骨科医生:5 招改善「含胸驼背」,不要钱

不知道保养的人是没有前途和未来的,著名化妆师李东田说:“人要像经营婚姻一样经营自己的容颜”。可是,难道真的每天容光焕发就能气质过人万众瞩目吗?我想并不是的,今天就来谈论一个容易被人忽视的毁气质形象——含胸驼背!先来看看下面几位美女明星体会一下:

骨科医生:5 招改善「含胸驼背」,不要钱

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含胸驼背,令女神秒变老太!这种毁气质的习惯在我们中间并不少见,美丽并不完全是容颜的保养,而且,人的美不仅仅是相貌,更重要的是仪态,也就是所谓的气质,我反而觉得标准的体态是才最值得人们注意的。看看这直观的差距:

骨科医生:5 招改善「含胸驼背」,不要钱

上面展示的并不是颜值爆表的“女神”,但您有没有觉得,一个标准的体态会令人看了十分舒服,比颜值更有亲和力呢?

如果你现在还不知道自己有没有含胸驼背的毛病,请在身体放松自然站立时侧身照一下镜子,相信不会令你失望的。

一、含胸驼背是怎么导致的?

随着现代生活水平的进步,人们更多的依赖电脑、手机等电子产品,同时积累了惰性,所以对于现代人来说,往往是以下这些原因导致的:

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· 长时间用电脑,无意识的脖子前倾含胸驼背;

· 长期低头玩手机;

· 窝着脖子卧床看手机或看书;

· 睡过高的枕头;

· 缺乏背部肌肉锻炼。

二、含胸驼背是病么?有什么危害?

含胸驼背可以分成两种:功能性驼背和结构性驼背。大多数人都属于功能性驼背,也就是跟不正确的姿势有关。结构性驼背是指脊椎的病变所造成,如:强直性脊柱炎、退化性的脊柱疾病、脊柱侧凸或脊柱后凸畸形,这种情况需要系统治疗且多半需靠手术来做矫治。对于我们大多数人而言,功能性的含胸驼背只是一种习惯,算不上什么病,但是这算得上是得病的先兆,有了这习惯,距离得病就不远了。

人头部重量相当于一个等大的西瓜,支撑这个西瓜的就是我们的颈椎,颈椎并不粗壮,每天承受着头部重量就很辛苦了,而含胸驼背使脖子前倾会改变颈椎的受力,前倾角度越大,颈椎所承受的破坏力就越大:

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颈椎长时间的遭受过大的负荷,就好像机器超负荷运转一样,会加速零件磨损,导致颈椎老化、退变、增生、颈椎间盘突出,甚至颈椎变形,正常颈椎有一个向前方微突的生理曲度,只有维持这个曲度才能最好的保证颈椎的功能,长期脖子前倾会导致这个生理曲度消失甚至反弓,这都会导致颈肩痛以及各种严重类型的颈椎病。颈椎反弓还会引起其他各种不适症状,比如喉咙不适,头昏头痛,记忆力下降等。

另外还会造成胸椎的变形,胸廓内脏器受压,对于一部分人来说可能会造成胸部不适,胸闷心慌,甚至消化系统疾病等。所以含胸驼背并不仅仅是影响美观的一件事,更是一些疾病的病因,劝君早发现,早改正!

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三、如何改善含胸驼背这种状况?

对于已经形成含胸驼背习惯的人来说,颈肩部周围的肌肉、韧带等结构已经发生变形,所以在正常放松状态下就是含胸驼背的,要想逆转这种情况,平日里时刻的姿势调整要远大于每天的康复锻炼。日常活动中(走路、看电脑、看手机、看书读报等)时刻提醒自己避免低头,一定挺胸抬头伸直脖子,有意识的将下颌水平向内收,想象头上顶着一本书,让自己的双耳与肩膀在一条垂直线上,最开始的时候你会觉得颈背部疼痛不适,但要坚持,就像舞蹈运动员压腿一样,颈椎也会在长时间力的作用下逆转先前的状态,趋于健康发展。

下面再推荐几种康复动作供每天空余时间练习,练习的主要目的是为了加强背部肌群的力量:

1. 贴墙站立

两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部收紧,小腹微收,自然挺胸。两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次10分钟左右。

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2. 靠墙投降

身体靠墙站立,保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面,双目向前平视,打开双臂,上下运动做“投降”状。在“投降”的过程中,尽可能保证手臂和手背贴着墙面滑动,也就是说整个人都是平贴在墙上的。坚持3-5分钟。

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3. 飞燕式

俯卧于床上,然后以腹部为支点,双脚和头颈胸部抬离床面,双臂向后伸展,然后还原,如此往复,这个动作锻炼颈背部的同时还锻炼腰部,同时能够保护腰椎,一举两得,动作频率宜慢,以自己能耐受为度。

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4. 引体向上或坐姿下拉

对于年轻人来说比较适合,练背部肌肉的王牌动作。

5. 游泳

以蛙泳最佳,游泳时人体平卧在水中,游泳的姿势有助于保持脊柱正常生理弯曲,使你的体态更加完美,同时在游泳的过程中锻炼全身力量,使脊柱更加稳定。游泳同时提高全身机能,可谓一举多得。

最后再次强调,最重要的是时刻提醒自己姿势端正,调整用电脑和手机的姿势,调整睡眠时的枕头高度,走路时刻记得挺胸抬头下颌内收。

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改掉含胸驼背,把后背挺起来,整个人的气场一下子就不一样了!

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