极拳不仅对一般人有益健康,对糖尿病患也有助于提升免疫力。长庚技术学院副教授叶淑惠表示,高雄长庚医院新陈代谢科、复健科与护理部针对糖尿病患开办太极拳班,邀请太极拳老师每周指导运动。为证实太极拳对健康的益处,他们选取37名平均年龄55岁的一般人进行研究,在太极拳运动前后各做一次抽血检查,结果发现,白血球中的调节T细胞从133微升增加到170微升(约28%),显示糖尿病患在练太极拳后,抗排斥、抗发炎的能力增加。

马来西亚

马来西亚的一项调查显示,在完成12周的太极拳练习后,糖尿病患者糖化血红蛋白的标准浓度水平显著降低,体内的调节性T细胞数量增加,人体免疫功能增强。

那么,太极拳运动为何能够改善糖尿病,纳入糖尿病的治疗处方呢?让我们简单分析下:

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1. 太极拳运动的特点是强度适中、刚柔相济,通过肌肉有规律的舒张收缩,可加速完成吸收转运葡萄糖的功能。

2. 同时,太极拳强调意识与动作、呼吸的高度配合,受试者在习练时身心高度放松,以腹式逆呼吸配合舒缓、张驰的圆弧动作,能够有效提高胰岛素敏感性、降低血糖。

3. 太极拳不仅调形,更调息、调心,即拳理中的“心静用意”。行拳过程中,精神高度集中,使大脑皮质兴奋与抑制的平衡性得到加强,提高了大脑皮质与各功能区的联系。而高血压与糖尿病同属大脑皮质内脏性疾病,中枢神经平衡性的改善使血压降低,同时也影响到糖、蛋白质及脂肪代谢,使血糖趋于正常。

很多患者被确诊为糖尿病以后的第一个问题就是“我该吃什么药”。事实上,体育锻炼和饮食疗法才是糖尿病治疗的两大基石。缺了这两样,使用任何药物都不可能成功控制住病情。

为落实《“健康中国2030”规划纲要》,体医融合中心主动适应人民健康需求,围绕“健康中国”主题,开展体育与医学融合相关的政策、理论和技术的创新性研究,加强成果转化,进行模式示范,推动体育产业与健康产业对接。

9月29日,国家发改委、人民银行、银保监会等21部门联合印发《促进健康产业高质量发展行动纲要(2019-2022年)》(以下简称《纲要》)。在工作目标上,《纲要》要求到2022年,基本形成内涵丰富、结构合理的健康产业体系,优质医疗健康资源覆盖范围进一步扩大,健康产业融合度和协同性进一步增强,健康产业科技竞争力进一步提升,人才数量和质量达到更高水平,形成若干有较强影响力的健康产业集群,为健康产业成为重要的国民经济支柱性产业奠定坚实基础。在《纲要》中提到深入推动体医融合。推广太极拳、八段锦等传统运动对慢性病预防的促进作用。

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今天向大家推荐的就是有助于防治糖尿病,同样也是既简单又易学,既省时又省力,于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

1、马王堆导引术·挽弓

准备动作两脚开步站立,双手掌心相对约10厘米合于胸前。首先,随吸气两肩后张,呼气双手内合。然后做挽弓动作:摆左脚,扣右脚,上体左转90°,同时左臂前伸,掌心向上,右臂屈肘后拉,掌心向下,髋关节向右顶出,目视前方。一左一右为一遍,重复2-3遍。

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2、八段锦·调理脾胃需单举

准备动作开步站立,两臂合抱于腹部前方,掌心向上。接下来随起身两腿自然伸直,左手外旋经面前上穿至头部左上方,掌心向上,指尖向右。右手下按至胯部斜前方,掌心向下,指尖向前。双手力达掌根,有撑天拄地之感。一左一右为一遍,重复2-3遍。

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3、导引养生功十二法·躬身掸靴

准备动作并步站立,双手握拳在腰间。随吸气左掌斜后方上摆,经过最高点后立掌落于右肩前,眼随手走;随呼气左掌沿体右侧向下折体按掌,至右脚外侧后掸靴至左脚外侧。再次随吸气左掌握拳,贴体左侧上拉至腰间还原,吸气时配合提肛收腹,中指点抠劳宫。一左一右为一遍,重复2-3遍。

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在临床上,消渴分为上、中、下三消。由于肺热伤津而引起的烦渴多饮者为上消,由于胃热炽盛而引起的消谷易饥者为中消,由于肾气亏损、矢其固摄而引起的渴而便数、尿有脂膏者为下消。本处方分别从润肺,补胃,固肾三方面入手,以清热润肺、生津止渴,调理脾胃、清胃泻火,滋阴补肾、固元生精为主,起到有效防治糖尿病的作用。

运动量

整套功法共计10-12分钟,每天练习1-2遍。

运动频率

每周练习4-7天,坚持每天练习,效果最佳。

注意事项

1、糖尿病人空腹时不要运动,最佳运动时间为餐后1小时,并应避免在口服药或胰岛素作用的高峰进行运动。最好结伴锻炼,运动中互相关照。

2、开始练习时可由小幅度,小强度开始,比如每个动作一遍,随体能增强逐渐增加练习时间和强度。

3、练习时,保持周身松静自然,动作柔和连贯,呼吸均匀徐缓,意念引导动作。

控制饮食,少食多餐;忌食血糖生成指数高的食物。

宜食:粗杂粮。

养成良好生活习惯,

保持良好心态。

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