全球各地实施居家隔离令 持续焦虑该怎么办?

多个国家为了阻止新冠肺炎疫情扩散,

都实施居家隔离令,

并处罚违反隔离令人士。

全球各地实施居家隔离令 持续焦虑该怎么办?

全球各地实施居家隔离令 违者遭处罚

美国在10个州分推行居家隔离令,其中在新泽西州,违反居家隔离令的民众,最高可被判入狱6个月,以及罚款1千美元,折合约7千多元人民币。

全球各地实施居家隔离令 持续焦虑该怎么办?

在意大利,所有企业暂停营业到4月3号,只有生产医疗物资和食物的企业除外,包括超市、药房等基本公共服务如常。在重灾区伦巴第大区,违反禁令的罚款,增加到5千欧元,折合约3万8千多元人民币。

全球各地实施居家隔离令 持续焦虑该怎么办?

在西班牙重灾区马德里,超过4600万人口接受居家隔离令,违反禁令者会面临罚款。

全球各地实施居家隔离令 持续焦虑该怎么办?

希腊规定所有民众必须留在家。民众如需外出,必须持有工作证明;如果要到超级市场,必须带备身份证或护照,以及出门原因的书面说明。违反禁令者会被罚款150欧元,折合约1164元人民币。

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哈佛专家支招社交隔离

长期隔离,容易让人产生焦虑、厌世、甚至仇视社会的情绪。

扎克伯格曾公开表示,担忧全世界人民因为疫情被迫与亲人、好友分离,会引起心理健康问题。

全球各地实施居家隔离令 持续焦虑该怎么办?

意大利重灾区伦巴第一名护士近日自杀身亡。据报道,她生前在医院的重症监护室工作,承受巨大压力,在确诊新冠肺炎后,担心会传染他人而自杀。而在上周,威尼斯也发生一起类似事件。

除了一线医护人员外,各国纷纷实施居家隔离措施。来看纽约焦虑症中心的创始人和负责人、哈佛医学院的助理教授戴维·H·罗斯马林博士给你支招。

1.社交隔离不意味着社交隔绝

疾病控制中心和世界卫生组织的权威健康专家已经明确表示,要将新冠病毒的影响最小化,就必须通过居家隔离来减少病毒传播。对于爱社交的人来说,这一措施令其烦恼。但是罗斯马林表示,无法近距离接触不意味着缺乏社交生活。

“社交隔离不意味着社交隔绝,”他说道,“我们可以用电子手段来联系彼此。”

罗斯马林说,给朋友打电话、保持联系可以让我们维持社交生活,但他提醒说,社交媒体无法提供同样的益处。罗斯马林博士说:“社交媒体和新闻会让你感觉和世界有联系,但实际上它制造的是距离。”你应该给你认识的人打电话或进行一对一的讨论。打网游或进行其他虚拟活动也能有助于你在无法亲自拜访时保持这种联系的感觉。

2. 不要让消息推送主宰你的情感

新冠肺炎疫情似乎每时每刻都在不断变化,导致许多人都觉得有必要不停查看手机以了解最新信息。这种做法不但会在平时给你带来压力,如果你在睡觉前刷新闻还会让你无法放松下来。“人们需要在睡前一小时屏蔽信息,”罗斯马林博士说,“这不是看新闻的好时机。”很少会有哪条推送紧急到隔天早上再看就会丧失时效性的。睡眠对于健康的免疫系统十分关键,让自己有机会放松是很重要的。

罗斯马林还建议,出于同样的原因,你也应该避免在吃饭时刷新闻。在某些情况下,最好是避免看那些让人特别有压力的新闻或新闻媒体。世界卫生组织建议,每天在特定时间段查看一次或两次新闻,从可靠源头获取信息来避免接收到流言和不实信息。

3. 不要和不把疫情当回事的人争论

现在人们压力的一大来源是他们可能面临来自亲友的压力去参加一些自己在疫情期间不愿参加的聚会——哪怕是小规模聚会。其他人则会为人们没有遵循居家隔离的指导方针而心烦。

为此而争论是徒劳的。“这种情况经常出现,”罗斯马林博士说:“姻亲们可能会有被排斥的感觉,也可能有朋友想过来做客。我建议大家采用一种叫作‘确认’的技巧。你向对方传达出他们的感觉是合理的信息。如果有人想来做客,你可以说你很抱歉,但你正在实行社交隔离。你可以说:‘你也许觉得我在排斥你,但我不是。我是想见你的。’而不是说:‘你疯了吗?你没注意到现在的形势吗?’这种对话只会起到反效果。”

全球各地实施居家隔离令 持续焦虑该怎么办?

4.请家人尊重你的界线

对许多家庭来说,停学和在家工作的安排意味着夫妻和孩子们有多得多的时间在一起。先前拥有自己的时间和空间的人现在这两者都没有了。你需要在家里划清界线。“人们需要确立工作区,”罗斯马林博士说,无论是真实的办公桌还是象征性的扶手椅。无论这个工作区是什么,在你试图高效地工作或充电时,其他家庭成员都要尊重你的工作区。“你需要拥有房子里的一片特定区域,在那里你可以不受指摘,放心地解压或做事。”

如果你觉得家庭战争一触即发,记得你们正在共度时艰——和你所爱并需要的人吵架解决不了什么问题。

5.不要忽略你的常规生活

习惯在星期天洗衣服?那就还在星期天洗。不用去上班?还是穿戴整齐吧。保持常规生活的面貌将极大地帮助你避免混乱无序和不可预测的感觉。

“焦虑只是个开始,”罗斯马林说,“在一两周内,人们很可能会开始感觉抑郁、悲伤和无精打采,尤其在我们相互隔离以后。这时候日程规划的优点就开始真正显现出来。”

坚持你的正常作息时间、日常锻炼和其他行为习惯将保持你的熟悉感。它还能在世界重回正轨的时候——这一天终将到来——帮助你调整和回归正常状态。

6. 如果你需要帮助,请不要犹豫寻求专业支持

对于那些已经备受焦虑、强迫症或抑郁症困扰的人,对新冠病毒的担忧尤其具有破坏性。如果你感觉承受不了,一定要去寻求专业的帮助。

随着我国疫情一步步控制,我们除了要做好身体上的防护外,心理疏导也很重要。来一起进入抗疫心理加油站,听听心理专家的意见和建议。

来源:凤凰卫视资讯台、Mental Floss

编辑:林梓

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