十种缓解社交恐惧症的科学方法

新时代的我们选择或者说不得不把大部分时间花在盯着屏幕上,即使这样,我们也不得不承认社交依然是我们日常生活的最重要组成部分,无论是与同事的工作、素未谋面的合作伙伴、客户、甚至互联网上上的陌生人以及与家人与家人之间也需要一定的社交技巧。

虽然有些人似乎天生就善于理解社交暗示,进行完美的对话,但对于比较内向的人来说,这可能不那么容易。值得庆幸的是——可能由于科学家通常也是内向的——科学家们已经提出了一些技巧,下次你发现被困在社交场合时可以使用。

十种缓解社交恐惧症的科学方法

十种缓解社交恐惧症的科学方法

眼睛是一个人感觉的最好指示器,是完全正确的。眼睛甚至可以表达出各种各样的情绪,尽管大多数人很容易伪装。如果你想知道一个人在聚会上随意交谈时的真实感受——科学理论可以告诉你——看看他们的脚。

虽然我们完全可以用身体的其他大部分部位来伪装情绪,但是脚却一点也不容易被欺骗。你可以通过看一个人的腿或脚来判断他是紧张,羞辱,卑微,害羞,嗜睡,好色,生气还是紧张,因为我们无法控制它。例如,有人翘起腿或把脚转向别处,可能他此时会感到不舒服,因为他的大脑已经开始下意识地准备离开了。

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喝杯热咖啡

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疫情期间,网上到处都是关于如何准备面试的建议。各种各样的建议都有,从衣服的颜色搭配到试图和与面试有关的人搭讪都有。但是这些都极少有用,因为面试官通常是在寻找快速决策的能力和信心或者有着特别技能的人,而能力方面并不是准备就能匹配的。

要想在面试中表现出色,最好的方法就是知道在说什么,同时在握手之前要暖手。如果这听起来很随意,其实不然。研究发现,温暖能让人对你更友善、更慷慨。虽然他们不知道它发生的确切原因。在某种程度上,分享温暖会帮助我们与他人建立更亲密的关系,能让对方感觉到更舒服。

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锻炼而不是注射肉毒杆菌

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改变情绪有很多中方法,变美变自信也有很多种方法,在许多社交场合,情绪的不稳定多次被证明是一种危害。很多时候,一些冒犯性的或者不恰当的事情会不成比例地影响我们。在这些情况下,情绪肯定会对我们不利;如果有一种方法可以让他们远离这些情况就好了。

事实证明,有人选择打个肉毒杆菌,人们早就知道肉毒杆菌素会抑制身体表达情绪的能力,但如果根据最近的一些研究,情绪完全在大脑中,不管更自信与否,都会加剧依赖美容对我们感受这些情绪的影响和判断。运动就不一样,持续的运动可以让身体更轻盈,在身体上的改变会让视觉效果更好,从而令自己更自信。

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简单的辩论

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当我们在争论的时候,我们倾向于挖掘复杂的、详尽的事实来反驳相反的观点。不幸的是,这并不奏效,因为大多数人类论点的主要目的不是分享知识或得出一个友好的结论,而是赢得胜利。记住这一点,下次当你和某人陷入一个相当简单的争论时,试着简化你的语言,而不是让它变得更困难。

研究表明,用容易发音的单词和简单易懂的句子说话对听者有镇静作用,甚至可以让他们更容易接受你说的话。事实证明,这种方法也适用于其他领域,比如政治。以唐纳德·特朗普为例,他的崛起可以归因于——至少在一定程度上——他那天生就能吸引人的简单直白的讲话方式。

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控制脾气

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与大多数人所想的相反,像愤怒这样的情绪并不局限于脾气暴躁的人。在大多数情况下,无法控制的愤怒是其他潜在问题的症状,但也是日常生活中相当正常的一部分,如果保持在正常水平。对于那些不能做到这一点的人,你可以试着在日常工作中使用你的非惯用手。

威尔士大学(University of Wales)教授的一项研究表明,在做打扫房间或使用笔记本电脑等基本任务时交换双手的简单动作,就能极大地减少你的愤怒,还能训练大脑在未来更好地控制。显然,不要在演奏乐器或写作或者在开黑等情况下尝试这样做,因为在这些情况下切换可能会让你比以前更生气。要默念,我要发脾气了,那我去换手吧。

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本杰明·富兰克林效应

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你是否经历过一场旷日持久的激烈争论,争论持续的时间足够长,以至于你迫切地想要逃离这场争论,以减少的情绪失控?到那时,你能做的事情就不多了。你可以完全爆发,让他们闭嘴然后走开,或者更有礼貌地发短信给朋友帮你摆脱这种情况。事实证明,你还可以尝试其他方法;帮他们一个忙,强迫喜欢他们。

这就是著名的本杰明·富兰克林效应,因为他是第一个建立理论的人,如果一个人对你友善一次,他以后就更有可能对你友善。这听起来很令人困惑,因为我们的行为应该是由我们的感觉引起的,而不是相反。直到1969年它被科学证明,我们才意识到它是一个真实的现象。

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社会关系引导

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如果你路过两个相邻的食品摊,它们卖的都是同一种食品,那么其中一个肯定会比其他的更拥挤。我们在咖啡馆或餐馆中也看到了这一点。人们倾向于去他们看到别人要去的地方,因为这表明这是一个更好的地方。请注意,这并不一定意味着它更好,因为每个人的口味都不一样,每个人的价值观也不一样,只是当涉及到我们社会中事物的价值时,人们会更加选择信任别人。

这被称为社会关系引导的营销策略,也可以成功地应用于社交场合。如果你能让你的论点听起来像是别人提出的,即使他们没有提出,你也能让你的论点更有说服力。

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最后的印象

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作为一个社会,我们很重视第一印象。无论是第一次约会还是一次面试,当我们走进房间的时候,我们一定要给对方留下最好的印象。这也说得通,因为传统观点认为,第一印象可以决定会议的成败。

然而,越来越多的研究发现,第一印象很难产生足够的影响,甚至在我们的控制中也很难产生影响。如果你真的想要别人记住与你的第一次见面,你需要把注意力放在你最后的印象上。更明显的是,当你第一次走进房间时,人们更容易记住你留给他们的东西,尤其是那些永久的、长期的印象。

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嚼口香糖来镇定你的神经

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神经有时可能很烦人,尽管它们是帮助我们应付忙乱情况的一种非常有用的身体机制。考试前紧张能确保你好好学习。然而,当涉及到社会交往时,它们也会对我们不利。对许多人来说,紧张可能是一个让人衰弱的地方,而且可能会严重影响他们的日常工作效率。

虽然目前还没有任何治疗方法,但嚼口香糖可以帮助你暂时解决这个问题。研究人员发现,持续的咀嚼行为实际上可以大大降低焦虑,改善你的心情,并有助于对抗抑郁情绪。它不仅在面试或其他社交会议之前有用,因为它也可以用于许多其他非社交场合。

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寻求帮助

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大多数人在社交都会的一种套路叫假装懂的放法律;表现得好像你知道你在说什么,或者假装你听得懂别人说的话。认为懂才能融于别人的社交圈,这也是许多饶舌歌曲和励志电影的出现比较多的中心主题。

然而,哈佛商学院(Harvard Business School)的一名研究人员发现,寻求帮助实际上可能会让你在别人面前显得更聪明。原因是,首先,承认你不知道,你会虚心提问请教,或许你运气足够好,别人会立马给想要的答案。你成功的在场合中吸引了别人的关注。再者事后你会因为这件事情得不到答案,会收集更多的信息来填补知识的空白。不管从那个方面来说,本质上都是一件很聪明的事情。据研究表明,寻求帮助会让对方觉得很重要、很聪明,从而改变他对你的看法。

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