给你个良方,专治含胸驼背

含胸驼背在现在社会中,越来越常见。尤其是在智能手机和电脑普及之后,这个现象就更加普遍了,几乎满大街的望去,十个人当中至少有七八个是含胸驼背的人,每个人含胸驼背的程度不一样,不过这却成了人气质的杀手,看上起真的不那么好看。

给你个良方,专治含胸驼背

为什么当今社会含胸驼背的人会那么多?其实简单归纳来讲就是手机和电脑惹的祸。长期对手机和电脑过度使用,导致姿势处于一个含胸向前的状态,这就是引起含胸驼背的一个普遍原因。很多人,几乎是除了睡觉之外,双手握着手机在吃饭、上厕所、工作之余等把时间都交给了手机,不停在刷机状态,整个人就会长时间处于一个低头状态,这就会导致对肌肉的使用,从而引起含胸驼背。

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为什么这个状态下会引起含胸驼背,简单来讲,给大家一个通俗的说法,肌肉就跟弹簧一样具有一定弹性,不管是咱们的前胸还是后背的肌肉,就像一根弹簧一般。大家可以来想象一下,当你长期处于低头看手机的时候,肌肉就会像弹簧一般,长期处于一个挤压的状态(这里指的是前胸肌肉),长时间处于挤压,就会导致肌肉两端靠紧。这样肌肉的弹性就不能恢复,长时间就会出现含胸的姿态。胸前肌肉是这样,背后肌肉也是如此,长时间处于一个扩张的状态,肌肉的两端就会被拉上,松弛下来就会形成驼背,这就是含胸驼背形成的原因。这样给大家一说,是不是就很明白了。

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既然我们的肌肉是具有弹性的,也就是说它是可以通过拉伸动作来纠正,让肌肉回复到原来的状态,这就是讲肌肉是可以通过拉伸,恢复到原有弹性,含胸驼背的状态就会逐渐的被纠正过来。一般在我的拉伸课堂碰见这样情况比较多,青少年或者久坐办公室,长期玩手机的人士,都会有这种现象。通过一个简单方式就能测试出来,是不是含胸驼背,背部或前胸肌肉,是不是丧失了弹性。

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我会让学员面对镜子站立好,我站在学员的后方。第一个动作就是头部缓慢的向左边的肩膀靠近,记住一个点,就是在做这个动作时候,保持身体一定要直立,肩膀不要动,你尽量可能的让你的头部靠近你的左肩,这个可以测试你肌肉弹性;之后在反过来头部靠向你的右肩。通过镜子学员就会发现,头部向左右两边肩膀靠近程度是不一样,有的是右边靠近的多,有的是左边靠近的多,这就说明两边肌肉处于紧缩状态不一致,肌肉过于僵硬,从后面来看会有明显高低肩以及含胸驼背状态。如果你能很轻松完成这个动作,说明你的肌肉的弹性是比较好的,基本不会出现高低肩或含胸驼背这个状态。

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含胸驼背这个状态,会导致你的身体脊柱都有可能走形,需要对身体脊柱和肌肉都要做一个拉伸,让它恢复到正常的状态。但是对于上班族来讲,有一些简单的方法,可以在办公室就能操作,这是前人经过大量实践总结出来,操作简单,一面墙就能搞定,随时随地就可以操作,家里,办公室,没有场地限制,反而实用性更强。

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第一种方式就是面壁深蹲

这个方式能够有效的拉伸脊柱,后背以及肩部肌肉。不过这个动作对于有大肚腩人来讲,还是很吃力的。首先是面对墙壁,双脚微微打开,两脚抵住墙壁,身体直立,然后缓慢的蹲下来,双手抱住膝盖,然后缓慢站起来,回到站立的状态。在这个下蹲的过程中吸气,站起来呼气。刚开始练习时候,一般建议做九组这样动作,做两个节拍,一共是十八组。做完你就会感到整个脊柱是发热的,脚也是发热,整个人是会出汗的。

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这个动作不仅会让肌肉得到锻炼,而且顺带也会锻炼腿部肌肉和力量,让腿部的血液循环更好。这里有一个建议,刚开始时候,如果实在不行可以做六组,然后每天逐渐增加组数,到一个你的身体能够承受的范围。如果你在下蹲过程中,比较难受,或者出现头晕的现象,就不建议你做这个动作。

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第二个动作,背部贴墙

首先是背对墙面,双脚距离墙壁一个脚距离,大概就是在25-30厘米之间的距离,双脚并拢,膝盖微微的弯曲,让你的臀部贴在墙上,整个身体的下背部也要贴在墙上,同时注意一点收紧你的小腹。

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在做这个动作的过程当中一定要注意一点就是,头部后脑勺也要贴在墙壁上,不是昂头向后,这样就会导致背部远离墙面。一定是整个后背贴在墙面上,身体上半部分保持直立,双目看向前方。一般来讲学员刚开始时候往往就会忽略这点,需要我不停给他们强调这一点,主要是身体需要一个适应,很多人都会不由自主昂头,这样做身体会舒适,但是效果就会比较差,因为动作是不规范的。

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当这一切都准备好的时候,保持不动,打开双肩。双臂缓缓上举,吸气,然后慢慢放下,呼气,上举吸气,放下呼气。一般这个动作坚持1分钟为最好。尽量去坚持,只有过了这个不适应期,含胸驼背的纠正效果才会更好。在健身房这项训练,我一般会让学员,休息一下,做3组。如果在家里或者办公室,可以做两组。直到以后,做这个动作,你打开双肩,双手能够完全贴住墙壁完全能够上举双手,证明含胸驼背的不良姿态已经得到完全纠正。

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总结:含胸驼背已经是一个普遍的现象,严重影响到个人的气质。为了纠正这个不良体态,建议大家多做这两种贴墙运动,操作简单,随时随地都可以展开。同时还要做到一点,也就是最难的一点就是要远离手机。尽量在非必须的情况下,不看手机,多去活动,让身心更健康。

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